Все більше людей приєднуються до бігу з метою схуднення, але чи знаєте ви як слід бігати, щоб схуднути?
Багато користувачів виходять на годинний пробіг майже щодня. Спочатку вони помічають результати, але через деякий час вони застоюються, і їх вага не змінюється.
Щоб цього не трапилося з вами, необхідно проводити різноманітний тип тренувань із дуже різними заняттями. Хотіли б ви виявити, що таке більш ефективні вправи? Якщо так, продовжуйте читати.
Види тренувань для бігу та схуднення
Далі ми покажемо вам типи пагонів, які слід робити для ефективного бігу та схуднення:
- Короткі пагони. Є про сеанси, які не перевищують 45 хвилин ще щасливіше бити ніж звичайно. У цьому випадку ми будемо спалювати вуглеводи, які можуть стати жирними.
Щоб зробити цей тип стрільби, ви повинні мати певний досвід як бігун.
- Тривалі пробіжки. Вони ті, хто приходить до довжиною в одну годину або в 10 кілометрів. Темп, який ми приймаємо, повільніший і неквапливіший.
Будьте обережні, щоб не перевищити кілометри! Якщо ви перетренуєтесь, ви можете отримати травму.
- Він складається з поділу повного розповсюдження на кілька частин, в яких ми будемо змінювати темп. Наприклад: 3 легкі кілометри + 2 швидкісні кілометри + 2 легкі кілометри + 2 швидкісні + 2 легкі.
- Вибери один вартість схил якого не надто крутий і зробіть кілька підйомів, відновлюючись на спусках. Не забудьте попередньо нагріти!
Завершення
Тепер ти знаєш як слід бігати, щоб схуднути. Як ви вже бачили, ваші тренувальні заняття повинні бути різноманітними: пагорби, короткі або довгі пробіжки, зміна темпу ... Якщо ви щодня пробігаєте однакову відстань і проходите один і той же маршрут, ви не помітите великих змін.
Крім того, вам доведеться зіткнутися з іншим видом навчання підвищити свою мотивацію.
У разі сумнівів, завжди звертайтеся до професіонала, який вивчить вашу справу та правильно проконсультує.
Якщо ви хочете бігти, щоб схуднути, зав’яжіть взуття і насолоджуйтесь!