Поділіться

литкової

Встаньте на це, і ви відразу зрозумієте!

Наукові дослідження також показали, що зміцнювальні та розтягуючі пристрої PROSTRETCH та PROSTRETCH + плюс набагато ефективніші, ніж традиційні методи розтягування, при розтягуванні литки, м’яза-згинача, ахіллового сухожилля та підошовної сполучної тканини, а також у діапазоні рухів щиколотки. і пальці ніг. Дослідження 1994 року з використанням контрольної групи показало, що «використання пристрою ProStretch® може збільшити спинне згинання гомілковостопного суглоба ефективніше, ніж традиційна та загальновживана техніка розтягування стін.

Для досягнення найкращих результатів використовуйте пристрій принаймні раз на день або навіть кілька разів на день. Пристрій найбільш ефективний після розминки або активної активності. Для досягнення стійких результатів кожна програма тренувань повинна складатися з трьох наборів вправ, тривалість яких становить хв. Це має бути 30 секунд, з 5-секундними паузами між послідовностями.

Литка - м’яз біцепса

М'язи на біцепсах - це верхня, об'ємна частина литки, яка розташована позаду коліна і з'єднується з глибокими м'язами (болотний м'яз) литки.

Підтримання м’язової гнучкості в біцепсах зменшує ризик розвитку наступних симптомів:

Ахіллове сухожилля і болотний м’яз

Менший куликовий м’яз розташований нижче м’яза ноги і з’єднується з ахілловим сухожиллям.

Зміцнення та підтримка еластичності болотного м'яза та ахіллового сухожилля зменшує

  • Ахілловий тендиніт
  • бокафікам

  1. Щоб відокремити куликовий м’яз і ахіллове сухожилля, виконайте вправу на м’яз біцепса в кроках 1-4. і продовжте наступну вправу:
  2. Поки ви відчуваєте легке напруження в литці, зігніть коліна трохи вперед приблизно. 5-10 градусів. Для того, щоб максимізувати ефект від вправи на розтяжку, постійно тримайте п’яти назад, згинаючи коліна, допомагаючи тим самим розтягувати ахіллове сухожилля.
  3. Затримайте ногу протягом 30 секунд, потім поверніть пристрій у вихідне положення і розслабтеся протягом 5 секунд.
  4. Повторіть послідовність вправ 2x.

М'язи згинання задніх стегон

Через ланцюговий характер м’язів і зв’язок усієї нижньої кінцівки слабший компонент викликає ланцюгову реакцію в усій руховій системі. Особливо це стосується відносин між литковими і м’язами згиначів стегна. Щоб уникнути цього, головним є підтримка гнучкості згиначів литок і стегна.

Підтримання гнучкості м’язів-згиначів зменшує ризик:

  • Напружте згиначі стегна
  • Травми колін
  • Травми спинного мозку
  1. Помістіть одну ногу на пристрій, іншою ногою зробіть великий крок назад.
  2. Трохи зігніть коліна на ногах на приладі, утримуючи п’ятки іншої ноги на землі.
  3. Під час вправи тримайте спину прямо, головою вперед, потім повільно витягніть грудну клітку вперед, випрямляючи коліна, щоб розтягнути згиначі спини. Під час вправи ви можете спиратися на руки, напр. у спинці стільця.
  4. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім поверніть пристрій у вихідне положення і розслабтесь на секунду. Повторіть послідовність вправ 2x.

Підошовна сполучнотканинна пластинка - біль у п’яті та підошовне запалення

Підошовна достаток - це сполучнотканинна пластинка на підошві. Поки ви виконували вправи на м’язи біцепса та м’язи куликів/ахіллове сухожилля, ви також автоматично розтягували підошовну сполучну тканину. Для PROSTRETCH + plus ви можете збільшити це значення, використовуючи клин для підйому носка.

Збереження гнучкості підошовного абатмента зменшує ризик:

  • Підошовне запалення
  • Біль у п’яті
  • Біль, спричинений п’ятковою шпорою

Передня великогомілкова м’яз (великогомілкова, гомілковостопна, литкова)

Передній великогомілковий м’яз бере початок у верхніх 2/3 гомілкової кістки і простягається вздовж зовнішньої сторони гомілки, а також у медіальному (внутрішньому) напрямку на внутрішньому клині (підошовна кістка старого пальця ноги) і прилягає до перша плюсна.

Підтримання гнучкості м’язів передньої великогомілкової кістки зменшує ризик:

  • Синдром внутрішнього гомілкового стресу (шина гомілки)
  • Бокафікам
  • Травма литок
  1. Щоб розтягнути передній великогомілковий м’яз, поверніть махання ногою PROSTRETCH так, щоб п’ята приладу була звернена до стіни. Притуліться руками до стіни, щоб утримати рівновагу.
  2. Покладіть ноги догори ногами на пристрій: пальці ніг повинні вирівнюватися з опорою п’яти, тоді як п’ятки повинні знаходитися на площині, призначеній для пальців. НЕ використовуйте в цій вправі клин носка!
  3. Випрямитися і спробувати доторкнутися пальцями ніг до землі (подібно до того, як артисти балету стоять на носках).
  4. Повільно нахиліться вперед до стіни, поки не відчується легке напруження в передній частині гомілки.
  1. У сидячому положенні покладіть ноги на пристрій так, щоб п’яти щільно прилягали до кутової опори. При використанні пристрою PROSTRETCH + plus клин, що піднімає носок, повинен забезпечувати максимальне, але все ще безболісне розтягування.
  2. Підніміть пальці на ногах, а потім натисніть на них, імітуючи використання педалі акселератора під час руху.
  3. Повторіть це 25x, потім весь комплекс вправ 3x, з 5-секундними паузами між наборами вправ.