Одне вело до іншого. Травма коліна від пробіжки без вжиття необхідних заходів, втрата нирки через вроджені проблеми, високий рівень креатиніну, який змусив мене змінити дієту, бажання продовжувати займатися спортом, сертифікація Life Coaching в Академії ILC та знання Карлі Сейжас.

харчування

Вона, мабуть, одна з найгірших пацієнтів, які він коли-небудь мав, через те, яким дурним я можу бути, кожне запитання перетворюється на текстове повідомлення або телефонний дзвінок. Я віддаю перевагу текстовим повідомленням, мені її менше шкода, мені здається, що я її менше дратую. Однак він терпляче читає і відповідає на кожне повідомлення, яке я йому пишу. Ми вирішили взяти інтерв’ю, щоб задовольнити загальне бажання, отримати таку важливу інформацію, як найбільша кількість людей, щоб їм це сподобалось.

Карла, спочатку я хотів запитати вас, які основні переконання щодо їжі та спорту?

Переконання щодо харчування, пов’язаного зі спортом, дуже різноманітні, я б міг назвати його основним:

–Неважливо, що я їжу, бо я займаюся спортом!

Це помилкова і поширена думка, незалежно від того, які цілі ставлять, втрата жиру, набір м’язової маси або потреба виглядати чи відчувати себе здоровішим, дієта відіграє фундаментальну роль, охоплюючи 70% досягнення мети, 20% фізичної активності і 10% відпочинку. Не піклуватися про те, що ви їсте, тому що "ви будете спалювати це, коли будете займатися фізичними навантаженнями", означає не досягнення своєї мети або те, що воно стає в гору.

- Я хочу набрати м’язову масу, тому повинен їсти набагато більше і будь-який тип їжі!

Підробка! Що правда, це те, що споживання калорій повинно перевищувати витрату калорій, тобто потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати, але коли метою є збільшення м’язової маси, має бути правильна доза калорій у різних групах їжі., не однаково споживати 300 ккал у тарілці, наповненій насиченими жирами та цукром, споживати 300 ккал у тарілці зі складними вуглеводами, ненасиченими жирами, білком та овочами. Перший змусить вас почуватися втомленим і не дасть вам необхідної енергії для тренувань, останній допоможе більше у досягненні ваших цілей, це тому, що якщо ви не турбуєтесь про те, що ви їсте, ви отримаєте приріст жиру а не м’язової маси. Отже, збалансована, різноманітна дієта з дозуванням їжі протягом дня, що супроводжується правильним тренуванням, де головним героєм є підняття тягарів та функціональні вправи, допоможуть вам і полегшать набір м’язової маси.

- Чим важче, тим більше я «кремезний».

Страшний кг ваги. Вага - це число, яке безпосередньо не пов’язане зі складом тіла, усі люди мають однаковий склад тіла, водні тканини, м’язи, жирову тканину, кісткову тканину тощо. Різниться пропорційність тканин. Хто має більше жирової тканини чи м’язової тканини, ніж інший? У цьому беруть участь генетичні фактори, харчові звички, фізична активність тощо. Жир займає простір, а м’язи важать, але також важливо згадати, що кг ваги змінюється залежно від дня тижня, незалежно від того, чи є у людини затримка рідини, її звички в кишечнику та навіть погода. Тому важливіше знати, як зробити оцінку складу тіла (% жиру, кг ваги в жирі,% площі м’язів), ніж захоплюватися кілограмом просто як еталон поживності.

Уявімо, що Карла та Барбара однакового зросту і однаково важать у кг. Обидва мають провести оцінку складу тіла, результати оцінки: Барбара має більший% жиру і нижчий% жиру, ніж Карла. Що це означає? У якій найбільша вага ваги Барбари - це м’язова тканина, а у Карли - більше жирової тканини

Я розумію, тож які стосунки мають дієта та фізична активність?

Я б сказав, що існує прямий взаємозв'язок, оскільки при збалансованому та різноманітному харчуванні, при якому споживаються всі групи поживних речовин (вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали), можна досягти оптимальних показників фізичної активності, це стосується у всіх випадках спортсмени з високою працездатністю або для людей, які займаються фізичними вправами, щоб почувати себе добре, і найкраще з усього цього полягає в тому, що дієта може відрізнятися від типу тренувань кожної людини, оскільки вимоги у кожного з них різні. Так! Слід включати їжу з усіх груп, але потреба кожної людини повинна бути добре відомою.

Я скоїв багато помилок перед тим, як зв’язатися з вами, які основні помилки ми робимо під час їжі та фізичних вправ?

1.- Виключіть вуглеводи, щоб швидше втрачати жир. Це дуже поширена помилка, вуглеводи - це основне паливо для організму, це як бензин для автомобілів. Через них отримується енергія, необхідна тілу для задоволення всіх життєво важливих потреб, і якщо до цього додати фізичні навантаження, буде потрібно більше енергії. Усунення вуглеводів призведе до відчуття, втоми, поганого настрою, розумової розгубленості, поганої працездатності під час фізичних навантажень, і ваше здоров’я постраждає, оскільки організм потрапляє в стресову ситуацію.

2.- Почніть тренування, не з’ївши. З усього, що ви до цього прочитали, ви напевно зрозумієте, що це неправильно, якщо енергія отримується з їжі, і ми починаємо тренування, їжа останнього разу за 6 годин до тренування, запаси глікогену вичерпуються. (Глікоген зберігається в печінці та м’язах для отримання енергії) Отже, якщо немає глікогену, можна досягти втоми м’язів та мозку, що призводить до низьких показників фізичної активності.

3. - Закінчити тренування і не їсти, бо я втрачу те, що зробив.

В кінці тренування глікоген, що зберігався в м’язі, розкладався, тобто його використовували (Це, якщо ви не зробили попередньої помилки), тому його потрібно замінити та відновити атрофоване м’язове волокно під час тренування. Тому важливо їсти швидко всмоктуючі вуглеводи + білки, рекомендація не чекати, щоб пройшло більше 30 хвилин після закінчення тренування, щоб вони зробили свою роботу поповнення та відновлення. Вуглеводи можуть бути фруктами або протеїнами, бажано якісними: курка, м’ясо, яйця

Які основні причини, чому люди відмовляються від дієти?

1.- Емоційно-психологічні фактори. Для багатьох людей їжа йде набагато далі, ніж задоволення основної потреби, оскільки вони отримують задоволення від їжі або покривають різні недоліки їжею, вказуючи план харчування, в якому може існувати обмеження або обмеження деяких продуктів, пацієнт схильний відмовляйтеся, а не повідомляйте фахівця, щоб план можна було скорегувати знову.

2. -Економічний фактор, складіть план харчування, в якому основними рекомендаціями є збільшення споживання овочів, споживання фруктів, високоякісних білків та складних вуглеводів та ненасичених жирів (здоровий) Це не зовсім економічно, є популяції або особи, для яких більш доцільним є споживання продуктів з високим калорійним навантаженням, оскільки вони дають більше.

4. - Наявність їжі, ні для кого не секрет, що в даний час важко знайти продукти з усіх груп, низька доступність різних білків, певних вуглеводів та деяких продуктів, багатих ненасиченими жирами, також змушує людей не дотримуватися специфікацій плану . Як і те, що я отримую! Останнім часом це стало дуже поширеною фразою.

Чи існує дієта для кожного виду спорту або для кожної людини?

Усі люди мають різні потреби та цілі, під час обчислення потреби в енергії та поживних речовинах для людини чи спортсмена враховується стать, вік, стан здоров’я та тип фізичних вправ, якщо вони виконують фізичну активність. Ви не можете вказати той самий план харчування для 20-річної жінки, яка є триатлоністом, для іншої тієї ж статі та віку, яка тренується, наприклад, піднімаючи тяжкості, і, що ще гірше, той самий план харчування для 30-річної жінки старий джентльмен, який є марафонцем, щоб згадати спорт.

Як змінилася ваша професійна діяльність після навчання в якості ЖИТТЄВОГО КОУЧИНГУ в ILC стосовно вашої професії?

Навчання як тренінг з життя в ILC було одним з найкращих рішень, які я прийняв, розширюючи потенціал клієнта, фразою, яку я не забуваю, тому що це дозволяє мені досягти своїх цілей та застосовувати необхідні інструменти, щоб мої тренери були зосередженими щодо того, чого ви хочете досягти. Зміни в професійній діяльності були дуже значними, і дуже приємно застосовувати те, що я дізнався, разом із тренерами та собою. Я думаю, що до мене ще довгий шлях, але все, що я дізнався, дуже допомогло моїй професійній діяльності: при прийнятті рішень та досягненні цілей інструменти застосовуються не лише для тренера, я застосовую їх для себе, для взятися за проект, наприклад, і щоб мої думки були спрямовані на досягнення мети

Що б ви сказали людині, яка хоче розпочати фізичні вправи та розпочати дієту?

Головне, щоб вони йшли до фахівця, ми, дієтологи, навчені оптимізувати стан здоров'я наших пацієнтів, а ті з нас, хто навчається у спортивній зоні, також прагнемо поліпшити результати діяльності спортсменів або фізично активних людей.

Будьте терплячими, дисциплінованими і завжди тримайте свою увагу, не втрачайте з виду свою мету, шлях нелегкий, але правильне харчування та фізичні вправи мають магію, що коли ви сприймаєте і починаєте бачити покращення, це навряд чи зникне. Я кажу своїм пацієнтам: ми не збираємося харчуватися, ми будемо потроху вдосконалювати та збалансувати свої харчові звички, якщо ми знаходимося на десятому поверсі і нам потрібно дістатися до першого поверху, ми не збираємося стрибати через вікно, ми спускаємось сходами, ідеальним є пройти поверх за поверхом, крок за кроком і таким чином сприймати зміни та вдосконалення.

Дякую Карлі за вашу доброту і заздалегідь перепрошую за свої майбутні повідомлення!

Карла Сейджас є

  • Дієтолог і дієтолог закінчив Університет Анд (ULA)
  • Спортивне харчування (FEDA)
  • Атропометрист (ISAK)
  • Тренер з життя (ILC)
  • Доповідач та викладач

СОЦІАЛЬНІ МЕДІА ТА ФОРМИ КОНТАКТУ: