Ви з тих, хто вирішить щось на початку нового року, але цей намір триватиме до початку лютого? Не хвилюйся! Ми знаємо, як це змінити!
Згідно з опитуваннями, кожен четвертий чоловік приймає новорічну постанову. Чверть людей не виконують своє рішення протягом місяця, половина здається в кінці березня і лише чверть вірить, що зможе виконати своє рішення. Жінки найчастіше обіцяють схуднути і жити здоровіше. Більшість чоловіків хочуть кинути палити або вживати алкоголь.
Не потрібно - він хоче
Коли ви замислюєтесь над тим, яку новорічну обітницю робити рік за роком, ви можете багато разів повторити слово «треба»: «Мені потрібно схуднути», «Мені потрібно кинути палити», «Мені потрібно робити фізичні вправи» і подібно до. Через це, однак, він несвідомо сприймає його як щось внутрішнє добровільне походження, а як обов’язкове і неохоче це робити. Забудьте слово "слід" і замініть його словом "я хочу". Щоб досягти успіху, включіть у своє бажання позитивну причину, наприклад, чому ви хочете схуднути. «Я хочу схуднути, тому що хочу виглядати добре.» Ніколи не складайте більше однієї обітниці за один раз. Запишіть на аркуші паперу все, що хочете, і виберіть найбільш важливі для вас.
5 кроків до успіху
Що важливо при постановці конкретного рішення?
Визначення. Сформулюйте свою мету найбільш детально. Чим конкретнішими ви станете, тим легше вам буде це досягти, тому що ви будете знати, що робити і будувати систему. Ви точно будете знати, що вам потрібно зробити, щоб досягти великого за своїми меншими цілями.
Вимірність. Поставте вимірювану мету. Це означає, що зміни будуть помітні, як тільки ви досягнете своїх цілей.
Доступність. Мета повинна бути реалістичною та досяжною.
Нагорода. Причина цілі повинна бути переконливою та важливою для вас, щоб сприймати її як нагороду після досягнення мети. Також важлива самомотивація, тому ще раз подумайте, яку винагороду ви отримаєте після досягнення підцілей. Подумайте про щось крихітні задоволення - це підцілі і досягти головного призу для досягнення великої мети.
Спостережливість змін. Як і вимірюваність, це означає, що детальний прогрес буде постійно помітний. Постановка цілей часто є великим зобов’язанням і для досягнення потрібно більше місяця. Тому ви можете сміливо поширювати великі зобов’язання щодо досягнення менших підцілей та складати цілорічний план. Наприклад, якщо ви хочете скинути 30 кг, плануйте втрачати 2 кг на місяць для ефективнішої мотивації. Це дасть вам кращий огляд процесу здійснення вашого бажання та досягнення великої мети більше не буде здаватися таким недосяжним.
Чим менше кроків, тим більше шансів досягти своєї мети.
Опишіть свої цілі
Запишіть все, що ви вирішили зробити, і поставте на видному місці. Пам’ятайте про свою мрію і щодня нагадуйте собі візуально. Додайте малюнки, фотографії чи щось інше, щоб допомогти вам зберегти свій розум.
Витримайте 3 тижні, і у вас виграна справа
Не зволікайте, почніть відразу досягати своїх цілей. Починаючи реалізовувати, вам також доведеться змінити свої звички поки що. Це буде простіше здійснити, якщо ви зробите діяльність, пов’язану з цим, звичкою - тобто діяльністю, про яку ви не будете думати через деякий час, але для вас буде автоматичною. До мозку 21 день необхідний для того, щоб діяльність перетворилася на звичку. Потримайте 3 тижні, і зміни у вашому житті почнуться.
Зробіть речі простими
Ви твердо вирішили піти в спортзал? Завжди готуйте біля дверей сумку зі спортивним одягом, щоб ви могли просто взяти її в руки і піти до спортзалу.
Запишіть усе
Запишіть свій прогрес у журналі. Інший варіант - це соціальна мережа, де ваші друзі також можуть мотивувати та підтримувати вас.
Також розкажіть родині та друзям про свою рішучість
Чим більше людей знатимуть про вашу мету, тим більше мотивованим для вас буде її досягнення.
Знайдіть зразок для наслідування
Знайдіть того, хто досяг успіху в тому, чого ви хочете досягти, і стежте за ним, щодня згадуйте їх історію.