Шия Це одна з найніжніших частин тіла і одна з найбільш постраждалих, коли йдеться про накопичення напруги в цій області, тому необхідно, щоб ми брали це до уваги, коли їдемо тренуватися. Необхідно, щоб шия була добре витягнута і розігріта, оскільки таким чином ми змусимо її тримати вправу набагато краще і уникнемо накопичення напруги в цій області, що може врешті-решт спричинити травму. Незалежно від того, більшість з нас не знає як правильно розтягнути шию. У Vitónica ми побачимо, як це слід робити.
Розтягнути шию не так просто, як може здатися, оскільки в більшості випадків ми просто розтягуємо боки, повертаючи голову, не звертаючи уваги на спину і спереду. Шия - це все, спереду і ззаду, і все перевантажене вправою, тому ми повинні розтягнути його повністю. Для досягнення цього ми лише будемо брати до уваги дві вправи що послужить нам для цього завдання.
Основний підйом шиї - це той, який ми збираємось торкніться боком і задньою частиною цієї області тіла. Для виконання цього розтягування ми просто будемо стояти вертикально, прямо спиною дивлячись прямо вперед. У цьому положенні ми збираємося нахилити голову вбік, щоб помітити, як протилежна частина шиї витягнута там, де ми її не згинаємо. У такому положенні, і коли ми повністю розтягнемось, ми трохи повернемо голову до грудей. Ми повинні зробити цей поворот, не втрачаючи тієї витягнутої пози, яку ми підтримували. Ми повинні робити цей рух приблизно три рази по двадцять секунд з кожного боку шиї. Завдяки цьому ми зможемо зняти напругу та активізувати циркуляцію бічної та задньої частини шиї, на які зазвичай найбільше впливають фізичні вправи та щодня.
Ще одна область, яку ми зазвичай не враховуємо при розгинанні шиї, - це його передня частина. Оскільки зазвичай не боляче, ми робимо це, відкладаючи його і рухаючись від нього, коли необхідно, щоб передня частина шиї була у верхній формі. Спосіб розтягнути його буде наступним: ми будемо стояти, дивлячись прямо вперед, а спина прямо, у такому положенні і, поклавши руки за тіло, піднімемо голову назад, так що в підсумку ми покладемо її так, ніби ми дивилися вгору. Ми помітимо, як витягнута передня частина шиї, тому будемо тримати поставу близько двадцяти секунд. Ми повинні робити це приблизно три рази поспіль.
Важливо, щоб ми робили це до і після тренування. Ми можемо робити це щодня, оскільки шия є однією з частин, яка страждає найбільше і де накопичується велика напруга завдяки фізичним навантаженням. Утримання його від напруги - запорука здоров’я та сили.