Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Розтяжка на роботі: 5 вправ, які приносять користь (не тільки) м’язам

Сидяча робота. Доля багатьох з нас. Єдиний рух, який ми робимо в робочий час, - це переїзд до копіювальної машини або відвідування бічного офісу. Ті, хто працює вручну, у свою чергу, регулярно виконують певні завдання. Тіло страждає. Ефективність роботи знижується. М'язи жорсткі. Голова починає боліти. Часом втома буває нестерпною. І все ж достатньо мало, щоб ми відчували себе у формі на роботі.

розтяжка

Важко знайти кілька хвилин для пересування в робочому матчі. Людина не хоче витрачати дорогоцінний час, який він може присвятити робочим обов’язкам. Однак, якби ми зрозуміли, що кілька хвилин розтяжки принесуть користь не тільки тілу, але й загальній працездатності, ми із задоволенням зосередимось на розтяжці.

5 простих вправ, щоб «штовхнути» і розслабити м’язи

Наступні вправи не заберуть у вас більше кількох хвилин. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся рухатися якомога більше в робочий час. Користуйтеся сходами замість ліфта, не пишіть електронного листа колезі з сусіднього офісу, а відвідайте його особисто, зробіть перерву в обідню перерву і глибоко вдихніть. І не забувайте наступні вправи:

1. Шийний відділ хребта

Ви, мабуть, знаєте цю вправу з дитячого садка. Виконується в положенні сидячи, спина витягнута, плечі відсунуті назад. Спочатку зробіть голову півколом справа наліво і назад повільно. Повторити 10 разів. Потім дуже повільно обведіть всю голову вперед, вправо, назад, вліво і повторіть. Потім так само обведіть в протилежну сторону.

2. Плечі

Проста, але ефективна вправа. Руки вільні біля тіла, спина витягнута. Підніміть обидва плечі до вух одночасно. Повторити 10 разів.

3. М'язи живота

Сидячи на стільці, схрестіть руки на грудях, коліна зібрані, спина витягнута. Повільно повертайтеся вправо, поки тіло вас не «випустить». Здійсніть такий самий рух на протилежну сторону. Повторити 10 разів.

4. Поп і стегна

Однією з найефективніших вправ для сідниць і стегон є присідання. Ви також можете практикувати спрощену версію в офісі. Підніміть прикладом стілець і присідайте в положення на кілька сантиметрів над стільцем (ви можете мати вільні руки біля тіла або витягнути їх перед собою). Кількість повторень не менше 10.

5. Нижні кінцівки

Ця вправа абсолютно непомітна, оскільки "відбувається" під офісним столом. Ви сідаєте на стілець і по черзі розводите ноги так, щоб витягнута нога була паралельна підлозі. Спробуйте затриматися в такому положенні щонайменше 10 секунд, а потім поміняйте ногу місцями. Повторити не менше 5 разів.

Ви хочете "зробити" ще більше? Перегляньте наступне відео: