Ми писали про вправи на спину в минуле. Однак м’язи спини - це справді складна тема. Тому сьогодні ми зупинимось на тій частині, яка є найбільш обтяженою, і багато людей мають з нею великі проблеми.

Особливо в наш час, коли люди часто сидять за комп’ютером кілька годин.

Шийний відділ хребта вона така постійно напружена і з часом втомлюється і страждає.

Для його часткового розслаблення та зміцнення допоможуть різні форми вправ.

Це чудовий спосіб працювати як профілактика ангіни.

Які це вправи і як найкраще їх практикувати?

На ці запитання ми спробуємо відповісти сьогодні.

Шийний відділ хребта

Шийний відділ хребта є дуже важливою складовою нашого організму. Дозволяє рухати головою. Простіше кажучи, ті частини тіла, якими ми користуємося щодня.

Ось чому ми повинні про це піклуватися належним чином.

Тому що, якщо він надмірно завантажений, він може затвердіти і спричинити інші проблеми зі здоров’ям.

відділ

Завдання шийного відділу хребта

Як ми вже згадували, шийний відділ хребта дійсно дуже важливий. Окрім підтримки та можливості руху голови, вона має й інші важливі функції

Шийний відділ хребта також є захисником спинного мозку. Застосовується для передачі нервових повідомлень, що розсилаються по всьому тілу.

Шийний відділ хребта, а також хребет в цілому захищає спинний мозок, і завдяки їм ми можемо взагалі рухатися.

Є також у шийному відділі хребта отвори так званих хребетних хребців. Вони забезпечують проходження крові до артерій, з яких вона транспортується до мозку.

Ці отвори розташовані лише в шийному відділі хребта.

Що викликає нестерпний біль у шиї?

Кожен з вас точно знатиме цей стан. У вас болить шия, ви навіть не можете повільно рухати нею. Причин подібної ситуації може бути декілька.

В основному, проте, загалом неправильна постава, що може призвести до подальших проблем.

Біль у горлі або оніміння рук також може спричинити психічні проблеми або надмірний стрес.

Поганий спосіб життя

Як і при інших захворюваннях, скутість шийного відділу хребта сильно впливає на вашу спосіб життя та загальний спосіб життя, які ви знаєте.

Адекватне та збалансоване харчування також надзвичайно важливо.

Вам слід давати необхідну кількість вітамінів і мінералів протягом дня. Прийом вітамінів особливо важливий група В або вітамін С або D.

З мінералів вони знову магній, калій або марганець.

Профілактика

Якщо ми хочемо уникнути болю в шиї та проблем шийного відділу хребта, як з іншими проблемами зі здоров’ям, важлива профілактика.

Завдяки правилам, яких ви дотримуєтесь, ви можете уникнути можливих ускладнень у майбутньому.

Серед основних видів, які допоможуть у профілактиці болю в шийному відділі хребта, є:

    Якщо ви виконуєте сидячу роботу, зробіть перерву і регулярно міняйте положення. Важливо, щоб ваше тіло не було в одному положенні протягом декількох годин. Він може затвердіти. Порада, яку легше читати, ніж виконувати, така - намагайтеся бути менш напруженим. Стрес викликає збільшення м’язової напруги, що також пошкоджує шийний відділ хребта. Правильне дихання, утримуючи тіло, також може слугувати чудовою профілактикою. Сон також є дуже важливим аспектом. Якщо ви хочете уникнути проблем зі спиною в майбутньому, вам слід спати на відповідному матраці та подушці. Під час сну ваше тіло повинно знаходитися в правильному положенні.

Вправа на спину і шийний відділ хребта

Найбільша профілактика і найкраще для вашого організму робити це регулярний рух. З його допомогою ваші м’язи зміцняться і розслабляться.

Існує кілька видів вправ, які є дуже ефективними для вправ на шийному відділі хребта.

Динамічний лук

Перший тип - це динамічні луки. Для цих луків також важливо правильне дихання. На видиху ви виконуєте саму вправу, тоді як з вдихом повертаєтеся у вертикальне положення. Важливим для цього виду вправ є правильне тримання підборіддя, яке не повинно падати на бік.

Статичний лук

Другий тип - статичний нахил. Його конструкція дуже проста. Підніміть праву руку і торкніться верхньої частини лівого вуха. Почніть штовхати руку і голову один про одного. Ви не повинні помічати жодного руху, але тоді ваш шийний відділ хребта розслабляється.

Кружляє голова

Вправа, яку ми завжди практикували на уроках фізкультури. Просте кружляння голови - чудовий спосіб послабити ригідність шиї.

Вправи для вправи на шийний відділ хребта + (відео)

Вище ми згадали декілька видів вправ, які можуть допомогти розслабитися і вправити шийний відділ хребта. Дізнайтеся більше нижче конкретні вправи, які допоможуть вам запобігти болю шия і скуті руки можуть допомогти.

Вправа No. 1

Весь процес вправ починається з колін на колінах і сидячи на п’ятах. Ідеально розмістити перед собою подушечку, яка вище і має товщину не менше 10 сантиметрів.

Витріть руки перед собою, притисніть долоні і повільно опустіть голову. Потім зігніть руки в ліктях і покладіть долоні на голову. Повторіть цей рух кілька разів.

Вправа No. 2

Наступна вправа також дуже проста. Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою.

Потім зігніть праве коліно і розташуйте всю ногу так, щоб вона була звернена до зовнішньої частини лівого коліна.

Потім оберніть ліву руку навколо коліна правої ноги. Покладіть праву руку за собою за хрести.

Ця вправа спрямована на вправи та розтягування всього хребта. Важливо встигнути це зробити і нікуди не поспішати. Ця вправа випрямляє хребет і загалом зміцнює м’язи спини.

Вправа No. 3

Вся вправа починається зі стояння спиною до стіни. Ви трохи зігніть коліна, а ноги в цілому повинні бути на рівні стегон.

Потім зігніть лікті під кутом 90 градусів і притисніть їх до стіни.

Потягніть леза разом, щоб голова, плечі та сідниці не відштовхувались від стіни. Потім ви повторюєте цю вправу кілька разів.

Вправа No. 4

Можна займатися ще однією вправою лежачи. Зручно ляжте на піднятий килимок. Розслабтеся та розслабтесь. Потім глибоко вдихніть і стисніть весь шийний відділ хребта в подушечку. Під час цієї вправи зміцнюються всі хребці вашого хребта.

Вправа No. 5

З вправи № 4 ви можете плавно переходити до наступної вправи. Лежачи, намагайтеся притиснути підборіддя якомога ближче до грудей. Важливо виконувати цей рух якомога повільніше.

Не хочете робити вправи? Розслабтесь!

Багато з нас взагалі не люблять фізичні вправи або регулярні фізичні вправи, а тому часто вдаються до різних форм релаксації. На думку лікарів, це також може допомогти розслабити шийний відділ хребта.

Це чудовий інструмент для цього голковколювання або класичний масаж.

Використовуючи йога або пілатес Ви також можете досягти бажаних результатів.

Ця форма розслаблення дійсно може допомогти. Якщо ваші проблеми з ригідністю шийного відділу хребта зберігаються протягом декількох тижнів, обов’язково зверніться за професійною допомогою до лікаря.

Інший технічно проти полегшення болю в шийному відділі хребта

Вище ми згадали в статті, що найкраще, що ви можете зробити для шийного відділу хребта, - це профілактика. Це включає правильну поставу, регулярні фізичні вправи та рухи, менше стресів та загальне розслаблення.

Але іноді навіть практикування всіх цих речей не допоможе.

Тоді слід звернутися до фахівця, який знає інші техніки та процедури звільнення шийного відділу хребта.

Дуже важливо зберігати уражену ділянку в теплі, коли шия скута і руки смикаються.

Потім їх наносять на уражені ділянки різні зігріваючі плями. Зазвичай вони містять речовини, які допомагають розслабити м’язи.

Окрім пластирів, вони ще й допомагають плитка або парафін.

Ви також можете придбати ці речі вдома. Вони доступні у вільному доступі навіть без рецепта. Однак отримати найефективніші ліки можна лише у спеціаліста, що відпускає рецепти.

Зазвичай призначають ліки для зняття болю або розслаблення м’язів.

Багато людей також використовують його по-різному для звільнення методи інфільтрації:

    техніка сухої точки шпонові блокади перирадикулярні спреї озонотерапія інфільтрація лікування м'язів, зв'язок і сухожиль

Порада наприкінці

Шийний відділ хребта є однією з найбільш напружених частин нашого тіла. Це набагато вірніше сьогодні, коли багато хто з нас проводить більшу частину дня переїжджаючи.

Наша шия довгий час така напружена, що з часом може бути потворною помстою.

Нарешті, ми пропонуємо вам поради, які допоможуть полегшити або усунути проблеми шийного відділу хребта.

Тверда шия і потиск рук залишаться в минулому.

    Правильна постава - альфа та омега у профілактиці захворювань шийного відділу хребта - це правильна постава. Ми повинні спостерігати це не тільки під час ходьби, але і сидячи. Наш хребет повинен бути красиво витягнутий. Ми також повинні тримати голову вгору. Вправа або будь-який рух матиме великий вплив на ваше загальне здоров’я. Мало того, що ваш шийний відділ хребта буде менше страждати, ви також будете почувати себе набагато активніше та здоровіше. Ця порада особливо для тих, хто більшу частину дня проводить сидячи на роботі або за кермом автомобіля. Робіть регулярні перерви і гуляйте. Рух дуже важливий у нашому житті. Шия і весь хребет також обтяжені нашою вагою. Тому зверніть на це увагу і виправте. Це вам точно допоможе в цьому правильний спосіб життя. Багато лікарів стверджують, що більшість хвороб народжується в нашій голові. Тому намагайтеся бути менш стресовим і вміти підніматися над щоденними проблемами, які турбують кожного з нас.