Правильне виконання розтяжки стоячи надзвичайно важливо. Це дозволить уникнути неприємних травм, через які вам, можливо, доведеться пропустити багато тренувань. Тут ви дізнаєтесь правильну техніку вправи на розтяжку.
Альтернативні назви вправ:
- затягування,
- затягування однією рукою,
- поширення,
- стояча дужка,
- стояча дужка однією рукою,
- розтягування стоячи однією рукою.
Розтяжка стоячи - це вправа, придатна для побудови та малювання дельтоподібних (плечових) м’язів. У вертикальному положенні основне навантаження припадає на центр м’язів плеча, які відповідають за ширину плечей та їх відділення від м’язів кисті та грудей.
Первинні навантажені м’язи:
Як правильно вправляти розтяжку стоячи?
- Встаньте вертикально з легким промежиною,
- Візьміть руки однією рукою і опустіть руки на/до стегон, це вихідне положення,
- Витягніть так, щоб руки не були схрещені в ліктях, а руки підняті на висоту плечей,
- Переконайтеся, що одноручний суглоб все ще проходить через ваше тіло, тобто тримати руки нерухомими (навіть у кінцевому положенні) з боків, а не перед собою,
- Спина все ще пряма, а тіло не рухається під час руху,
- Потім поверніться у вихідне положення.
Інші поради щодо того, як потренуватися стоячи стоячи:
Рух вгору-вниз контролюється за допомогою дельтоподібних м’язів.
Вдихніть вниз, видихніть вгору.
Рух вгору-вниз виконується плавно без значної зміни швидкості.
Не знаєте, як поєднувати окремі техніки та вправи на тренуванні, щоб ваша фігура та стан змінювались? Ви хочете систематично тренуватися, досягати результатів і щоб вам подобалося тренуватися?
Повні навчальні програми для початківців у формі книги можна знайти в навчальних посібниках (для жінок та чоловіків) або в членстві (членство в MOTION).
Якщо у вас є запитання щодо того, яка програма вам підходить, не соромтеся зв’язуватися зі мною через контактну форму. Я буду радий допомогти вам із підбором.