Її особистий асистент Рейчел Тавел - лікар фізіотерапії (DPT) та спеціаліст з сертифікації міцності та кондиціонування (CSCS), тому вона знає, як повернути своє тіло на колишній шлях, коли вона виривається з рани. У цій щотижневій серії він дає вам поради, як почуватись краще, сильніше та розумніше.
Незалежно від того, проводите ви дні за столом або за телефоном, шанси великі. Наше тіло не повинно знаходитися на одному місці цілий день. Коли ви неодноразово розміщуєте своє тіло в одному положенні, вам потрібно побудувати міцні м’язи, які відображають це положення і схему руху.
Завдяки нашій фіксації та довірі до технологій, винуватцями часто є напружені грудні відділи. Більшість з нас проводить більше ніж пристойну частину дня за допомогою телефонів або ноутбуків, які обводять плечі, перевертають верхню частину спини вперед і висувають голову вперед. На додаток до не надто сексуальної пози «технологічної шиї», це також може сприяти напрузі м’язів грудей.
То що саме відбувається? Грудна магістраль ("піч") мажор і мінор є двома найбільшими м'язами в передній частині грудної клітки. Основна піч поширюється від грудини та частини ключиці (ключиці) до стравоходу. Мала піч лежить нижче основної печі і поширюється від трьох ребер до кокосового відростка леза (передньої частини леза). Розтягування грудей - це один з найкращих способів боротися з напруженими м’язами грудей і відкрити плечі.
Твій хід: Ви хотіли б регулярно робити дві речі: По-перше підтягніть грудні м’язи а по-друге зміцнити м’язи між лопатками ромбоподібної та середньої стопи. Цей подвійний удар напруги та зміцнення допомагає відкрити передню частину грудної клітки, одночасно зміцнюючи м’язи плечового поясу, щоб зберегти більш відкрите положення.
Пінопластовий валик TriggerPoint GRID
Почніть з розтягування печі на поролоновому валику, якщо він у вас є. Якщо цього не зробити, ви можете спробувати цей параметр у TriggerPoint.
Ляжте на спину, з поролоновим валиком під хребтом, зігнутими колінами, головою та тазом. Почніть з рук перед собою, потім повільно розкрийте їх з боків і створіть літеру «Т» долонями до стелі. Якщо ви розтягуєтесь без циліндра, спробуйте розширити двері, поклавши обидва передпліччя збоку від стандартних дверей і повільно просуваючи тіло до кімнати. Зробіть кілька глибоких вдихів і розтягнітьсь принаймні від 30 до 60 секунд. Повний асортимент печей з 2 - 3 рядами міцних рядів із середнім опором та здоровою дозою поінформованості. Результат: сильніші плечі та більш відкриті м’язи грудей.