Другий стовп здорового способу життя - це харчування.
"Нехай ваша їжа буде вашим ліками!" -Гіпократ. З давніх часів спостерігалося, що харчування та хвороби між його формуванням існує тісний зв’язок. Отже, якщо недоїдання може призвести до різних захворювань, так само правильне харчування, споживання відповідних поживних речовин a це також може означати лікування. Цікаво відзначити, що раніше трави та відвари використовувались для лікування різних «примх», а потім, коли з’являлися ліки, вони відсувалися на другий план, але в наш час вони набувають все більшої популярності. природні засоби.

харчування

Веселий сніданок
Для працюючої людини більшість енергія вранці та рано вдень потрібно організму, це слід забезпечити на сніданок та обід. Однак багато разів сніданок пропускається, а обід нерегулярний. І більша частина споживання енергії зосереджується на вечері, коли тілу вже не потрібно стільки енергії, тому вона надходить у сховище, яке також може призвести до ожиріння. Дуже важливо запобігти цьому щодня принаймні 5-разове харчування вставити його і все таке з невеликими кількостями, таким чином ми можемо усунути зберігання діяльності організації, і ми не будемо набирати вагу. Ми готуємо свої страви різними способами, використовуючи декілька сировинних матеріалів.

60% добового споживання поживних речовин - це вуглеводи оскільки це основні енергетичні поживні речовини, але лише 10% від цього значення може становити цукор! Вуглеводи також цільного зерна, їжте продукти, багаті харчовими волокнами. Це не просто утворення пухлини проти але ожиріння і захворювання, спричинені ожирінням вони також забезпечують захист від.

Тому дієтам також рекомендується споживати, оскільки вони впливають на поглинання поживних речовин, пов’язуючи їх на своїй поверхні, тому вони можуть засвоюватися лише набагато повільніше, поступово, тому ми будемо голодні лише набагато пізніше. З тієї ж причини рекомендується споживати серцевим хворим, а також діабетикам, оскільки цукор і холестерин також пов'язані. Сприятливий вплив клітковини може бути перерахований протягом тривалого часу, ще одна дуже важлива роль до кінця, щоб допомогти роботі кишечника, дефекації, і таким чином захистити від багатьох захворювань товстої кишки.

Молоко та молочні продукти є основним джерелом кальцію, проте не слід також забувати про його вміст вітамінів та загальний вміст білка, тому згідно з дієтичними рекомендаціями ми повинні споживати півлітра молока або еквівалентного молочного продукту на день.

Не слід також нехтувати споживанням м’яса, оскільки вони відіграють дуже важливу роль у здоровому харчуванні. Значні джерела білка, жиру, вітамінів (В12!) І мінералів, головним чином заліза. У той час як у рослинах поглинається лише 5% заліза, при споживанні м'яса це приблизно 38% використовуються. Спосіб приготування також відіграє важливу роль у забезпеченні здорового характеру м’ясних страв, тому замість смаження з високим вмістом жиру використовуйте приготування на пару, запікання в духовці та готуйте наші страви з невеликою кількістю солі.

Риба
На думку експертів щотижня принаймні, один раз халат, головним чином морська риба ми повинні споживати, це, на жаль, не характерно для Угорщини. І чому важливо вживати рибу? Тому що він ненасичений у м’ясі морської риби, омега-3 жирні кислоти мають ряд корисних ефектів:

  • знизити рівень холестерину в крові,
  • вони перешкоджають утворенню тромбів,
  • зміцнити імунну систему,
  • їх протизапальний ефект також є значним.

За здорове харчування це також включає споживання потрібної кількості рідини, на яку я б справді зробив великий акцент, і тут я маю на увазі воду на рідини. Якщо хтось п’є мало, його дієта не буде ефективною, а також ефективність роботи мозку не буде реальною. Принаймні на 2-2,5 л рідини на день нам знадобиться, але влітку, звичайно, рекомендується 3 л.

На додаток до здорового харчування, звичайно, не можна нехтувати a регулярний рух ні, що може бути як 30-хвилинною ходьбою на день, так і інтенсивним заняттям аеробікою, суть полягає в тому, щоб щось рухати людиною.

Якщо ми скористаємося більшістю рекомендацій з питань харчування, описаних раніше, застосуємо їх і навіть перейдемо до них трохи щодня, ми вже можемо почувати себе справді добре у своїй шкірі! 🙂