Ви відчуваєте, як картопляні чіпси, шоколад чи солоні смаколики? Розшифруйте свої смаки і з’ясуйте, що насправді стоїть за ними. Насправді за ними лише бракує певних поживних речовин. Ви можете доповнити їх іншими продуктами, і смак нездорової їжі пройде повз вас.

смаки

Солодощі

Якщо ви жадаєте солодощів, можливо, у вас є коливання рівня цукру в крові. Однак торти, торти чи інші солодкі ласощі не вирішать цю проблему. Швидше, ви можете лише погіршити це, тому що Вживання цих солодких ласощів призведе до ще більших коливань рівня цукру в крові, що призведе до ще більшої неконтрольованої тяги до солодкого. Отже, зрештою, ви з’їсте більше солодощів.

Замість солодких ласощів з’їжте шматочок фрукта. Або завжди побалуйте себе їжею з високим вмістом клітковини, такою як квасоля, бобові та складні вуглеводи, які підтримують стабільний рівень цукру.

Шоколад

Смак шоколаду говорить про те, що у вашому організмі може бути дефіцит магнію. За підрахунками багатьох досліджень дієтології, понад 80% населення не має магнію у своєму раціоні, що може пояснити, чому багато хто любить цю користь. Хоча він містить здорові антиоксиданти, з іншого боку, він містить велику кількість цукру, тому не варто вживати його у великих кількостях (один цілий шоколад, на якому можна сісти).

Є ще один, більш здоровий варіант. Замініть класичний молочний шоколад темним молоком, який буде мін. 75 відсотків какао. Зазвичай він має менший вміст цукру і одночасно більший вміст антиоксидантів. Якщо ви хочете уникати будь-якого шоколаду, вибирайте продукти з високим вмістом магнію, такі як горіхи, насіння, риба або листові овочі.

Солона їжа

Якщо ви любите солону їжу, таку як картопляні чіпси або попкорн, ви, мабуть, не маєте щасливішого часу, і ви сильно піддані стресу. Стрес однозначно не корисний для вашого організму, і важливо не піддаватися йому і дивитися на життя оптимістично. Також можуть допомогти медитація, дихальні вправи або інші методи управління стресом.

Дослідження в Університеті Юти в Солт-Лейк-Сіті показали, що люди, які глибоко вдихнули або деякий час медитували перед тим, як отримати нестримну тягу до солоних закусок, знизили рівень гормону стресу на 25 відсотків і, таким чином, переїдання, який зменшився наполовину після вправи на розслаблення. Після цього учасники дослідження вже не мали такого смаку до солоних смаколиків.

червоне мясо

Смак червоного м’яса може означати дефіцит заліза. Люди часто жадають гамбургерів або стейків. Такі апетити можуть відчувати жінки, які мають менструацію, оскільки вони особливо схильні до дефіциту заліза в цей період. Ви додаєте залізо, напр. квасоля та інші бобові, чорнослив та інжир та інші сухофрукти. Але будьте обережні, скільки сухофруктів ви можете побалувати! Вони мають високий вміст цукру і є кислотоутворюючими продуктами.

Сир та піца

Вам бракує слинки для сиру чи піци? У цьому випадку у вас бракує жирних кислот, що не рідко, оскільки все більше людей мають низький рівень омега-3 жирних кислот. Додайте у свій раціон горіхи, лосось, лляне масло, а також насіння льону та подбайте про надходження жирних кислот.

Просто розшифруйте свої смаки, і вам не доведеться боротися з недоброю совістю, що вам знову сподобався шоколад або попкорн. Ви просто замінюєте солодкі чи солоні ласощі здоровішою альтернативою, яка задовольнить ваші смакові рецептори, а ваша тонка лінія не буде загрожувати.