Кожен, незалежно від віку чи статі, має можливість спробувати змінити своє життя!
Сила веселощів
Емоційна рівновага, щастя, підтримуючі стосунки та широкий інтерес, як ви побачите, мають важливе значення для міцного здоров’я. У цій статті ви також можете дізнатись, що те, що приносить радість і щастя у ваше життя, будь то цікаве хобі чи важливі для вас люди, як зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Добре знати. Що ми думаємо про себе
Те, наскільки здоровим хтось вважає себе, може бути дуже важливим з точки зору тривалості життя.
У дослідженні прибиральникам готелів, багато з яких вважали, що вони недостатньо активні та перебувають у поганій формі, провели презентацію про те, як їх повсякденна робота призводить до чудового фізичного стану.
Вони могли дізнатися, скільки калорій спалюють, пилососячи сходами чи прибираючи ванну. Кілька тижнів пізніше виявилося, що протягом наступних тижнів прибиральниці схудли в середньому на 1 кг, мали зниження артеріального тиску та сприятливу зміну індексу маси тіла та вмісту жиру в організмі, хоча жоден з них змінили свої дієтичні або фізичні вправи.
Додаткові сприятливі ефекти
Турбота про здоров’я артерій також добре впливає на загальний фізичний та психічний стан, і є велика ймовірність уникнути інших супутніх проблем, таких як захворювання периферичних артерій та діабет. З віком здорові артерії допомагають підтримувати зуби, чіткість зору та слуху та зменшують ризик деменції у літньому віці.
Обстеження серця
Якщо ви виявите, що у вас є певний рівень ризику для здоров'я, спочатку зверніться до свого лікаря загальної практики. Це особливо важливо, якщо вам вже 40 років і протягом кількох років не перевіряли рівень артеріального тиску та холестерину. Якщо у вашому випадку є кілька факторів ризику, варто попросити більш детального обстеження, тобто перейти на кардіологічний скринінг.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Небезпека діабету
Людям із надмірною вагою, у яких може розвинутися метаболічний синдром, слід перевіряти рівень цукру в сечі та вимірювати рівень цукру в крові, якщо це необхідно.
Захист
Якщо ви палите, відмова від куріння слід вважати одним із найгостріших завдань. Якщо потрібно, зверніться за допомогою до свого лікаря загальної практики, який може порекомендувати ліки, які допоможуть вам кинути палити.
Ці методи також допомагають знизити артеріальний тиск
Якщо ви людина високого ризику - тобто у вас є 20 або більше відсотків шансів на розвиток серцево-судинних захворювань протягом десяти років - вам можуть призначити статини для зниження рівня холестерину, або ви можете приймати ліки для зниження артеріального тиску або лікувати цукровий діабет.
Генетична інформація
Ішемічна хвороба серця зазвичай демонструє сімейне скупчення, хоча здоровий спосіб життя може значно зменшити ризик. Однак деякі рідкісні спадкові захворювання серця можуть бути набагато небезпечнішими, оскільки вони розвиваються у молодих людей незалежно від способу життя, часто протікають безсимптомно і можуть спричинити раптову серцеву смерть.
Генетичні центри проводять електрофізіологічне обстеження, щоб перевірити, чи немає відхилень в електричній активності серця. По можливості захворювання лікується без ліків та хірургічного втручання за допомогою процедури, яка називається радіочастотна абляція.
Кальцій
Одним із методів діагностики серцевих захворювань є електронно-променева комп’ютерна томографія (EBCT), яка надає інформацію не тільки про кістки, але і про м’які тканини, а тому придатна для дослідження внутрішніх органів, включаючи серце. З його допомогою можна визначати тверді бляшки, що містять кальцій, в артеріях серця на основі вмісту кальцію.
Якщо кальцію в судинах серця не виявлено, ризик серцевого нападу дуже низький. Однак із віком майже у кожного з’являється якийсь наліт у жилах, тож чим старша людина, тим менше шансів на негативний тест.
Помірний рівень кальцію свідчить про необхідність серйозних заходів для зменшення ризику серцево-судинних проблем. На жаль, високий рівень кальцію майже напевно є ознакою вже розвинутої ішемічної хвороби.
Проблемні сфери та рішення
Складіть список проблемних областей, а потім використовуйте тактику та методи, описані нижче, для їх вирішення.
Фактори ризику фізичного стану:
- Надмірна вага
- Черевні жирові прокладки
- Куріння
- Високий пульс у стані спокою
- Хвороби ясен
Харчові звички-фактори ризику:
- Недостатнє споживання овочів та фруктів
- Занадто багато насичених жирних кислот або перенесених жирів
- Нежирна морська риба
- Занадто багато обробленої їжі або шкідливої їжі
- Надмірне перекушування
- Нездорові кулінарні звички
- Занадто багато солі
- Надмірне вживання алкоголю
- Забагато рафінованих вуглеводів
Де допомога?
Зниження споживання натрію є ключовим для боротьби з високим кров’яним тиском, але недостатньо просто змінити власні звички засолювання - консерви, м’ясні нарізки, сири, печиво та інші готові страви також можуть містити багато солі.
Добре знати. Невеликі зміни, великий результат
Це було показано, що якби жителі Великобританії обмінювали нездорову насі (шоколад, чіпси, здобний торт) на щось здоровіше кожного дня (свіжі або сушені фрукти, сирі овочі, такі як селера або морква; несолений фундук або насіння), це коштувало б близько року. Смерть від 6000 серцево-судинних проблем можна запобігти.
Дослідники з Ліверпульського університету підрахували це, що якби люди споживали лише 4,4 г менше насичених жирних кислот на день, кількість смертей від ішемічної хвороби серця була б на 2400 менше, а кількість смертей через інсульт зменшилася б на 425;.
Більше того, якщо кожен британець приблизно. Він споживав би на 500 мг менше солі на день, рятуючи додаткові 3120 життів.
Діяльність - фактори ризику:
- Робота в сидячому положенні і, як правило, занадто багато місць
- Занадто багато перегляду телевізора
- Маленькі вправи
- Відсутність субординації
- Маленька прогулянка
Забудьте про ліфт!
На думку швейцарських дослідників, навіть незначна зміна, наприклад, використання сходів вниз і вгору замість ліфта на робочому місці, може збільшити ваші шанси прожити довше.
Відмічалося покращення їхньої ємності в легенях, артеріального тиску, зменшення окружності талії та рівня холестерину, що призвело до зниження ризику передчасної смерті на 15 відсотків.
Робоче місце - фактори ризику:
- Стрес на робочому місці
- Несправедливий начальник
- Виїзд на роботу з великої відстані, робота понаднормово
- Взяти роботу додому
- Керуйте електронною поштою та телефонами, пов’язаними з роботою, поза офісом
Де допомога?
Якщо ви працюєте в офісі, ви, мабуть, переживали, що вони намагаються зв’язатися з вами на вашому мобільному телефоні, навіть коли ви не сидите за своїм столом. Іноді врятуватися від роботи здається майже неможливим.
Фактори ризику щодо умов життя:
- Член сім'ї курця
- Біля квартири жвава дорога
- Частий рух в умовах інтенсивного руху
- Гучне оточення
- Домашній стрес
- Живе одна
Беруши
Галасливе середовище сучасного життя може збільшити ризик серцевих захворювань. Однак захист артерій захищає і слух, оскільки вапняний наліт і утворилися грудочки можуть перекрити крихітні артерії, які живлять чутливе внутрішнє вухо, відповідальне за слух. Незалежно від джерела шуму, якому ви піддаєтесь, він вводить оточуючих повітря за допомогою двох берушів ви можете захистити як слух, так і серце дешево та ефективно.
Де допомога?
Куріння не тільки для курця, але це також загрожує оточуючим. Якщо ви офіційний курець, окрім вас у вашій родині чи колі друзів, спробуйте домовитись з ним, щоб разом звикнути. Важко уникнути шуму, коли живеш у великому місті.
Фактори ризику сну:
- Хропіння
- Хропіння партнера
- Занадто мало або занадто багато сну
- Неспокійний сон
- Денна сонливість
Де допомога?
Недолік сну створює серйозне навантаження на організм, тому можна сказати, що хто добре спить, той довше живе.
Фактори ризику духовного життя:
- Фінансові проблеми
- Недостатній відпочинок
- Почуття нудоти
- Напади паніки
- Самотність
- Безнадійність, песимізм
- Закриття
- Неадекватні психічні стимули
- Відсутність почуття гумору
Де допомога?
Більшість людей думає, що зовнішні речі роблять їх щасливими. Секрет повноцінного та здорового життя полягає у пошуку правильної стратегії для особистості.
Людські стосунки - фактори ризику:
- Сімейне життя, сповнене стресів
- Бідне домашнє середовище
- Непідтримуваний зв’язок
- Брак друзів
- Відсутність контакту з сусідами
Де допомога?
Хронічний стрес, ізоляція та відсутність підтримки можуть прискорити атеросклероз. Незалежно від віку, середовища проживання та роботи та того, чи є у вас партнер чи діти, кожному доступно кілька речей, які можуть змінити ваше життя. Сміх, друзі та широкий інтерес є запорукою міцного здоров’я та якості життя.
Поговоримо про тактику
Ні в якому разі не хочеться змінювати все відразу і відразу. Якщо ви раптом вирішите позбутися зайвої ваги за два тижні, почнете жорстоку зарядку і принципово складете звичну дієту, ваш ентузіазм, ймовірно, не триватиме довго, і експеримент незабаром провалиться.
Особливо, якщо крім схуднення вам навіть доведеться кинути палити, мати справу з проблемами, спричиненими сварливим начальником, або зважитися на нещасні стосунки.
Запорука успіху:
Щоб зберегти рішучість та мотивацію, варто починати з невеликих, але керованих змін. Ось кілька ідей для цього.
Маленькі кроки:
- Попросіть про зустріч від лікаря загальної практики або стоматолога.
- Звичайне кулінарне масло замість цього використовуйте оливкову олію.
- Ліфт скористайтеся натомість сходами.
- Замініть одну зі своїх нездорових страв фруктами.
- Їжте рибу замість м’яса сьогодні ввечері на вечерю.
- Не працюйте понаднормово один день тижня, але вчасно йти додому.
- Не тримайте солонку на обідньому столі.
- Обійміть свого партнера без причини, просто так.
- Перегляд телевізора замість цього гуляйте півгодини.
- Зателефонуйте своєму сусідові на каву.
Ставте цілі з розумом!
Після того, як ви вирішили розробити план і реалізувати його, вам потрібно поставити цілі. Виберіть сферу свого життя, яка несе великий ризик серцево-судинних захворювань.
Тоді вирішіть, які будуть найважливіші зміни. Встановіть цілі, опишіть їх у порядку важливості та дайте собі термін для їх досягнення.
Так само, якщо ви знаєте, що вам потрібно принципово змінити свій раціон, не обманюйте себе, кажучи, що це можна зробити за лічені дні. Почніть з невеликих, чітко окреслених змін: наприклад, вирішите з’їсти готову їжу або ходити в ресторан швидкого харчування лише раз на тиждень і готувати вдома один-два рази з корисних інгредієнтів. Або візьміть із собою корисні закуски.
Зробіть перехід на більш здоровий спосіб життя якомога приємнішим. Наприклад, ви винагороджуєте себе за кожен втрачений фунт: купуйте щось особливе, подорожуєте на вихідні, відвідуєте друга, якого давно не бачили - і, звичайно, плануєте більш здорове, щасливе майбутнє.
Будь реалістичним…
На сьогодні він, мабуть, зрозумів, що боротьба з ризиком серцевого нападу та інсульту - це не короткочасна програма, це не схоже на удар блискавки. Якщо ви включите заплановані невеликі зміни у своє повсякденне життя, ви будете захищені до кінця свого життя - це спонукає вас підтримувати зміни.
... І прагматичний
Не менш важливо вирішити, що можна робити, а що ні. Не гарна ідея налаштовувати начальника, відмовляючись від цього працювати понаднормово, набагато краще починати спокійно шукати іншу роботу або перекваліфікуватися в професію, яка менш напружена для вашого приватного життя. Але ви також можете навчитися деякому методу розслаблення, щоб зменшити стрес через занадто велику роботу або погані умови роботи.
Якщо ви живете поруч із жвавою дорогою, можливо, ви не зможете рухатися, але можете взяти пару берушів для більш спокійного сну. У нашій книзі ви знайдете численні поради щодо зменшення ризику серцево-судинних захворювань, навіть якщо у вас немає можливості усунути деякі фактори ризику.
Залишайтеся в русі
Оцінивши варіанти, ви можете розпочати планувати свій графік. Звички років і десятиліть неможливо усунути за кілька тижнів, але вони можуть спричинити стійкі зміни, на яких можна будувати в майбутньому. Запишіть все у свій зошит, щоб ви могли відстежувати свої успіхи та невдачі. У разі невдачі ви можете негайно спробувати щось інше.
Спробуйте отримати всю можливу допомогу
Скажіть своїм друзям, що ви кинули палити, і попросіть їх підтримати вас у відмові; нехай ваша сім’я теж більше рухається; або проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не дуже успішно схуднете.
Лікар також про це знає, що якщо ви зміните свій спосіб життя, у вас буде менший ризик розвитку атеросклерозу в майбутньому, і рідше вам знадобляться антигіпертензивні або знижуючі холестерин або навіть серцеві ліки.
Музика
Інструментальне навчання може мати хороший вплив на серце, дослідники псевдо-FAIL з Оксфордського університету та Павії. Дихання та кровообіг 24 молодих людей обстежували до і під час прослуховування музики. Половина випробовуваних - це навчені музиканти, які багато років грали на скрипці, фортепіано, флейті, кларнеті або контрабасі. Решта ніколи не вчилися музики. Записи, відтворені для учасників, варіювались від повільної класичної музики (Бетховен та індійська рага) до швидких ритмів (Red Hot Chili Peppers).
Швидші, складніші ритми прискорювали дихання та серцебиття, тоді як повільніші, медитативніші раси мали протилежний вплив на учнів. Але найбільший вплив на навчених музикантів мала музика: вони більше звикли дихати синхронно з поточним ритмом.
План на життя
На наступних кроках ви вивчите тактику та стратегію, а також важливі факти та думки експертів, які допоможуть зберегти здоров’я вашої системи кровообігу. Якщо ви дійдете до коріння проблем зараз, є велика ймовірність продовжити своє життя. Ви вже можете сказати собі, що берете свою долю у свої руки.