Щоб скинути 1 кг на тиждень необхідно зменшити 1100 ккал до нормального щоденного споживання, що еквівалентно приблизно 2 стравам з 5 столовими ложками рису + 2 столовими ложками квасолі 150 г м'яса + салат.
Скорочення 1100 ккал на добу за тиждень загалом призводить до 7700 ккал в тиждень, що відповідає кількості калорій, що зберігаються в 1 кг жиру в організмі.
Однак досягнення такого рівня зниження калорій у раціоні зазвичай є великий виклик, так це теж необхідно практикуючи фізичні навантаження для збільшення спалювання калорій та прискорення обміну речовин.
Скільки калорій споживати на день
Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб втратити до 1 кг на тиждень, першим кроком є розрахунок вартості базальна енергія, яка кількість енергії, витраченої організмом, лише на підтримку життєво важливі функції, наприклад, функціонування легенів або серцебиття, наприклад.
Далі ми повинні додати витрата калорій здійснюється за допомогою заходів, що проводяться протягом дня, та фізична активність. Кінцевим значенням є калорії, необхідні для підтримки стабільної ваги, без набору або втрати. Виконайте обчислення, ввівши свої дані в наступний калькулятор:
Пам'ятайте, що ви також можете розрахувати ІМТ або розрахувати ідеальну вагу за допомогою наших калькуляторів прямо тут.