Щоб схуднути, важливо мати мотивацію та бути готовими з психологічної точки зору. Якщо ви керуєте своїм розумом, ви можете схуднути легше. З цієї причини сьогодні я залишаю вам цей чудовий допис, узятий із блогу психолога Алехандри Кастанеди, який я рекомендую вам прочитати, щоб зрозуміти, чому багато разів наш розум заважає нам схуднути.

Як психологія допомагає схуднути

Якщо у вас виникають труднощі при схудненні, оскільки трапляються випадки неконтрольованого прийому їжі, радимо дотримуватися кроків, запропонованих нижче.

Перший крок

Для початку вирішення цих ситуацій важливо робити щоденний запис, тобто записувати все, що відбувається щодо їжі щодня. Багато людей не хочуть вести цей тип записів з різних причин: не готові почати худнути або через дискомфорт, спричинений усвідомленням того, що змушує їх почуватись винними та/або викликає почуття розчарування.

Ви повинні записати все, що оточує акт прийому їжі

Ви повинні взяти запис із собою, щоб записати все в той момент, коли він виникає, або відразу після цього. Не варто "я запишу це, повернувшись додому". Ось приклад щоденного запису:

психологія

* Позначте надмірне споживання кольором або відмітним. Ось ми поставили це червоним кольором.

Другий крок

Періодично переглядайте свої записи та аналізуйте:

Що я їжу, коли пропускаю здорову дієту? Що завгодно, продукти, яких я намагаюся уникати, просто солодощі ...

Коли? У другій половині дня, коли я проводжу кілька годин без їжі, після надмірного обмеження середини ранку, коли я пропускаю дієту, лише у вихідні, починаючи з 12:00 год ...

Чому? Оскільки я відчуваю самотність, мені нудно, втомлено, нервується перед іспитом ...

Так що? Щоб заспокоїти мене, не думати, карати за пропуск дієти ...

Ці запитання змусять вас побачити схему поведінки, яку ви, мабуть, не можете контролювати. Ви зможете виявити та передбачити, за яких обставин існує ризик, та ініціювати альтернативні способи поведінки, пов’язані з прийомом їжі. Також зауважте у колонці Спостереження, якщо ви порушуєте будь-які загальні вказівки, щоб мати змогу контролювати споживання. Тут ми нагадуємо вам:

Перевірте, чи є ще загальні рекомендації, яких ви не дотримуєтесь

Їжте 5 разів на день.

Уникайте клювання. Для цього приберіть непотрібну їжу з холодильника або комори.

Встановіть фіксований час прийому їжі.

Обмежте їжу одним місцем.

Заздалегідь сплануйте, що їсти. Вам слід приготувати обід і вечерю, щоб, повернувшись додому, ви не імпровізували. Робіть покупки після їжі, ніколи не голодуйте і не хвилюйтеся.

Зважуйтесь раз на тиждень.

Їжте повільно і звертайте увагу на акт прийому їжі. Поки ви їсте, уникайте займатися іншими видами діяльності (читанням, мобільними пристроями, телевізором ...). Почніть з пережовування кожного укусу щонайменше 15-20 разів перед ковтанням, опустіть столові прилади після того, як покладете їжу в рот, і не проколюйте кілька страв одночасно на виделці. Уникайте тем, які породжують напругу під час їжі.

Включіть діяльність у повсякденне життя. Важливо, щоб ви займалися фізичними вправами майже щодня, принаймні йшли на годинну прогулянку.

Третій крок

Складіть список видів діяльності, які передбачають дії та які ви можете робити замість того, щоб їсти. Ви завжди повинні мати його під рукою, коли з’являються ці сигнали ризику. Ось кілька прикладів:
Виклик друга або родича, який підтримує вас дієтою, прийняття душу, хобі (гра на інструменті, малювання ...), зустріч з кимось для виходу, фізичні вправи (плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах ...), відвідування парку з дітьми ...

Вам доведеться робити альтернативні дії, аніж прийом їжі

Коли у вас виникає бажання їсти, ПРИПАДНІТЬ. Важливо, щоб ви знали не тільки обставини, що призводять до запою, але й сигнали, які надсилає вам ваше тіло: прискорене дихання, стиснута щелепа, ви гризете нігті, напруга в плечах ... Уникайте ходити на кухню, лягайте в зручне місце, вимикайте телевізор (зазвичай це пов’язано з тим, як актор їсть), робіть черевне дихання, розслабтесь та/або складіть свій список справ.

Коли ви хочете їсти, натисніть клавішу паузи

Четвертий крок

Додайте до свого реєстру новий стовпець під назвою Рішення. У цьому розділі ви напишете всі ті ресурси, які ви покладете на місце, щоб уникнути примусового харчування. Важливо, щоб ви продовжували реєструватися, як ми навчили вас на першому кроці, але тепер ви також повинні зареєструватися рішення, які ви намагаєтесь. Ось кілька рішень, які коментують багато людей, які борються із зайвою вагою.
Це працює для мене: не зважуватися по понеділках, не пропускати півночі, навіть якщо я не голодний, уникаючи залишатися вдома вдень, дивлячись телевізор, якнайшвидше повернутися до здорових звичок після спотикання, Візьміть мій список альтернативних видів діяльності, познайомтесь із групою, яка виходить на прогулянку в парк, замовчіть мобільний, поки я їду, проаналізуйте свій прогрес, дивлячись записи, не дивіться телевізор вночі, не пропускайте рекорд у вихідні, не говорити про проблеми під час обіду, рано лягати спати, не залишатися на самоті, коли я знеохочуюсь ...

Запишіть все, що допомагає контролювати бажання їсти

Коли ці неконтрольовані дії з їжею трапляються занадто часто (щотижня) і спричиняють значне погіршення якості вашого життя, ми повинні оцінити, чи стикаємось з розладом харчової поведінки, і звернутися за допомогою до фахівця.

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт, мені важко схуднути, я хотів запитати вас, чи впливає прийом ліків, я приймаю дуже сильні таблетки, а також кортикостероїди, привіт

В принципі це не впливає, хоча контрикації роблять вас більш набряклими

Дієтолог сказав мені, що знеболюючі засоби, які я приймаю при фіброміалгії, заважають мені легко схуднути. Це правда?

Частково так, але якщо ви дійсно робите речі якісно і послідовно, ви можете схуднути без проблем.

Яку ціну має Інтернет-консультація з психологом?
Дякую

У мене немає такої послуги. Запитайте у Алехандри через її блог.

Довгий час я дотримувався здорової дієти з невеликою кількістю, 5 прийомів їжі та всіх продуктів, овочів, гідратів та білків, я виходжу на годину, але маю вагу, і ніяк, мені 59 років. Дякую