еліптичний

Який тренажер спалює найбільше калорій?
Ми всі чули, бачили і читали про переваги еліптичного крос-тренажера для схуднення.

У цій публікації ми запропонуємо 6 причин, чому ми переконані у придатності тренувань еліптичний крос-тренажер для схуднення.
Крім того, ви дізнаєтесь, чому еліптичний велосипед корисний для поліпшення фізичного стану та схуднення.

6 Переваги еліптичного велосипеда для схуднення

Перевага 1:

Менше стресу в суглобах порівняно з працездатністю.

Спочатку еліптичний велосипед був розроблений винахідником, який, знімаючи на екрані свою дочку, яка бігла поруч з його машиною, придумав ідею еліптичного руху.
Відтворивши цей рух незліченну кількість разів на своєму комп’ютері, він побачив одну з його переваг Менше напружуйте суглоби!
Наш винахідник мав рацію, Університет Міссурі провів дослідження з цього приводу, вимірявши різні параметри:

  • Використання кисню.
  • Утворення молочної кислоти.
  • Частота пульсу.
  • Класифікація зусиль

Цю вправу порівнювали із вправою, виконаною на біговій доріжці, і вони виявили, що еліптична підготовка майже ідентична вправі на біговій доріжці в усіх відношеннях, але (знову ж таки) ... еліптичний крос-тренажер генерує набагато менше суглобових ударів.

Перевага 2:

Здатність фіксувати слабкі м’язи

В іншому дослідженні порівнювались схеми м’язової активності чотириголового м’яза та підколінних сухожиль під час ходьби по землі, на біговій доріжці, крутінні педалей на нерухомому велосипеді та еліптичному велосипеді.
Еліптичний тренажер дав більше результатів використання чотириголового м’яза та більшої координації чотириголового м’яза та підколінних сухожиль у підколінніх м’язах, ніж будь-який інший режим вправ.
А дослідження, проведене в Університеті Вілламетта, показало, що коли ви нахиляєтесь назад (педаль заднього ходу) на еліптичному тренажері, використання квадрицепсів зростає ще більше.

Беручи до уваги, що у більшості з нас слабкі квадрицепси, порівняно з підколінними сухожиллями, ще одна певна перевага його використання, як для людей "пішки", ніби ви бігун або велосипедист, який хоче збалансувати м'язи.
Поза головною метою використання еліптичного тренажера для скидання жиру.

Перевага 3:

Орієнтація на помітно слабкі м’язи

Ще одне дослідження, проведене в університеті Далхоузі в Канаді, порівнювало еліптичні тренування з ходьбою або бігом і виявило більшу активацію сідничної мускулатури (крайньої) та vastus lateralis (зовнішніх м’язів стегна) під час вправ з еліптичним поперечним тренажером, з трохи нижчою активацією підколінного сухожилля.
Ці "розгиначі стегна" і "зовнішні ротатори стегна", як правило, слабкі як у більшості "картоплі на дивані", так і у спортсменів. Якщо ви хочете їх зміцнити, виявляється, що еліптичний велосипед може бути відмінним варіантом.

Перевага 4:

Можливість максимізувати ефекти еліптичних тренувань для схуднення

Цікаво, що інше дослідження, проведене в Університеті Айдахо, показало, що зі збільшенням довжини кроку еліптичного велосипеда спалюється більше калорій (жиру), насправді не відчуваючи, що ви працюєте більше.
Що свідчить про те, що чудово знати, що якщо ви тренуєтесь із регульованою довжиною кроку, ви максимізуєте ефективність еліптичного тренажера для схуднення.

Іншими словами, навіть незважаючи на те, що еліптичний тренажер може бути поруч із біговою доріжкою з точки зору спалювання жиру, це те, що довга довжина кроку може гарантувати, що ви дійсно максимізуєте спалювання калорій.

Залежно від довжини кроку еліптичного тренажера спалюється більше жиру.

Перевага 5:

Використання верхньої частини тіла та основних м’язів

Еліптичний тренажер для хреста включає рух рук, вправи на плечі, груди, біцепс і трицепс. З кардіотренуванням нижньої частини тіла.
Крім того, у вертикальному положенні на еліптичному велосипеді будуть використовуватися більш основні м’язи, і якщо вправа виконується «без рук», вони, не використовуючи кермо для підтримки, можуть збільшити рівновагу, що впливає на тренування на поставу.

Простіше кажучи, використовуючи a еліптичний велосипед Щоб схуднути, ви можете заощадити масу часу, працюючи на різних ділянках, дійсно цікавих для вашого самопочуття:

  • Верхня область: руки, плечі, груди ...
  • Нижня область: щиколотки, литки, стегна, сідниці ...
  • Фітнес серцево-судинної системи.

Перевага 6:

Менше місця

Порівняно з біговою доріжкою, еліптичний крос-тренажер легший у пересуванні та є чудовим способом заощадити місце.
Вони навіть існують складані еліптичні велосипеди, тому, якщо у вас домашній тренажерний зал невеликий або у вас немає місця для бігової доріжки, еліптичний тренажер - ідеальний варіант.

На додаток до використання складного еліптичного велосипеда для схуднення, його легше рухатись і це чудовий спосіб заощадити простір у вашому домі.

Еліптичний велосипед для схуднення та підтримки форми

Тепер, коли ви знаєте переваги використання еліптичного велосипеда, ми запропонуємо вам кілька рекомендацій, щоб отримати максимальну користь від домашнього еліптичного велосипеда, максимально використовуючи переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності:

  • Прогрійте м’яким крученням педалей протягом 5 хвилин.
  • Виконайте п’ять підходів по 30 секунд кожен, розділених 60 секундами відновлення з м’яким натисканням педалей. Як варіант, ви можете чергувати педалі вперед та назад назад з кожним набором.
  • Наприкінці стрибніть мотузку протягом хвилини, якщо це не подобається колінам, просто робіть присідання з вагою власної маси тіла.