офіційний

Перші кілька днів ви будете їсти тільки білок

Цей етап дієти є дуже спонукальним, оскільки ви бачите, як важка рука дуже швидко падає.


Тривалість першої фази залежить від ваги, яку ви хочете скинути.
Якщо це менше 5 кг, це повинно тривати 2 дні.
Якщо це від 5 до 10 кг - 3 дні.
Якщо ви маєте намір схуднути від 11 до 20 кг - фаза триває 5 днів.
Якщо більше 20 кг - залишайтеся в ньому 7 днів.
Однак ніколи не перевищуйте 10 днів!

Що можна їсти?

Можна їсти лише білки: нежирну телятину або яловичину, нежирну птицю та рибу, соєвий сир тофу, макарони Ширатакі (див. Перелік дозволених продуктів). Єдиним дозволеним фруктом є сушені фрукти GOJI, 1 PL на день. М’ясо не повинно смажитися, а на грилі, варитися у воді або запікатися. Якщо ви обираєте яйця, у вас є два варіанти: якщо ви їсте лише білки, ви можете їсти скільки завгодно, але якщо ви обираєте суміш яєчних білків та жовтків, вони обмежуються 4 тижнями (максимум 7 тижнів якщо у вас немає проблем з холестерином).

Питний режим дуже важливий, необхідно випивати не менше 2 літрів рідини на день, але ідеально підходить до 3 літрів рідини. Найкраще - це ненасичена мінеральна вода та зелений чай, але ви також можете напр. легкі напої кока-кола (цей напій може допомогти, якщо у вас часто є солодкі зуби).

Не забудьте забезпечити себе комплексними вітамінами з мінералами через брак вітамінів, особливо на початку дієти під час білкових днів.

Дивіться також перелік дозволених та переносимих продуктів, згідно з якими ви завжди можете перевірити, чи можете ви певну їжу та в якій кількості або заборонено. Ви можете завантажити детальний список дозволених продуктів на нашому веб-сайті.

Важливі вівсяні висівки M2bisB6

Вівсяні висівки, які захоплюють жири та цукру через молекулу бета-глюкану, дуже важливі в дієті Дюкана. Рекомендована кількість у фазі 1 - це півтори столові ложки на день. Споживання більше 2 столових ложок на перших двох етапах дієти є здоровим, але калорійним, тому зверніть увагу на кількість !

Французький лікар П'єр Дюкан рекомендує їсти лише мелені вівсяні висівки середнього розміру (біс), просіяні 6 разів. Ця комбінація називається класом M2bisB6. Доктор Дукан зазначає, що не всі вівсяні висівки ефективні в дієті. Дрібно подрібнені вівсяні висівки неефективні, а занадто грубо мелені - абсолютно непридатні.

На цьому етапі потрібно дотримуватися лише одного - ви можете їсти все, що дозволено, без обмежень. Інші продукти харчування радше забувають, що вони існують.

Коли починати?

Наступальна фаза є великим сюрпризом для вашого організму, тому йому доведеться адаптуватися до нового способу харчування.

Найкраще починати нову дієту на початку вихідних, коли у вас не так багато обов’язків, як під час робочого тижня. Ви точно почуватиметеся обмеженими, бо не зможете з’їсти всі звичні їжі, але у вас все-таки дозволено 100 продуктів, тож ви точно не будете голодувати. Щоб полегшити такий тип розладів, спробуйте наповнити свій холодильник якомога більшою кількістю їжі. Спробуйте замінити якість кількістю, оскільки ви можете їсти без обмежень.

Перш за все, не падайте духом і продовжуйте 2-й етап, який є набагато приємнішим і різноманітнішим, адже ви зможете збагатити своє меню овочами, ревенєм, переносимою їжею тощо.