Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
М’язам потрібен якісний білок. Вони також містять бобові культури!
Ви намагаєтеся схуднути, побудувати своє тіло або набрати м’язову масу? У цьому випадку необхідно регулярно займатися фізичними вправами, достатньо розслаблятися, пити багато рідини і їсти здорову їжу. Навіть з великою кількістю якісних білків, які багато представлені бобовими.
Білок є необхідним для здоров'я людини. Їм потрібні кістки, волосся, нігті, шкіра, а також ферменти та гормони. Вони навіть впливають на загальний захист людини, який залежить від його здатності усувати наслідки шкідливих вільних радикалів.
Особливо важливо споживати достатню кількість білка, коли хтось намагається отримати «тіло своєї мрії». Чому? Білки висівають досить довго. Вони беруть участь у відновленні, побудові та підтримці М’язового матеріалу. А кількість м’язової маси залежить від функції обміну речовин (чим більше м’язів, тим швидше обмін речовин і тим більше спалюється жир). Якісні білки містяться також у багатьох бобових, які є смачним, легкодоступним та недорогим джерелом (і не тільки) цих важливих речовин. Серед рослин бобові містять найбільше білка.
Фазуня
Існує кілька різновидів квасолі, які відрізняються за розміром, кольором, формою, а іноді і смаком. За харчовим складом він дуже схожий для кожного виду квасолі. Квасоля багата якісними білками (приблизно 20-25 г білка на 100 г), складними вуглеводами, вітамінами (наприклад, група В), мінералами (магній, кальцій, залізо, цинк), мікроелементами, клітковиною та фітохімікатами. Крім того, на відміну від інших джерел білка, квасоля не містить нездорових жирів. Це означає, що регулярне вживання квасолі може суттєво вплинути на здоров’я та спростити шлях до пісної лінії.
Ми рекомендуємо: Квасоля Mungo, 500г, купуйте в мережі dm drogerie markt
Лошовиця
Ще однією здоровою бобовою рослиною, яка має подібний до квасолі склад, є сочевиця. Чим це корисно для схуднення? Сочевицю висівають тривалий час (енергія виділяється поступово, і людина з’їдає менше), оскільки вона є джерелом складних вуглеводів. Широко представлені білки підтримують "форму" м’язової маси, яка допомагає спалювати жир. Інші вітаміни (С, група В) та мінерали (магній, калій, фосфор, кальцій, залізо, цинк) підтримують загальний стан здоров’я та захисні сили організму.
Ми рекомендуємо: Червона сочевиця, 500г, купуйте в аптеці мережі dm Markt
Гороху
Найкориснішими поживними речовинами є, звичайно, свіжий горох, але вживання замороженого або консервованого гороху також приносить користь здоров’ю (хоча багато поживних речовин втрачається під час спеки). За вмістом білка, складних вуглеводів і клітковини горох трохи гірший за згадані вище бобові. Він містить їх трохи менше. Але в порівнянні з ними він багатший на інші поживні речовини, такі як вітаміни (С, Е, К, група В), мінерали (калій, фосфор, магній, кальцій, цинк, залізо).
Бобові культури і метеоризм
Багато бобових (крім квасолі, сочевиці та гороху, включаючи нут, горох, боби та сою) не їдять, оскільки вони можуть спричинити метеоризм. Однак є кілька корисних порад, як уникнути цього побічного ефекту. Більшість бобових рослин перед варінням замочують у воді. Щоб уникнути «завищення» споживання бобових, під час замочування кілька разів міняйте воду.
Метеоризм також може бути пов’язаний з високим вмістом клітковини бобових культур. Тому доцільно включати їх в їдальню повільно і поступово, пити багато води і рухатись. Також можуть допомогти деякі натуральні препарати з аптеки, які усувають утворення газів.