жиру

Тілесний жир

Один із компонентів організму, часто небажаний, переважно у вигляді запасів жиру. Жир необхідний в організмі, його споживання також важливо! Жир, який ми маємо, можна розділити на дві категорії: основні жири (необхідні для організму) та запасні жири. У чоловіків важливо близько 3% по масі, а у жінок - близько 12% по масі. Досягнення стану, коли у вас майже не буде запасів жиру, є дуже бажаним, особливо для набрякувачів тіла.

Скільки жиру в організмі ми повинні мати здоровими ?

Відсоток жиру в чоловічому тілі:

  • Вік 20-39: 8% до 19%
  • Вік 40-59: від 11% до 21%
  • Вік 60-79: 13% до 24%

Відсоток жиру в організмі жінок:

  • Вік 20-39: 21% до 32%
  • Вік 40-59: 23% до 33%
  • Вік 60-79: від 24% до 35%

У різних видах спорту люди на короткий час мають менше жиру, ніж зазвичай.

Спалювання жиру

Це звучить просто, але щоб ефективно спалювати жир, потрібно лише вживати менше калорій, ніж витрачати. Це в основному виконується кожною дієтою, це лише залежить від того, чи хочете ви робити це без шкоди для здоров’я та без додаткового йо-йо ефекту. Але зараз ми зосередимося на спалюванні жиру за допомогою фізичних вправ. Не кожна діяльність придатна для горіння, не кожна діяльність принесе бажаний ефект, не кожен день є відповідною вправою і не кожен раз є відповідною вправою.

Я щодня ходжу в спортзал і досі не втрачаю вагу?

Регулярне забіг у тренажерний зал і набір великої ваги, який ви можете зробити просто для того, щоб скинути жир, - це швидкий спосіб отримати травму.

Що ти зробив, щоб схуднути? ?

Поєднання силових і кондиціонуючих вправ є для мене перевіреним шляхом до успіху.Силові тренування в моєму випадку тренування в тренажерному залі з 70% максимуму на кругових тренуваннях.

Якою була ваша фітнес-підготовка?

У мене є багато видів діяльності, таких як біг, плавання, ходьба, баскетбольний кошик

Як розпочати?

Гуляючи, скрізь, де можна гуляти. В межах 3 км візьміть це за звичайну відстань, яку ви зможете подолати пішки, і вона все ще не тренується. Щодня слід проходити 40 хвилин ходьби. Ви можете взяти 4-6 км як м’яку зарядку, якщо протягом дня ви вже мали 40 хвилин ходьби. Гуляти, вигулювати собаку, гуляти з дітьми, спілкуватися в чаті з другом ... Це просто, просто вирішіть!