Перше буде ефективнішим, якщо правильно виконати друге. Ось три простих способи зробити це

  • дихання

Пов’язані статті

Це не випадково, що йога так тісно переплітається з дихальними техніками. Розтягуючись, більшість із нас затримує дихання. Однак, якщо ви тим часом не забудете видихати і вдихати повільно, ви можете підтримувати постійний приплив м’язів киснем, а також розслаблятись, дозволяючи м’язам ще більше розтягуватися. Ви можете використовувати наступні три методи у всіх видах практики. Поєднання їх допомагає підтримувати розслаблений стан і зменшує задишку.

Дихайте носом
Це нагріває і зволожує всмоктуване повітря, що добре впливає на холод, і ще менше забруднювачів потрапляє в легені.

Вправляти діафрагмальне дихання
Той, хто болить, схильний дихати поверхнево. Коли ви глибоко дихаєте, ваші легені повністю наповнюються повітрям, більше кисню потрапляє у ваш мозок і по всьому тілу. Для практики спочатку повільно вдихайте повітря носом, а потім дозволяйте животу, а не грудній клітці, розширюватися. Вдихніть якомога більше повітря. Затримайте дихання, а потім розтягуйтесь на видиху, спорожняючи легені повністю. Спробуйте робити три глибокі вдихи кожного разу, коли розтягуєтесь.

Видихніть, стиснувши губи
Проведіть повітря через ніс і дайте животу розширитися, як описано в попередніх двох пунктах. Потім продуйте повітря стиснутими губами довше, ніж триває вдих.