У світі, де їжа є однією з найважливіших речей протягом кожного нашого дня, ми дізналися їжте набагато частіше і набагато більше, перед тим, як вони їли, наприклад, нашу бабусі та дідусі. Ми звикли не тільки більші порції, але несвідомо ми все ще виконуємо їх все більші та більші тарілки. Закінчимо це сьогодні! У цій статті ви дізнаєтесь, як мають виглядати рекомендовані порції, і зупините свою безглузде переїдання.

занадто

1. Крупи та овочі з крохмалю

Їх вам потрібно лише кілька, напевно, ви їх захистите 200 калорій. Рекомендований максимум 2 порції на день.

Вибираючи крупи, не тягніться за переробленими - по можливості вибирайте цільнозернові злаки. Наприклад булгур, коричневий рис, квіну і цільнозернові або гречане борошно.

Це один з найпоширеніших крохмальних овочів кукурудза, горох, квасоля, сочевиця та картопля - Це найбільша проблема з картоплею, вона така поширена, і вона нам так подобається, що ми часто переборщуємо.

Розмір порції: жменька (ручна чашка)

Рекомендована доза: 1 - 2 порції/день

2. Некрохмалисті овочі

Брокколі, цвітна капуста, спаржа, перець, гриби, помідори, цибуля та зелені овочі є некрохмальними овочами з висока харчова цінність a низькокалорійний. Ідеально підходить для насиченої або легкої їжі! Одна порція повинна складати приблизно один кулак (або два у випадку із зеленими овочами), що дасть вам приблизно Від 20 до 40 калорій. Що стосується різних видів капусти та салатів, то навіть менше.

Розмір порції: розмір кулака

Рекомендована доза: не менше 4 порцій/день

3. М’ясо, риба, тофу

Одна порція продуктів, багатих білком, таких як риба та м’ясо (без шкіри) a тофу не повинна бути більшою за вашу долоні. Він також містить кількість Від 120 до 250 калорій, тому ви можете їсти 2-4 порції на день.

Розмір порції: розмір долоні

Рекомендована доза: 2 - 4 порції/день

4. Насіння, горіхи, сухофрукти

Якщо ми їмо їх у розумних кількостях. вони можуть забезпечити нас великим відсотком рекомендованої добової норми поживних речовин. Вони містять багато калорій, тому вам краще їсти їх лише в розумних кількостях. Одна порція представляє 1 до 2 ст, Що 90 - 140 калорій. Масла a Масла спробуйте обмежити 1 чайна ложка за порцію.

Розмір порції:

Сухофрукти, горіхи, насіння: 1 - 2 ст

Масла та масла: 1 чайна ложка

Рекомендована доза: 1 - 2 порції/день

5. Свіжі фрукти

Свіжі фрукти насичені важливими поживними речовинами і мають багато позитивних наслідків для здоров’я. Він містить багато клітковини і води і є низька калорійність. Ось чому він може бути вашим ідеальним партнером для схуднення. Одна порція свіжих фруктів повинна бути приблизно розмір кулака, що приблизно 80 - 105 калорій. Рекомендована доза становить 3-5 порцій на день.

Розмір порції: розмір кулака

Рекомендована доза: 3 - 5 порцій/день

6. Молочні продукти

Одна порція молочних продуктів не повинна перевищувати розмір кулака або 2 dcl. Кефір і йогурт - це натурально джерела пробіотиків і може стати чудовим бонусом до вашої дієти. Якщо ви віддаєте перевагу повністю уникати молочних продуктів, не хвилюйтеся, ви також знайдете пробіотики веганська їжа.

Розмір порції: розмір кулака або 2 dcl

Рекомендована доза: 1 - 2 порції/день

Спробуйте послухати нашу пораду наступного разу, коли будете готувати вечерю чи їсти в ресторані. Як тільки ви звикнете, контролювати, скільки ви їсте, буде легко. Щоб вам було простіше, спробуйте спланувати їжу на майбутній день і спробуйте їсти з меншої тарілки - дослідження показали, що це простий і дуже ефективний трюк. Ми віримо у вас! Ти можеш це зробити!

7. Капсули з плоским животиком

Якщо вас турбує звикання до менших порцій, спробуйте Капсули з плоским животиком. Вони містять Гарсія Камбоджа, що допомагає регулювати масу тіла та пригнічує почуття голоду! Приймайте по 1 капсулі за 30 хвилин до сніданку та по 1 капсулі за 30 хвилин до обіду та на величезній тарілці, повній їжі або ти не думаєш!

Капсули, які придушити почуття голоду a закріпіть плоский живіт.