Розгул не розроблений з кубиками та картками для тренувань і не призначений для розваги. Хоча випадковість тренувань може здатися привабливою для деяких тренерів та спортсменів, в основному ті, хто не хоче витрачати час на планування, люблять продавати прокляття як вершину професії. Ну, незаплановане може бути цікавим, але результат такий же запланований, як випадок із сільською напівпіснею в жарті, який спочатку стріляє комами у двері сараю, а потім обводить ціль навколо них, обманюючи простого мандрівника, який підозрює снайпер. позаду, хоча ...

розумне

Першочерговою метою завжди є визначення причини? Чому ми використовуємо примус як стратегію, чому ми вважаємо, що це рішення наближає нас до нашої мети і робить це все безпечно. У випадку з гандболом протокол округлення може бути розроблений з високою ефективністю в передсезонний або передсезонний період, і наша мета полягає у підготовці серцевого викиду, мінералізації кісток та капіляризації. І якщо ми зробимо це, включивши до протоколу так звані спортивні вправи, ми можемо вдарити кількох птахів одним махом.

Питання про частоту 2-3 рази на тиждень може бути правильною відповіддю, і вам не обов’язково використовувати повністю подібні вправи, якщо у вас є бібліотека хороших практик і ви можете спланувати так зване спеціалізоване варіаційне тренування.

Практична бібліотека. У нашому випадку ми можемо застосовувати горизонтальний тиск на землю - згинання руки в положенні лежачи на спині - на підвісному пристрої, на стіні, на лавці або на підлозі, і тоді ми не говорили про різні параметри швидкості, наші власні важкі або речовинні вправи, які можуть бути односторонніми або двосторонніми. Ми можемо робити це індивідуально, в парі, і, звичайно, ми вже можемо тут знайти спортивне рішення. Якщо я трохи зламаю голову, лише в цій площині ми зможемо знайти 20-30 вправ, і тоді ми як варіант виконали лише горизонтальний поштовх. Виконання цього домашнього завдання в категоріях штовханини, витягування, присідання, прориву, проти обертання, підйому, носіння може становити до 150-200 вправ, тепер вам потрібно лише визначити точку входу для кожної вправи.

Робота: норма відпочинку. Це принципово важливіше, ніж визначення теоретичного 1RM, оскільки округлення принципово непридатне для максимального розвитку потужності. Мета полягає в тому, щоб спортсмен працював 20-40 секунд, а потім відпочивав у співвідношенні 1: 2, 1: 3. Зовсім непотрібно переслідувати втомленого трупом спортсмена від станції до станції, де за одну точку він отримує настільки високе навантаження H +, де стає неможливим підтримувати належну якість руху через координацію м’язово-нервових функцій. Ось чому я вважаю важливим, щоб основи в основному мали правильний пульс, особливо якщо ми також вважаємо важливим тренування кардіотренажерів, яке зазвичай є оптимальним при 130-150 імпульсах, і це не завадить, якщо спортсмен залишається в цьому діапазоні протягом 30-60 хвилин.…

Послідовність вправ принаймні так само важливо. Припустимо, ми вкладаємо вправу з горизонтальним або вертикальним тиском у послідовність після ізольованої вправи - трицепса - і ми вже помічаємо, що наш спортсмен розпочав вправу, що загрожує собою. Не шукайте провини у спортсмена, конструкція була неправильною, оскільки під час вправ ми домінували в домінантному м’язі кількома хвилинами раніше. Я в основному люблю позначати ступінь складності цифрою, і для порівняння присідання вудилищем завжди буде 10 на шкалі. Для порівняння, ретракція пальців ніг - dorsiflexio - спрямована на передню великогомілкову кістку повинна бути 3. На що я звертаю увагу, складність двох послідовних вправ зазвичай не перевищує загальної кількості 15.