Сьогодні є багато людей, зацікавлених у бігу, щоб скинути зайві кілограми, які у них є, і багато бігунів одночасно зацікавлені втратити ці зайві кілограми жиру, щоб покращити свій час.
Оскільки біг - це простий вид спорту і дуже корисний для схуднення, багато людей не менш зацікавлені знати: Як довго вони повинні виконувати кожне тренування?, для розрахунку кілограмів, які вони хочуть скинути.
Дуже важливо з самого початку зрозуміти, що, щоб не втратити м’язи через вимоги до спорту, необхідно супроводжувати цей процес схуднення повноцінною дієтою. Таким чином досягається реальне зменшення жиру, а не м’язів, як це трапляється з багатьма бігунами, оскільки вони не знають, як об’єднати ці дві чудові теми.
Бігун близько 70 кг, як приклад, фізіологічно проходить мінімально необхідні 2000 ккал, які він повинен споживати щодня для нормальної роботи свого тіла. Цей базовий розрахунок залежить від багатьох факторів, але найголовнішим є те, чим ви рухаєтесь протягом дня.
Щоб втратити справжній 1 кг, потрібно спалити приблизно 7000 Ккал (бігун із зайвою вагою цей розрахунок вищий), з яких при хорошій дієті він був би більше зосереджений на зниженні жиру в організмі.
Швидкість, яку ми бігаємо, не впливає на те, наскільки вона згорає, повільний км горить так само, як і швидкий км. Для його обчислення використовується скільки ми пробігли кілометрів.
Пробіг на один км, витрата енергії розраховується за вагою. За прикладом нашого 70-кілограмового бігуна, якщо він пробіжить 10 тис., Він спалив би додаткові 700 кг. Отже, якби я хотів скинути півкіло за тиждень, з’ївши тих самих 2000 ккал, мені довелося б пробігти 7000/70 = 100 км.
Ми залишаємо вам стіл, який допоможе скласти приблизне уявлення про кількість кілометрів, які ви повинні проїхати відповідно до ваги, щоб втратити 1 кг реальної ваги.