Марта Латорре Рамірес # Посол Спортсласта

Багато спортсменів або люди, які починають займатися спортом, задають собі таке питання: Вам доводиться розтягуватися до або після? Які переваги я отримую від розтяжки?.

Якщо правильно робити розтяжки, це має благотворне призначення для нашого організму, але для кожної статті, яка підтверджує переваги цих, існує інша, яка не говорить про те, що вони шкідливі, а просто про те, що вони не забезпечують жодного поліпшення для спортсмена.

Отже, давайте все це прояснимо. Розтяжки розширюють діапазон рухів наших суглобів, збільшують гнучкість м’язів, сухожиль та фасцій. Вони здатні уникнути деяких травм і навіть знизити рівень молочної кислоти, що утворюється після напруженої роботи. Тому принаймні розтяжка не шкодить нашому організму.

Однак, Розтягування до або після? Недавні дослідження показали, що статичне розтягування перед вправою зменшує силу та швидкість на 5-20%. Причиною цього є стан релаксації, в якому знаходиться м’яз. З іншого боку, динамічне розтягування перед вправою не зменшує м’язову напругу і може допомогти нам підготувати м’язи та суглоби.

З іншого боку, коли м’язові тканини ще теплі і менш сприйнятливі до незначних пошкоджень тканин, тобто після тренування, це буде ідеальний час для розтяжки з низькою інтенсивністю, щоб знезаразити м’язи та допомогти їм розслабитися.

Ми повинні пам’ятати про це гнучкість розвивається або вдосконалюється, як і будь-яка інша основна фізична якість, тобто з інтенсивністю та об’ємом (серії, висока інтенсивність, кілька вправ на м’яз). Після силових тренувань м’язи сильно перевантажені і скорочуються. Якщо до них застосувати розтяжку високої інтенсивності, вони можуть легко отримати травму. Гнучкість краще працювати в ізольованих сесіях.

Альтернативою розтягуванню є поролоновий валик, або «круговий поролоновий валик». Цей інструмент є практично новим, але він зробив революцію на ринку завдяки своїм численним і перевіреним перевагам.
Цей валик допомагає міофасциальному самовивільненню, використовуючи власну вагу та спритність, щоб "прокотитися" по ділянці нашого тіла, яку ми хочемо знезаразити. Це розглядається як терапевтична техніка, подібна до масажу, який ми можемо отримати від нашого фізіотерапевта.

нашого тіла

За допомогою цього інструменту ми можемо отримати такі переваги, як розслаблення м’язів, нагрівання
м’язи, посилене кровообіг або зняття м’язової напруги в локалізованих зонах.
Як і при розтягуванні, ми повинні знати, як і коли його використовувати. Це не інструмент рекомендується використовувати перед змаганнями, оскільки було показано, що це знижує спортивні показники. З іншого боку, це вигідно в інших ситуаціях. Наприклад, на розминці перед тренуванням, як спосіб робити в дні відпочинку або навіть після інтенсивного сеансу, щоб розслабити м’язи.

Чи є світло в кінці тунелю? Я сподіваюся, що після прочитання цього допису деякі поняття є
стане зрозумілішим, як розтяжка перед вправою не допомагає запобігти травмам.

Також немає жодної наукової строгості, яка б приписувала переваги розтягуванню виконується після фізичних вправ. Але якщо деякі елітні спортсмени присвячують цілі тренування розтяжці, це буде не так вже й погано.

Нарешті, я збираюся навести вам деякі висновки, які я зробив, прочитавши деякі
скільки, може, занадто багато досліджень, статей та журналів. Ці висновки не ґрунтуються на жодному дослідженні, Якщо ні, вони є результатом мого досвіду як елітного спортсмена:

  • Перед заняттям будь-яким видом спорту ми не повинні забувати про розминку. Завантажте
    температура і частота серцевих скорочень нашого тіла, щоб уникнути початку виконувати наші
    діяльність із жорсткими, холодними м’язами.
  • Під час тренування враховуйте техніку, з якою ви виконуєте вправи
    уникайте поганих жестів або незначних травм.
  • Після тренування моя рекомендація - розтягуватися. У моєму навчанні є завжди
    приблизно двадцять або тридцять хвилин розтяжки, щоб закінчити сеанс. Цей момент теж
    служить для зниження температури та пульсацій нашого тіла та завершення розслаблення.
  • Ми також можемо зробити сеанс розтяжки за допомогою поролонового валика. Це хороший
    засіб для знезараження м’язів після високих тренувань
    інтенсивність.