Розтягування литок не вимагає ніяких засобів. Як і всі м’язи, бажано розтягнути литку, щоб зменшити ризик отримання травм і отримати більш красиві форми м’язів. У випадку з литкою регулярне розтягування також особливо важливо для росту м’язів, особливо якщо литко важко рости з генетичних причин.

литки

Можливості розширення теляти

Розтягування литок, як і інших м’язів, не є інструментальним завданням. Дуже важливо, щоб, як і у всіх м’язах, ми дотримувались основних правил, які:

  • просто ретельно розігрітий ми забезпечуємо м’язи
  • наскільки це можливо виконувати статичні розтяжки в кінці тренування
  • ми не розтягуємо м’язи, ми звикли говорити, що до «першого болю» ми розтягуємо м’яз і не більше

Розтягування литки

Спирайтеся на щось перед собою, ніби хочете його штовхнути. Це може бути стрижень або навіть стіна. Поставте ноги назад і витягніть обидві. Нахиліться вперед так, щоб п’ята залишалася на землі або лише трохи піднімалася в кінці руху. Якщо ноги витягнуті, ікри розтягнуться. Якщо тим часом м’яко і повільно зігнути коліна, ви все більше відчуєте подовження в м’язі, що піднімає підошву.i (це м’яз підошви). Повільно перемикайтеся між двома положеннями, тому розтягування з витягнутим коліном і зігнутим коліном, як в парі, так і в половині ніг, щоб ви могли розтягнути всі м’язи на ногах.

Ви можете розтягнутись на стоячій телячій машині або будь-якій підставці, де ваші п’яти можуть звисати, спираючись на подушку підошви. Тут ви також можете м’яко розігнути стегна, а потім знову розтягнути їх - ефект буде таким же, як і для попередньої вправи на розтяжку.