5 тибетців Вони походять із прихованих монастирів Гімалаїв. Їх ревно охороняли до 1930-х років, коли Пітер Кельдер відкрив їх західному світу. Вони збільшують Енергія життєво важливий і регулювати це в усьому чакри (енергетичні центри тіла). Крім того, вони допомагають зберегти гнучкість і силу тіла. Кажуть, що ця серія вправ сприяє довголіття. Так це ритуал йоги що бажано починати займатися якомога швидше, щоб зберегти молодість та життєві сили.

Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб повторити їх 5 тибетців. З метою відновити хорошу енергію, вправи йоги їх можна робити вранці, вночі або і те, і інше. Звичайно, переважно робити обряди три рази кожного першого тижня, п’ять разів другого і збільшувати наступні тижні, до 21 рази на день, за винятком першого ритуалу, який потрібно робити невизначену кількість разів до з'являється відчуття запаморочення. Рекомендується робити це босоніж, на йога-гобелен.

Коли ви це робите енергетична гімнастика, Майте на увазі, що вранці, коли ви встаєте, м’язи холодні, і ви повинні робити рухи, не змушуючи. Якщо ви відчуваєте найменший біль, встаньте. Дайте собі перерву між кожною вправою, щоб підвищити свою обізнаність. Нарешті, обмежте амплітуду кожного руху і збільшуйте її поступово, не поспішаючи.

Перший тибетський

життєвості

  • Мета:енергія перезапуску і посилити особисте магнітне поле.

  • Виконання вправи: стоячи, схрестивши руки. Кисті рук опущені. Ви повинні ввімкнути себе за годинниковою стрілкою. Щоб полегшити вир, поверніть на правій нозі, яка тримається на землі, і відштовхніться лівою ногою. В кінці кіл тримайтеся з розставленими ногами на ширині плечей і міцно стоячи на землі. Зведіть долоні разом, як у молитовному положенні, закрийте очі і візуалізуйте своє енергетичне поле в самому розпалі. Зачекайте кілька хвилин, поки запаморочення не припиниться.

  • Дихання: дихайте природно.

  • Поради щодо безпеки: припиніть крутитися, якщо відчуваєте запаморочення.

  • Повторення: починайте з кількох кіл, 6 на початку. Коли ваше тіло звикне, збільште до 12 кіл.

Другий тибетський

  • Мета: зміцнити черевний прес і шию, стимулювати енергетичний центр сонячного сплетення і тонус підшлункової залози і щитовидної залози.

  • Виконання вправи: ляжте на спину, витягнувши руки впритул до тіла. Одночасно підніміть голову і ноги прямо вгору, до вертикалі. Повільно опустіть голову і ноги прямо.

  • Поради щодо безпеки: перші 15 днів виконуйте вправу зігнувши ноги, щоб максимально захистити спину. Не забувайте завжди підправляти підборіддя, піднімаючи голову. Тримайте поперек у контакті з підлогою, щоб не пошкодити поперек. Якщо у вас проблеми зі спиною, виконайте ту саму вправу, зігнувши ноги.

  • Дихання: вдихніть, піднімаючи ноги, і вдихайте, опускаючи їх.

Третій тибетський

  • Мета: розтягнути згиначі стегна, стрічку живота та шию. енергія сонячного сплетіння поширюється на серце, тонізує тимус, щитовидку та наднирники.

  • Виконання вправи: на колінах, з витягнутими руками і близько до тіла. Нахиліть тулуб вперед, щоб шия витягнулася, а підборіддя лягло на груди. Потім підніміть голову і витягніть грудну клітку якомога далі назад.

  • Дихання: повільно видихайте, коли нахиляєте голову вперед, і глибоко вдихайте, коли тягнете назад.

  • Поради з безпеки: Скоротіть сідниці та живіт, щоб правильно розташувати таз та захистити поперек. Стегна в розгинанні. Відкриває грудну клітку і всю грудну область.

Тибетська кімната

  • Завдання: зміцнити плечі, поперек і сідниці. Стимулюйте низ живота, шию та коліна.

  • Виконання вправи: сядьте на підлогу, випрямивши ноги і відкривши стегна. Упертися руками в підлогу з одного боку стегон, а з іншого. Глибоко вдихніть і розкрийте грудну клітку вперед, піднімаючи таз повністю під прямим кутом колінами. Покладіть голову назад, скільки зможете. Поверніться у вихідне положення.

  • Дихання: вдихайте, піднімаючи таз, і робіть видих, коли сідаєте назад.

  • Поради щодо безпеки: Щоб захистити суглоби, добре тримайтеся руками за підлогу, зафіксувавши зап’ястя, руки та плечі. Випустивши повітря, підтягніть підборіддя до грудей.

П'ятий тибетський

  • Мета: розслабити і заспокоїти розум, розтягнути тіло і особливо спину; зміцніть руки та плечі на додаток до того, щоб зробити задню частину ніг більш гнучкою.

  • Виконання вправи: на карачки, руки спираються на підлогу (розведені пальці), добре паралельно та на висоті плечей. Ноги на ширині стегон, на одній лінії з руками. Станьте на кульки ніг і повільно штовхайте таз вгору, розгинаючи руки і ноги. Сидячі кістки піднімаються до неба. Руками робіть невеликі кроки, щоб поступово розтягнути хребет. Вся стопа повинна в кінцевому підсумку упиратися в землю. Голова залишається вниз.

  • Дихання: зробіть спокійний і глибокий вдих.

  • Поради щодо безпеки: викочуйте плечі назовні, щоб звільнити простір між лопатками. Передпліччя також віддаляються від землі, і, природно, хребет залишається в нейтральному положенні. Протягом всієї вправи заправте плаваючі ребра.

  • Повторення: 6. Якщо ви новачок, тримайте позу лише 30-40 секунд. Ті, хто триває довше, можуть спостерігати розслаблення черевної маси на діафрагмі, розслаблення мови ...