Ми вже показали вам публікацію, в якій вам дали пораду щодо розрахунку Kcl, необхідного в нашому раціоні.
У цьому випадку ми хочемо заглибитися трохи більше, щоб проконсультувати вас щодо приблизної кількості в грамах, яка нам потрібна для кожного макроелемента. (вуглеводи, білки та жири).
Для проведення розрахунку спочатку нам доведеться розрахувати загальну кількість калорій, які нам потрібні, починаючи з білків, оскільки саме з них ми починаємо це просте обчислення.
Ми покажемо приклад, застосований до мене: Потрібно 3500 Ккл.
- БІЛКИ: Ми помножимо між 2-2'5 г на вагу в кг. приклад: 2 * 78 =156 г. білка.
- Жири: Оскільки мені потрібен відсоток жиру 15%, 3500 * 0,15 = 525 Ккл.
1 г жиру дорівнює приблизно 9 калоріям, отже 525/9 = 58гжири.
- ГІДРАТИ: Приблизний відсоток гідратів, який мені потрібен, становить 60%, 3500 * 0,6 = 2100 Ккл.
1 г вуглеводів дорівнює 4 калоріям, тому 2100/4 =525г гідратів.
натисніть тут, щоб дізнатись відсоток (%) макроелементів, які нам потрібні відповідно до нашої мети, у статті про дієтичні поради.
Пам’ятайте, що ці значення є лише приблизними і що завжди зручно віддавати себе в руки професіоналів.
- Березовий цукор 300 грам та подарункова чашка-Драсанві
- 10 грамів колагену на день для зміцнення суглобової оболонки
- Березовий цукор - Суперпродукти - Драсанві - 300 грам
- Cetaphil глибокий очищувальний батончик для обличчя та тіла х 127 грам - Аптека Лелуар - Ваша
- 100% сироватковий золото стандарт OPTIMUM NUTRITION (4545 грам)