- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Мене давно хвилює одна проблема. Здебільшого, коли я їжу, мені доводиться їсти величезні порції їжі, і думки про їжу перестають їхати до мене, коли я справді відчуваю, що ситий і навіть переївся. тоді є справді каяття (я знаю, що це не добре). Я харчуюся дуже здорово, я зазвичай "переїдаю", особливо овочі, бо мені добре відомо, що я можу отримати стільки, скільки зможу. Однак іноді це переходить від овочів до домашнього хліба, рису, гречки, корисних солодощів, і я справді не можу сказати достатньо в таких нормальних масштабах, мені завжди доводиться наполягати на цьому. Мене це турбує, бо я не знаю, як це взяти під свій контроль. Я знаю, що їсти не здорово, але коли я приймаю меншу порцію, я відчуваю себе якось незадоволеним. Я відчуваю, що потрапляю в замкнуте коло. Хто-небудь може мені допомогти? Я пробував багато речей, щоб вести щоденник, їсти спокійно, ретельно кусати їжу. але я якось досі не можу знайти правильний підхід.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
План із 10 пунктів, який регулює вашу вагу
План із 10 пунктів, який регулює вашу вагу
19.11.2017 в категорії Схуднення, автор Ing. Володимира Михалова фото: iStock.com
Чи регулярно ви займаєтеся спортом і не схуднете? Або ви знову схудли і набрали вагу? Причина може бути в поганих харчових звичках. Які конкретні кроки потрібно зробити, щоб зберегти свою вагу стабільною?
Покроково регулюючи свою вагу, ми не маємо на увазі «чудодійні» дієти для зменшення, які мають схуднути з вечора до ранку. Вони ростуть швидше, ніж теплі рулети, і ви ніколи не досягнете стабільної ваги з ними. Навпаки, він все одно буде коливатися вгору-вниз. Під контролем ваги ми маємо на увазі принципи здорового харчування, які направлять вас на шлях до фігури вашої мрії. Якими вони є?
План із 10 пунктів, який регулює вашу вагу
1. Триразове або більше прийомів їжі на день: регулярне харчування має важливе значення для правильного схуднення. Вони допомагають підтримувати метаболізм і забезпечують стабільний рівень цукру в крові. Як результат, вони запобігають голоду та некерованому смаку солодощів. Скільки їжі досить?
Ну, це справа індивідуальна. Для одних вам може підійти три великі страви, для інших - п’ять менших порцій на день. Більш важливим є їх склад. Подбайте про низький глікемічний індекс, правильні жири та сніданок повинні бути на першому місці.
Що таке глікемічний індекс їжі і як він допомагає при схудненні?
Також читайте:
Що таке глікемічний індекс їжі і як він допомагає при схудненні?
2. Дрібниці під зубом між прийомами їжі: якщо ви відчуваєте голод, а до обіду чи вечері ще довгий шлях, прийміть невеличку здорову користь. Це допоможе вам підтримувати стабільний рівень цукру протягом дня. Завжди тримайте під рукою горіхи, гарячий шоколад, несолодкі сухофрукти або банан. Наприклад, якщо ви з’їсте кілька горіхів за 20 хвилин до основного прийому їжі, їх здоровий жир захистить вас від переїдання.
3. Не поспішайте під час їжі: якщо іноді з’їсте дві тарілки супу швидше, нічого серйозного не трапиться. Однак не робіть цього регулярно. Ожирілих людей, які їдять раптово під час їжі, набагато більше, ніж тих, хто харчується спокійно. Насолоджуйтесь смачною їжею. Це дає шлунку можливість сказати мозку: Досить.
4. Виключіть продукти, які не приносять вам жодної користі: якщо ваше тіло чутливе або має алергію на певні продукти, важливо з’ясувати це якомога швидше. Їх виключення з раціону може принести не тільки значну втрату ваги, але і усунення проблем зі здоров’ям. Пшениця та молочні продукти - часта причина.
5. Віддавайте перевагу здоровим жирам: Купуючи їжу, вибирайте, зокрема, рибу та птицю. Вони містять набагато менше жиру, ніж, наприклад, свинина або яловичина. Вживаючи молочні продукти, звертайте увагу на нежирні форми. Не обманюйте! Деякі з цих продуктів можуть містити менше жиру, але більше цукру.
6. Їжте багато клітковини: Тільки рослинна їжа містить натуральну клітковину: фрукти, овочі, бобові, злакові та цільнозернові страви. Вони необхідні для здорового харчування, а також для схуднення. Вони мають високу частку поживних речовин, підтримують правильне травлення та спорожнення. Ви повинні з’їдати близько 5 порцій свіжих фруктів та овочів на день.
Цукор та інтенсивність навантаження. Оскільки наш організм використовує вуглеводи у спортивних заходах?
Також читайте:
Цукор та інтенсивність навантаження. Оскільки наш організм використовує вуглеводи у спортивних заходах?
7. Комбінуйте вуглеводи належним чином: близько 80% складних вуглеводів має потрапляти на вашу тарілку щодня. Вони будуть вас довго годувати. Вони поступово виділяють цукор у кров і допомагають підтримувати його стабільний рівень. Віддавайте перевагу тим, що містять клітковину: напр. коричневий рис, картопля, цільні зерна, овочі та бобові.
Складні вуглеводи також містять багато вітамінів і мінералів на відміну від їх обробленої форми. Решта 20% отриманих вуглеводів повинні становити прості цукри, які нам також потрібні. Але навіть не думайте про солодощі! Натомість вибирайте свіжі фрукти.
8. Готуйте їжу здоровою: забудьте про смаження, загущення борошном або приправу майонезом. Ви лише позбавляєте якісні інгредієнти цінних поживних речовин, тим самим зменшуючи користь остаточного прийому їжі. Готуйте їжу акуратно, адже є багато корисних корисних дій. Наприклад, овочі на пару або в мікрохвильовці, картопля, приготована в шкірці або запечена без олії, суп, загущений вівсянкою, яйцями тощо.
9. Навчіться правильно поповнювати рідину: важливо пити постійно протягом дня, але не з їжею. Рідини розріджують травні соки під час їжі, що спричиняє порушення травлення. Це поширена причина збільшення ваги. Вам слід попрощатися з безалкогольними напоями, що містять цукор та штучні хімічні речовини.
Окрім ваги, страждає і ваше здоров’я. Ви вживаєте зайві непотрібні калорії, ви часто навіть спрагнете їх, і ваше тіло просить більше цукру. Замініть підсолоджені напої чистою водою, трав’яним чаєм або мінеральною водою. Також підійде свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік.
10. Вживайте алкоголь з обережністю: невелика кількість алкоголю не зашкодить вашому здоровому харчуванню та вазі. Однак, якщо переборщити, ви підтримаєте накопичення жиру. Скільки це занадто? Одна одиниця представляє приблизно 3 dcl пива, 1 dcl вина або 10 ml міцного алкоголю. Не слід пити більше однієї, до двох одиниць алкоголю на день, коли ви намагаєтеся схуднути і не набрати вагу.
Вам важко зорієнтуватися у світі калорій, харчових цінностей чи їх поєднань? Не бійтеся звертатися за порадою до досвідченого фахівця - дієтолога, тренера. Вони допоможуть вам зрозуміти важливий контекст. Ви отримаєте кращий огляд харчування, який приведе вас у правильному напрямку для здорового схуднення та стабільної ваги