макронуієнтів

Ми вже показали вам публікацію, в якій вам дали пораду щодо розрахунку Kcl, необхідного в нашому раціоні.

У цьому випадку ми хочемо заглибитися трохи більше, щоб проконсультувати вас щодо приблизної кількості в грамах, яка нам потрібна для кожного макроелемента. (вуглеводи, білки та жири).

Для проведення розрахунку спочатку нам доведеться розрахувати загальну кількість калорій, які нам потрібні, починаючи з білків, оскільки саме з них ми починаємо це просте обчислення.

Ми покажемо приклад, застосований до мене: Потрібно 3500 Ккл.

  • БІЛКИ: Ми помножимо між 2-2'5 г на вагу в кг. приклад: 2 * 78 =156 г. білка.

  • Жири: Оскільки мені потрібен відсоток жиру 15%, 3500 * 0,15 = 525 Ккл.
    1 г жиру дорівнює приблизно 9 калоріям, отже 525/9 = 58гжири.
  • ГІДРАТИ: Приблизний відсоток гідратів, який мені потрібен, становить 60%, 3500 * 0,6 = 2100 Ккл.
    1 г вуглеводів дорівнює 4 калоріям, тому 2100/4 =525г гідратів.

натисніть тут, щоб дізнатись відсоток (%) макроелементів, які нам потрібні відповідно до нашої мети, у статті про дієтичні поради.

Пам’ятайте, що ці значення є лише приблизними і що завжди зручно віддавати себе в руки професіоналів.