лідери Північні бігуни поділіться з нами a бігові тренування для тих, хто починає бігати.

бігові

Схід повне тренування бігу Це включає розминка, методика, розтяжка і всі поради щодо обладнання та мотивації що вам потрібно, щоб приєднатися до найпопулярнішого виду спорту на даний момент.

Якщо ви думаєте, що ненавидите біг, не хвилюйтеся, спочатку всі це ненавидять. Слідуйте за цим навчальний посібник з бігу і полюбити найпопулярніший вид спорту на даний момент.

Тренування бігу: чому вам слід починати біг?

Користь бігу для здоров’я відома всім. Він спалює більше калорій, ніж будь-який інший звичайний вид спорту, тому якщо ви їли шкідливу їжу, біг - найкраща вправа, щоб скинути зайві кілограми.

Біг - також чудовий спосіб кардіотренування і, якщо все зробити правильно, це допомагає набирати сили в кістках і суглобах. Але, крім Користь для здоров'я, Чому біг повинен бути вашим новим улюбленим тренуванням?

Це чудово для вашого психічного здоров’я

Біг, коли звикнеш, це як форма медитації. Це дозволяє думати, вирішувати проблеми та знімати стрес. Всі свої великі життєві рішення я приймаю під час бігу. Це дає мені час на обробку, роздуми та управління своїм життям.

Це безкоштовно

Чи використовували ви ці тижні, щоб стежити за своїми фінансами? Біг, на відміну від занять у спортзалі, безкоштовний. Ви також можете робити це, коли завгодно. Безсонні? Рання пташка? З розривом в обідній час? Біг пристосовується до вашого розкладу а не навпаки, як у спортзалі.

Улюблене тренування слідує за вами

Ви їдете на роботу? Візьміть черевики та скористайтеся можливістю оглядати околиці. Біг - чудовий спосіб досліджувати нові місця а також побачити тих, хто вже відомий з іншої точки зору.

Це надзвичайно соціально

С бігові групи по всьому світу, як Північні бігуни, ви ніколи не занадто далекі від людей із подібними проблемами, які можуть поділити ваше захоплення.

Кайф бігуна справжній

Ви ніколи не замислювались, чому бігуни завжди стрибають, щасливі та мотивовані? Ендорфіни, що виділяються під час перегонів, настільки епічні, що не повинні бути законними.

Тренінг з бігу: якщо востаннє я біг у старшій школі, як мені почати знову?

Якщо ви давно не бігали і не робите це правильно, у вас є велика ймовірність травмуватися. Залежно від рівня фізичної підготовки та досвіду бігу вам знадобляться створити план навколо своїх поточних можливостей та цілей. В Інтернеті є безліч ресурсів, які допоможуть, але що б ви не робили, обов’язково слухайте своє тіло.

Почніть повільно

Пам’ятайте, що це марафон, а не спринт. Якщо ви біжите вперше, скористайтеся методом 2: 3: бігайте дві хвилини, три ходьби та тримайте її менше 20 хвилин. Якщо ви відчуваєте, що можете збільшити час перегонів, зробіть це.

Вкладайте гроші в гарне взуття

Для запуску вам потрібно мало обладнання, але хороше кросівки Вони необхідні. Більшість працюючих магазинів порадить вам знайти ті, які найкраще відповідають вашим потребам, і вони подбають про те, щоб ваш розмір був відповідним. Моїми поточними фаворитами, особливо на відстані до 10 км, є Reebok Forever FloatRide Energy 2.0.

Купити кросівки Reebok Forever Floatride Energy 2.0 чорні.

Нехай музика штовхає вас

Любіть це бігати з музикою і залежно від мого настрою я маю різний список відтворення на кожну мить. Музика може допомогти вам пережити важкі часи, і немає нічого подібного до правильного списку відтворення, щоб максимізувати вашу мотивацію.

Побудуйте рутину

Встановіть свої графіки бігу. Якщо ви не ранкова людина, не бігайте вранці лише тому, що бачите, як це роблять інші. Для мене біг означає перехідний момент між закриттям робочого дня та відпочинком вдома вночі. Думка про біг вранці жахає мене!

Примусьте себе дотримуватися

Бігайте разом із другом або групою, що біжить це найкращий спосіб змусити себе. Це допомагає вам виходити на вулицю також, коли йде дощ і холодно.

Мотивація

Згадайте, для чого ви це робите. Можливо, це для схуднення, можливо, для того, щоб завести нових друзів. Якою б не була ваша причина для бігу, майте це на увазі, особливо в перші дні, коли це так складно. Винагорода в кінці гонки також є цілком законною. Я, якщо пробіжу більше 30 км, дозволяю собі випити пива після душу (повірте, це добре).

Не здавайся

Ніщо варте в житті простого. Біг - це як чудова головоломка. Спочатку це може здатися моторошним, Але якщо ви складете шматки, все це матиме сенс.

Бігове тренування: розминка

Біг безкоштовний, і ви можете займатися ним, де завгодно і коли завгодно.

опалення це важлива частина будь-якої вправи. Так само, як би ви не почали готувати без підготовки інгредієнтів, є речі, які вам потрібно зробити перед початком бігу. Мета полягає в тому, щоб поступово збільшити частоту серцевих скорочень і змусити кров перекачувати м’язи, які ви збираєтеся використовувати.

Я особисто починаю з контрольований мах однією ногою (тримаючись за стовп або стіну) вперед і назад, наскільки це можливо 15 повторень кожної ноги.

Пізніше Я роблю те саме з боку в бік а також Я розкриваю і закриваю стегна так, щоб ноги були розпущеними.

Далі ідеальним є почати рух тіла різними динамічними рухами: кроки, присідання, бічні випади, обертання руками, п’ятами до сідниць та колінами вгору.

Хорошим знаком того, що ви досить прогрілися, є легке відчуття поту на потилиці.

Ви готові до бігу!

Тренування бігу: розтяжка

Правильне розминка та розтяжка, а також починаючи з дистанцій та часу відповідно до рівня вашої фізичної форми є важливими факторами, щоб захопитися бігом.

Якщо нагрівання готує інгредієнти для приготування, розтягуватися після чистить горщики. І те, і інше має важливе значення і, якщо все зробити правильно, дуже допомагає покращити гонку.

Якщо ви новачок у бігу, ви, швидше за все, відчуватимете жорсткість у певних групах м’язів, як правило, виходячи з вашої техніки бігу та сили. Обов’язково розтягуйте ці м’язи довше, коли закінчите біг, зазвичай від 30 секунд до 1 хвилини. Ти повинен повторити розтяжки з кожного боку і спробуйте використовувати своє дихання, щоб допомогти вам ще більше розтягнутися.

Мої улюблені розтяжки для бігу - це поза голуба (інтенсивне розтягування сідниць, квадроциклів та попереку) і підколінні сухожилля (мої підколінні сухожилля стають по-справжньому щільними, тому я завжди намагаюся потягнутися за пальці ніг) Існує тисячі типів розтяжок, найкраще знайти, що підходить для кожного з них.

Тренінг бігу: чому вам слід приєднатися до групи бігу

Існують бігові групи для всіх рівнів, наприклад Midnight Runners.

Якщо ти думаєш бігові групи вони для напівпрофесійних бігунів більше не помиляються. Останніми роками спостерігається вибух у кількості та різноманітності груп, до яких можна долучитися. Ваш рівень не має значення, безумовно, є група, яка пристосовується до ваших потреб.

Запуск груп допомагати новим бігунам різними способами. Вони є форумом для порад та досвіду з іншими бігунами та виступають чудовим джерелом мотивації та натхнення.

В Північні бігуни ми базуємо свої тренування навколо бігу на 10 тисяч і поповнюємо дистанцію деякими вправами на вагу тіла.

Ми вважаємо, що силові та кондиційні тренування важливі для тренувань, щоб бути хорошим бігуном. Якщо ви в Барселона, Приєднуйтесь до нас та випробуйте біг Midnight Runners. Ми будемо чекати вас!