Моя розминка - приблизно. Зазвичай це займає 5-10 хвилин. Намагаюся краще описати, на жаль, я не знайшов відео такого розминки. Вправи складала з природного та первинного руху ginastica тітка тренера: D

гирі

  • махи вперед-назад на четвереньках (колінах)
  • на четвереньках (коліна, впираючись у верхівку ніг), махи вперед/назад, убік, кружляння колінами
  • (сидячи між п'ятами з вправами, відкинувшись назад за руки)
  • половина на колінах, права рука на землі від складеної грудної клітки, витягнута рука/зміна ноги в іншому напрямку
  • половина на колінах, права рука на землі від складної руки в грудях за спиною/зміна ніг в інший бік
  • зміна ніг, сидячи на підлозі (одна нога спереду, а інша ззаду, не покладаючи рук, показано у відео первинного руху)
  • бічний сувій з простягнутою рукою в обидві сторони
  • ходьба на четвереньках у мавпи (кулаками по землі, ліва рука рухається лівою ногою, права рука рухається одночасно правою ногою)
  • ходьба на чотирьох ногах у тигра (схожа на мавпу, але тут з долонями на землі)

3-хвилинне передпліччя Подібно до домашнього положення лежачи на спині, але в цьому випадку наші передпліччя торкаються землі, а не долонь

  • 1 хвилина плавно (лежачи на спині, але спираючись на передпліччя - видно, як показано)
  • 20-а права рука витягується вперед (завжди в передпліччі)
  • 20-х ліва рука витягнута (заміна)
  • 20 секунд двома руками вниз піднімає праву ногу
  • Заміна лівої ноги на 20-х роках
  • 20-х ліва рука відразу піднімає праву ногу
  • 20 ліва рука права нога
  • 30-ті роки гладкі передпліччя

Потім 2x 10 присідань без ваги 2x10 навколо тіла (постріл на слінг) 2x 10 між вісьмома ногами.

Гарний вбивця принаймні як початківець.

Два відео лише для прикладу, щоб побачити жести, це не відео про розминку KB, але вони включають кілька жестів, про які я вже згадував.

І, нарешті, розминка за допомогою гирі зі сторони KB. Це виглядає добре, але я не думаю, що цього достатньо.