Я пройшов 10000 кроків? Яке серцебиття? Що таке моя оксигенація крові? Я в стресі? Здоров’я зараз буквально явище. Смартфони можуть допомогти нам контролювати та покращувати своє здоров’я?
Коли я переглядаю статті та огляди розумних годинників, то там і там відчуваю, ніби вони призначені лише для спортсменів. Так, я це визнаю. Наші тексти також базуються більше на спортивних функціях.
Останнім часом ми бачимо все більше і більше людей, які не хочуть розумних годинників або спортивного тестера просто займатися спортом, а стежити за своїм здоров’ям. Але здоров’я та спорт ідуть паралельно, тому я не уникатиму цього в статті, і я все одно перейду до цього виду спорту. Я вибрав для статті кілька функцій розумних годинників, які можуть допомогти вам стежити за своїм здоров’ям і зрештою покращувати його.
Що показує оптичний датчик серцевого ритму?
Датчик серцевого ритму вже є стандартним стандартом для розумних годинників і зазвичай пов’язаний із моніторингом серцебиття під час тренувань. Анаеробне, анаеробне навантаження. Так, спортсмени знають. Але для чого цей датчик "звичайний смертний" і що він може нам сказати про здоров'я?
Серце - це наш двигун, і ми повинні про нього дбати
З серцебиттям це трохи схоже на машини. Якщо ви регулярно обертаєте двигун на п'ять тисяч обертів, ви, мабуть, не будете насолоджуватися автомобілем дуже довго. Але якщо ви будете мовчати приємними двома тисячами оборотів, у вас буде приємно низький витрата, і машина, ймовірно, прослужить вам довше. Але, звичайно, доводиться штовхати його туди-сюди, щоб він не лінувався і не мав величезного споживання навіть на низьких швидкостях.
Дослідження показують, що низький пульс пов’язаний з довголіттям
Це якось із частотою серцебиття та людьми. Вже проведено велику серію досліджень, і більшість припускає, що низький пульс пов'язаний з довголіттям. Коли серце б'ється повільно, воно менше зношується, і логічно може битися протягом багатьох років. У спортсменів сильніше серце, яке за один удар може перекачати в організм більше крові, тому серце не повинно битися так часто. Також для чого? Він стукає туди-сюди, і він досить великий, щоб перекачувати кров по всьому тілу.
Саме тому частота серцевих скорочень є чудовим показником фізичного стану. Менш фізичний стан, слабше серце, потрібно частіше бити, зношуватися, смерть. Ну, останнього було трохи забагато.
З іншого боку, необхідно мати дозу саморефлексії. Якщо у вас низький пульс і ви востаннє виконували вправи рік тому, і ви знаєте, що ваш фізичний стан не настільки хороший, краще подумати про те, чи добре з вашим серцем, і це не вада серця.
Який правильний пульс у спокої?
Середній пульс у стані спокою становить від 70 до 80 ударів на хвилину. Для жінки ця цифра може бути трохи вищою, оскільки її серце зазвичай працює з дещо вищими частотами серцевих скорочень. І навпаки, пульс спортсмена в стані спокою може коливатися в межах 40-50 ударів на хвилину. Цікаво, що професійний велосипедист Ленс Армстронг мав швидкість у 32 удари в хвилину.
Якщо ви хотіли б захопитися контролем частоти серцевих скорочень, то найбільш ідеальний час для показань - відразу після пробудження. Якщо вранці у вас незвично високий пульс, це ознака того, що серце піддається сильному стресу. Короткостроково це може бути, наприклад, хвороба або втома.
Якщо серце працює з високою частотою протягом тривалого часу, одного разу воно може просто подати у відставку. Тоді ми говоримо про серцеву недостатність, яка може мати летальні наслідки.
Як зменшити пульс у спокої?
Виникає питання, як зменшити пульс. Але, мабуть, це одна з речей, яку всі знають, але мало хто дотримуватиметься. Займатися спортом, харчуватися здорово, обмежувати алкоголь і куріння, висипатися і не сильно піддаватися стресу. У сучасному хаотичному світі важко втримати все одразу. Але краще щось, ніж ніщо. І завжди можна працювати над тим, щоб все зберегти. Зазвичай це йде рука об руку. Ви починаєте бігати, відчуваєте поліпшення, покращуєте дієту. Тоді алкоголь почне нервувати (після куріння), тому що тренування лише погіршуються. Ви можете подумати, що я придурок, але я за це покладу руку у вогонь.
Короткостроково можуть допомогти короткі дихальні вправи. Спробуйте зробити глибокий вдих (протягом трьох секунд), а потім видихніть протягом п’яти-восьми секунд. Тіло поступово починає заспокоюватися.
Це інтервальний тренінг, придатний для початківців?
Майже дивно, скільки інтервальних тренувань рекомендується для зниження частоти серцебиття. Коротше потягніться, щоб повністю пробігти, а потім трохи відпочиньте. Знову і знову, знову і знову. Але ви, мабуть, уявляєте, що це зробить з непідготовленою (якщо не ожирінням) людиною. Біг буде незручним, це буде величезним навантаженням на його тіло, і він буде почуватись жахливо. Я припускаю, що він також скоро закінчить цю діяльність. І я навіть не здивований йому.
Коротко аеробне та анаеробне навантаження
Вам повинно бути зручно рухатися. Ви повинні закохатися в нього. Щоб звикнути до руху, я рекомендую рухатися із зниженим пульсом в аеробній зоні. Аеробна зона - це тренувальне навантаження, коли м’язи отримують достатню кількість кисню, переважно спалюється жир і виробляється не так багато молочної кислоти (це спричиняє скутість м’язів і відчуття втоми). Навпаки - анаеробне навантаження при високих частотах серцевих скорочень, коли організм спалює переважно цукри і виробляє велику кількість молочної кислоти.
Бігайте повільно, ви будете швидшими
Новачок повинен контролювати свій пульс і, якщо він піднімається до 185, наприклад, просто сповільнити або повністю зупинитися. Тільки коли пульс знизиться, ви зможете знову почати бігати. Деяким підходить ходити лише тоді, коли частота серцевих скорочень швидко реагує навіть під час цієї вправи. Таким чином, тіло повільно починає звикати до руху і аеробний поріг починає зміщуватися. Ви поступово зможете бігати з низьким пульсом, швидше і довше, не відчуваючи втоми. І ти закохаєшся в це.
Ось чому один із класичних бігових підказок: "Ви хочете бігати швидше? Тож пригальмуйте".
Інтервальне тренування, коли ви рухаєтеся з високим пульсом, підходить для тренованої людини, яка повинна збільшити навантаження, щоб покращитись і рухатися далі. Я б точно не рекомендував це для початківців.
Серце підтримує нас у живих, і нам потрібно подбати про цей ідеальний м’яз. І серцебиття - найкраща допомога для вас, незалежно від того, чи воно натирається, як гвинт, чи воно досить сильне і не сильно зношується.
Це говорить нам щось про кількість кроків або це вигадка?
Я особисто знаю щонайменше п’ятьох людей, які одного разу поставили перед собою завдання пройти щодня 10 000 кроків. Треба визнати, що і у мене, коли переступаю межу в десять тисяч кроків, моє серце б’ється (але лише на мить, щоб воно не зношувалось).
Це кругле число викликає уявну межу. Дізнавшись, що ввечері у вас 10 000 кроків, ви скажете, що були активними. Але якби у вас було 9998, ви все одно встали б з ліжка, зробили кілька кроків і радісно пролізли під ковдру. Я вірю, що більшість людей це зробили б. Навіть лікарі часто кажуть, що кожен повинен проходити щонайменше 10 000 кроків, щоб вести здоровий спосіб життя. Але звідки це взялося?
Десятитисячна межа - хороший маркетинговий хід
Як зазвичай, і деякі з вас, мабуть, вже здогадалися, маркетинговий хід за цим стоїть. Манпо-Кей. Це вам щось говорить? Коли Японія приймала Олімпійські ігри в 1964 році, вона хотіла розпочати кампанію здорового способу життя серед японців. І найпростіший спосіб вправ - це ходьба. У той час на ринку з’явився сучасний крокомір, який став символічним пристроєм для Олімпійських ігор під назвою Manpo-Kei (людина = 10000, po = метр, kei = сходинки). З тих пір західний світ зробив 10 000 кроків і навіть операції лікаря, де вони часто рекомендують це.
Спостерігати за собою - це зовсім не музика сьогодення. Це рекламний плакат 1964 року.
На вправи слід витрачати щонайменше 150 хвилин на тиждень
Питанням ефективності 10 000 кроків також займався виробник смарт-годин Fitbit. Це базувалося на звіті CDC (Центр контролю та профілактики захворювань), в якому наголошувалося, що замість 10 000 кроків слід зосередитись на фізичних вправах щонайменше 150 хвилин на тиждень (що зазвичай є типовим налаштуванням цілей діяльності для більшості тестувальників спорту) .). Але, звичайно, все залежить від того, яка ваша мета. Якщо ви хочете бути в найкращому стані, це щось інше, ніж коли ви хочете скинути кілька кілограмів або просто підтримувати відносно здорове тіло.
Але загалом 10 000 кроків не можуть вам зашкодити, це просто недосяжна мета в сучасному хаотичному світі. Тим більше, якщо у вас сидяча робота. Однак, наприклад, п’ятнадцять-двадцять хвилин інтенсивної ходьби або бігу мають точно такий же ефект, як 10000 кроків на день. Це заощадить вам трохи часу, і ви зможете зручно спати, не маючи десятків тисяч на дисплеї годинника. Однак я хотів би зазначити, що 10000 кроків можуть бути згубними, наприклад, для людей із ожирінням, у яких опорно-руховий апарат у такій кількості може сильно постраждати.
Годинник може виявити нестачу кисню в крові
Пульсоксиметр є додатковим датчиком для нових моделей годинників і також називається SpO2. Цей датчик є стандартним медичним пристроєм, і в цьому випадку це не просто маркетинговий хід. Найбільш основним визначенням пульсоксиметра є те, що він аналізує насиченість крові киснем. Але це може бути трохи мовчазним. По-людськи, SpO2 є показником кількості кисню, зв’язаного з гемоглобіном у крові. Хоча, це було не набагато людськіше. Отже людина: це означає, наскільки наша кров киснева.
Нормальні показники оксигенації крові повинні становити від 94 до 99 відсотків. Якщо оксигенація крові на короткий час опускається нижче 94%, не потрібно негайно «турбувати» свого лікаря. Більш низькі значення можуть свідчити про деякі короткочасні захворювання, коли організм ослаблений. Після справи просто втома. Значення оксигенації також може допомогти нам вирішити, тренуватися чи залишатися вдома та відновлюватися за допомогою опилювача на дивані для улюбленого фільму.
Більш серйозні проблеми виникають, коли оксигенація крові протягом тривалого часу низька. Тоді я б подумав про відвідування лікаря. Це може бути гіпоксія, яка є недостатньою оксигенацією тканин. Це проявляється утрудненим диханням, надмірним потовиділенням, посинінням шкіри та неспокоєм. У гіршому випадку може статися втрата свідомості та зупинка кровообігу. Мозок буквально кисневий до останньої хвилини за рахунок інших органів, але гіпоксія може перерости в найгіршу стадію, причому постійне пошкодження мозку.
- 99-94% - це нормальні значення
- У 94-85% зазвичай не проявляється ніяких симптомів, частота серцевих скорочень починає збільшуватися
- 85-75% проявляється поліпшенням настрою, балакучим, жартівливим, підвищенням мужності, зняттям самовладання, готовністю до незвичного маневру, збільшенням зусиль до спілкування, почуттям ейфорії, відчуттям легкого сп’яніння
- 75-60% - утруднене дихання, занепокоєння, слабкість, небажання, нудота, головний біль, погіршення концентрації уваги, гарячі та холодні припливи, скутість, поколювання, нудота
- 60% і менше - неминучі гіпоксичні судоми та непритомність
Звичайно, я не хочу нікого лякати, гіпоксія насправді найгірша, пов’язана з низьким рівнем оксигенації крові. Загалом, пульсоксиметр є хорошим показником того, чи добре в нашому організмі.
Розумні пристрої навіть знають стрес
"Я в стресі? Як годинник може це розпізнати? Тільки я це знаю". Так, я можу запевнити вас, що годинник це впізнає. Нерозлучна пара парасимпатичного і симпатичного вас розіб’є.
Багато розумні та спортивні годинники мають функцію контролю напруги. Однозначно рекомендується, щоб цей моніторинг базувався на збільшенні або зниженні частоти серцевих скорочень. Так, але не зовсім. Аналіз стресу визначається мінливістю серцевого ритму. Можна сказати, що за допомогою серцевої аритмії. Я вважаю, що після прочитання останнього слова попереднього речення деякі читачі відчули волосся на спині. Але не тому. Аритмія цілком нормальна, і ви можете бути будь-якою здоровою людиною, але також ваше серце не буде битися постійно на регулярній основі.
У нашій нервовій системі дві частини відповідають за «активацію» або «дезактивацію» стресу. Ці дві частини нашої нервової системи називаються симпатичною та парасимпатичною. Почнемо з гіршого. Симпатична нервова система - це частина, яка активізується під впливом певного стресу. Це призводить до готовності всіх частин нашого тіла, і наші серця тоді б’ються частіше. Варіабельність серцевого ритму нижча при активації симпатичної системи.
На відміну від нього, парасимпатик - це його спокійніший брат. Ця частина нервової системи активізується під час нашого психічного благополуччя. Його серце б'ється випадково і нерегулярно, коли йому це потрібно. Таким чином, варіабельність серцевого ритму стає вищою при активації парасимпатику. Хто б міг сподіватися, що аритмія насправді хороша в цьому випадку, так?
Стрес є одним з основних факторів, що викликають велику кількість хвороб. Стрес - це захисний механізм, який відхиляє організм від його внутрішньої рівноваги. Коли цей механізм спрацьовує, починають виділятися гормони адреналін та кортизол. Якщо ці гормони стресу протікають через наше тіло протягом тривалого часу, вони негативно впливають на наш організм і викликають різні захворювання, такі як діабет, проблеми з серцем, рак, ожиріння або проблеми з травленням. Звичайно, стрес проявляється дещо по-різному для всіх, і це найгірший варіант розвитку подій.
Розумні годинники не тільки можуть виявити, наскільки напруженим є наше тіло, але також пропонують негайну руку допомоги. Більшість розумних годинників автоматично попереджають користувача про низку дихальних вправ, коли виявляється сильний стрес.
А як позбутися стресу в довгостроковій перспективі? Є багато способів - виробити звички, усунути їх причини, розслабитися тощо. І звичайно багато фізичних навантажень. І для цього добре підійде спортивний тестер?
ЕКГ - належить годиннику і тому, що він виявляє?
Вимірювання ЕКГ в основному славиться Apple Watch, який був одним з перших розумних годинників, що зробив це. Це вимірювання ґрунтується на електродах, що відчувають діяльність серця. Цей датчик може виявити порушення серцевого ритму та порушення збудження серцевого м’яза.
Серцевий м’яз містить клітини, які створюють стискаючі стимулятори. Коли вони дратуються, відбувається зміна електричної напруги, і годинник може реєструвати цю електричну активність. На основі електричної активності вони розпізнають збудження серця і можуть виявити, що якась частина серця не працює належним чином після аритмії. Раннє попередження про несправність серцевого м’яза може запобігти користувачеві, наприклад, інфаркту міокарда або серцевій недостатності.
З нашої пропозиції ЕКГ вимірювати можуть лише годинники Lotus SmarTime. Розумні годинники Samsung також мають цю функцію, але вона ще не підтримується в Словацькій Республіці.
Цікаво, що один із наших колег мав на зап’ясті годинник із цією функцією перед важливим іспитом у коледжі. Годинник тричі попереджав його про швидке звернення до лікаря. З ним нічого не сталося, і він все ще живий. Тож використовуйте цю функцію з розумом.:)
Годинник може спонукати вас рухатися і рухатися до здорового тіла
Розумні годинники мають кілька датчиків, які можуть повідомити вам, що ваше тіло має справу з чимось або щось працює не так, як слід. Але ваш годинник також може вплинути на вас психічно і додати краплі (або більше крапель) мотивації.
Якщо ви біжите зі смарт-годинником, більшість з них негайно оцінить ваш стан. Одним з основних показників є VO2Max, що є максимальною кількістю кисню, яку спортсмен може використовувати під час фізичних вправ. Визначення VO2Max та спосіб його збільшення ми обговорили в одній із наших статей у журналі, яку, безумовно, варто прочитати.
Ви отримаєте значення VO2Max навіть під час коротшого пробігу, але найкращі результати ви отримаєте лише через кілька тижнів.
І чому я згадую VO2Max? Оскільки, оцінюючи вартість вашого VO2Max, годинник повідомляє вам, як справляється ваш стан і як ви можете порівняти його з іншими користувачами. І якщо вам трапиться погано, це буквально може дати вам відро мотивації. Або ви можете виявити, що у вас не все так погано, але ви хочете зробити це ще кращим. Що ніколи не болить. І це завжди піде на користь вашому здоров’ю.
Розумними годинниками потрібно користуватися з розумом
Під цим титулом я не маю на увазі, що ви не повинні носити електроніку, яку можна носити щодня. Під цим я маю на увазі, що про те, що показує розумний годинник, є над чим подумати. Якщо ваш годинник одного дня вимірює рівень оксигенації крові на 83%, чи означає це, що я повинен покликати допомогу? Ні, це означає зберігати спокій і повторювати вимірювання. Якщо значення повторюється, мені доводиться думати про те, що я відчуваю. Чи відповідає значення моєму почуттю? Особисто я би зачекав до наступного дня, щоб перевірити, чи це не просто короткочасна справа, і спробувати вимірювання на комусь іншому, щоб перевірити, чи немає несправності в пристрої. І це стосується всіх даних годинника. Завжди з розумом.
Успіхів на шляху до здорового тіла та духу.