Іншим методом є рівняння Катча-Макардла (1983). Цей метод спрощує обчислення базального обміну (BMR), використовуючи лише значення худої маси.

катча-макардла

На відміну від методу Гарріса Бенедикта або методу FAO/WHO/UNU, це єдине рівняння, як для: чоловіків, жінок, віку, так і зросту.

Давайте подивимось, про що йдеться у методі:

Метод рівняння Катча-Макардла

Після отримання TMB коефіцієнт активності множиться:

  • Сидячий: CCD = TMB * 1.2 (робота на столі - без вправ)
  • Світлова активність: CCD = BMR * 1375 (вправи 1-3 дні на тиждень)
  • Помірна активність: CCD = BMR * 1,55 (вправи 3-5 днів на тиждень)
  • Інтенсивна активність: CCD = BMR * 1,725 ​​(вправи 6-7 днів на тиждень)
  • Дуже інтенсивна активність: CCD = BMR * 1,9 (вправи 2 рази на день, вправи великої сили та виснаження, професійні спортсмени)

Практичний приклад методу Катча-Макардла

Я буду використовувати ті самі дані з прикладів методу Гарріса-Бенедикта та методу FAO/WHO/UNU: Для жінки 25 років, розміром 1,62 метра та вагою 69 кілограмів. Як у цій формулі використовується лише нежирна маса, тепер я додаю, що ця людина має 22% жиру.

Нежирна маса спочатку розраховується з відсотка жиру.

  • Вага: 69 кг
  • Відсоток жиру: 22%
  • Різниця: 100% - 22% = 78% (0,78)
  • М'ясна маса: 0,78 * 69 кг = 53,82 кг

Значення Lean Mass замінюється у рівнянні:

  • TMB = 370 + (21,6 * 53,82 кг)
  • TMB = 1533 Ккал

Отриманий показник базального метаболізму (BMR) помножується на коефіцієнт активності. Якщо припустити, що це жінка, яка працює в офісі і відвідує тренажерний зал 3 рази, коефіцієнт активності складе 1375:

  • ПЗС = 1533 * 1,375
  • ПЗС = 2108 Ккал

За допомогою цього методу виходить, що ця жінка споживає щодня 2108 Ккал. Пам’ятаймо, що це число буде початковою базою для складання дієти відповідно до наших цілей (схуднути, зберегти або набрати вагу).

Міркування щодо методу Катча-Макардла

Метод Катч-Макардла (1983) є новішим, ніж метод Гарріса-Бенедикта (1919), але передує FAO/WHO/UNU (2004).

Це єдине рівняння, і його легко запам’ятати.

Як бачите, хоча цей метод займає лише значення Lean Mass, його результати були подібні до результатів Гарріса-Бенедикта (2052 ккал) та FAO/WHO/UNU (2355 ккал).

Худенька маса - це величина, яка вказує на фізичний склад нашого тіла і суттєво включає стать і зріст.

Перевага цього методу полягає в тому, що якщо ви змінюєте свою м’язову масу, змінюючи м’язову масу, результат щоденного споживання калорій буде безпосередньо впливати. Не так добре, як інші методи, що враховують загальну вагу (кілограми жиру та нежирної маси). Не однаково збільшити 1 кг жиру або 1 кг чистого м’яза. М'язова тканина - це та, яка в кінцевому підсумку вимагає найбільшої кількості енергії.