До побачення печалі, привіт щастя!

Покажчик змісту

дієта

Якщо ви початківець, ви повинні знати бігова дієта. У цій статті ми дамо кілька порад щодо харчування для бігунів на ранніх стадіях.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб стати бігуном, ви повинні врахувати кілька факторів, але найголовнішим є харчування. Біг, як правило, передбачає вживання певної дієти, тому ми дамо вам кілька порад, щоб ваші бігова дієта бути адекватним.

Бігова дієта пов’язана з тим, що ви їсте, але також слід звертати увагу на те, коли ви це їсте, метою є досягнення оптимальних результатів з точки зору міцності та продуктивності.

Забудьте про свою звичну дієту. Приймаючи цю діяльність, ваше тіло почне вимагати більше палива, щоб досягти того додаткового, що вам буде потрібно щодня.

Візьміть до уваги, що ви будете спалювати щонайменше 100 калорій на день за кожен пробіг, а ваші м’язи також потребуватимуть додаткового білка.

Складні вуглеводи для бігової дієти

Простий чи складний, як поділяються вуглеводи. Для бігова дієта слід розглянути складні вуглеводи, і ми пояснимо, чому.

Прості зазвичай викликають дисбаланс рівня цукру, організм їх не засвоює, і вони накопичуються у вигляді жиру. Деякі прості вуглеводи - це газовані напої, печиво та солодощі загалом.

Для правильної бігової дієти, рекомендує включати рис, цільні зерна, червоні фрукти, бобові або картоплю, тобто складні вуглеводи.

Ці типи вуглеводів дуже повільно засвоюються організмом, що створює відчуття ситості. Крім того, вони багаті на такі поживні речовини, як клітковина, вони також забезпечують вітамінами та мінералами.

Додатковий білок для м’язів

Розрахуйте вміст білка між 1,3 і 1,5 грамами за кожен кілограм, який ви важите, тобто, якщо вага вашого тіла становить 64 кілограми, ви повинні споживати принаймні 96 грамів білка.

Здається, це мало, але якщо ви підтримуєте адекватне споживання вуглеводів, ви посилите амінокислоти, що забезпечують білки. Отже, ви будете будувати a бігова дієта ідеально.

Ви знайдете білки, які ваше тіло потребує в продуктах рослинного та тваринного походження, таких як яйця, м'ясо, риба, бобові, горіхи та молочні продукти.

Включити у свій дієта бігуна такі продукти, як горіхи, риба, нежирне м’ясо, а якщо хочете, додайте тофу.

Жир для формування тканин

Принаймні 30% того, що ми споживаємо, мають бути здоровими жирами, наприклад, авокадо, волоські горіхи або оливкова олія.

A бігова дієта повинні включати поліненасичені кислоти з омега-3, тобто Бажано вживати молюсків та жирну рибу, але слід забути про трансжири, присутні в маслі та десертах.

Вітаміни та мінерали для додаткової стійкості

Щоб підвищити свою витривалість і підвищити ефективність, ви повинні включити у свою бігова дієта вітаміни та мінерали, особливо якщо ви часто тренуєтесь, бо вам знадобиться додаткова енергія.

Одним із способів додати ці два елементи до свого щоденного раціону є білкові коктейлі або енергетичні напої, якщо ви рано встаєте, не встигнувши приготувати здоровий сніданок перед тим, як вийти на трасу.

На закінчення додайте всі ці елементи, і ви отримаєте бігова дієта адекватний, але не забувайте зволожувати, поки тренуєтесь, найкраще споживати щонайменше 2 літри води щодня.

Якщо ви будете слідувати нашим рекомендаціям, ви побачите швидкий прогрес у щоденному тренуванні.