Вони є паливом номер 1 для м’язів і складають один з основних елементів організму: білки. Якщо ви важко тренуєтесь і хочете ефективно нарощувати м’язи, ваше тіло потребуватиме білка. Беручи до уваги, що у світі спортивного харчування існує багато видів білків, і що ми знаємо, що може бути важко вести огляд з цього питання, ми узагальнили найважливіші для вас дані.
Що таке білки насправді? Які типи білків існують? Який білковий коктейль найкраще підходить для ваших цілей? Тут ми все пояснюємо.
Зміст
Що таке білки?
Білки є необхідні поживні речовини. Вони зустрічаються незліченні фізіологічні функції, причина, чому вони розглядаються як основні компоненти життя. Вони становлять основа кожної клітини тіла та брати участь у синтез важливих ферментів. Кожна молекула білка складається з амінокислот. Деякі з цих амінокислот можуть вироблятися організмом, тоді як інші можуть засвоюватися лише за допомогою дієти. Враховуючи, що ти потреба в білках зростає Якщо ви регулярно та інтенсивно тренуєтеся для м’язів, білок відіграє вирішальну роль у розвитку м’язів. Проте протиди важливі не тільки для тренувань на силу чи витривалість. Дрімає втрачати вагу, дієта, багата білком, вам допомагає скоротити калорії щоб досягти бажаної ваги. Тому споживання якісних макроелементів є визначальним для обох цілей.
Не можете задовольнити свою підвищену потребу в білках лише за допомогою дієти? Тоді ми рекомендуємо наш смачні та різноманітні білкові продукти. Ми пропонуємо продукти на будь-який смак - від мюслі до закусок до білкового хліба. Вам цікаво? Відкрийте для себе нові улюблені продукти тут:
Скільки білка слід вживати на день?
ВООЗ рекомендує 0,7 г білка на кожен кілограм ваги. Однак це показове значення справедливе лише для тих людей, які не займаються спортом. Якщо ви регулярно тренуєтесь, слід відповідно адаптувати споживання білка. Якщо ви розвиваєте свої м’язи, ми рекомендуємо споживати щодня від 1,3 до 1,5 г білка на кілограм. На фазі нарощування м’язів постійне споживання білка є особливо корисним. Якщо, наприклад, ви розділите споживання білка на 5-6 прийомів на день, ваші м’язи будуть постійно забезпечуватися. Якщо не їсти дієту, багату енергією та білками, розвиток м’язів буде неможливим. Тільки якщо ваше тіло має достатню кількість білкових елементів, ви можете дозволити собі «розкіш» створення більшої м’язової маси. Зрештою, вироблені та активні м’язи також повинні бути забезпечені поживними речовинами.
Схуднути за допомогою білка
Основою будь-якої успішної дієти є негативний енергетичний баланс. Зменшення вуглеводи і жири У своєму раціоні ви також будете зменшувати споживання калорій. Білки засвоюються набагато повільніше, ніж вуглеводи та жири. Перш за все вони повинні бути розщеплюються на окремі послідовності за допомогою ферментів перш ніж бути доступним для організму як органічна речовина. Це копітке засвоєння білків "займає" наш організм значно більше часу, ніж у випадку з жирами та вуглеводами, які допомагає боротися з нападами голоду. Отже, збільшення частки білка у вашому раціоні сприяє довше відчуття повноти і до зміцнення м’язів.
Види білків у деталях
У світі спортивного харчування існують різні типи білків. Тут ви знайдете перелік найважливіших видів, які зазвичай використовують для виготовлення білкових коктейлів. На наступному кроці ми пояснимо, який протеїновий коктейль найкращий для вас. Оскільки кожен білок має свої властивості і, отже, може бути адекватним чи ні залежно від ваших цілей тренування.
- Сироватковий білок (сироватковий білок)
- Казеїновий білок
- Яєчний білок
- Білок соняшнику
- Білок гороху
- Рисовий білок
- Конопляний білок
Порівняння білкових коктейлів
Неважливо, чи хочете ви довго розвивати м’язи, чи хочете схуднути за допомогою продуктів, багатих білком: ми допоможемо вам досягти цих цілей тренувань. Ось чому ми подбали використовувати лише найкращі інгредієнти для виробництва наших протеїнових коктейлів. Знайдіть свого ідеального союзника для кожної мети, яку ви собі ставите.
Сироватковий білок (із сироватки)
Сироватковий білок, також відомий як "сироватковий білок", - це речовина, яка витягується з молока. Свіже незбиране молоко складається з 3,5% білка. З них 3,5%, 80% становлять білки казеїну та Решта 20% складаються з сироваткових білків. Сироватковий білок є коротким ланцюгом і містить велика кількість незамінних амінокислот. З цієї причини сироватковий білок має висока біологічна цінність. Це означає, що цей білок може в значній мірі трансформуватися в ендогенний білок.
Організму потрібні білкові елементи та амінокислоти, щоб мати можливість міцно нарощувати м’язи. Тому коктейль із сироваткового протеїну особливо підходить, якщо ви покращуєте свою силу або витривалість. Враховуючи швидке засвоєння цього білка, ми рекомендуємо приймати шейк відразу після інтенсивних тренувань.
Сироватковий білок: класика нарощування м’язів
- Для силових та витривалих спортсменів
- Після тренування або у вигляді білкового уколу приймати між прийомами їжі
- Швидке надходження білка
- Висока біологічна цінність
- Відмінний амінокислотний профіль
Наш класичний сироватковий білок - не єдиний продукт, який ми пропонуємо, що містить білки у формі сироваткового білка. Наші Shape Shake він також має сироватковий білок, що харчується травою. Шукаєш тонізуйте свою фігуру? Тоді цей струс - саме те, що вам потрібно. Спробуйте і нехай переконаєтесь.
Shape Shake: ваш союзник для тонування
- Тривале схуднення та тонізування
- Ідеально підходить для вечері або як замінник солодких закусок
- Немає ефекту йойо
- Зменшуйте калорії, не моргаючи
- Всього 102 ккал на порцію
Казеїн
Як зазначалося вище, казеїн становить 80% головного компонента молочних білків. Слово казеїн походить від латинського "caseus" (сир). Цей структурний білок, як вказує сама назва, є основний елемент сиру або сиру. Казеїновий білок - це, на відміну від сироваткового білка, засвоюється організмом повільніше. З цієї причини особливо доречно приймати білковий коктейль з казеїном під час фаза регенерації розвитку м’язів.
Через повільне всмоктування ми рекомендуємо приймати протеїнові коктейлі з казеїном після тренування або за ночами.
У випадку з нашим Органічний білок ми намагалися зберегти природну пропорцію 80% казеїну та 20% сироватки.
Органічний білок: природний білок
- Для силових та витривалих спортсменів
- Після тренування або вночі.
- Висока частка казеїну для тривалого надходження білка в м’язи
- Ніяких підсолоджувачів
- Від органічного та стійкого вирощування
Яєчний білок
Багато білків, мало жиру: Яєчний білок, поряд із сироватковим білком і казеїном, є одним із них основні джерела тваринного білка. На відміну від цих двох інших класів білка, яєчний білок походить, як випливає з назви яєчний білок. зменшена частка жиру та вуглеводів а також відмінне співвідношення амінокислот, причини, чому він особливо використовується в Конкуренційна фаза бодібілдингу.
Наші Білок 3к є справжнім універсалом, який поєднує в собі сироватковий білок і казеїн справжнього трав'яного молока з яєчний білок. Тому це ідеальний компроміс між швидкою доступністю білків і тривалим їх надходженням. багатокомпонентні білки Вони містять багато незамінних амінокислот, що робить їх особливо привабливими для занять силовими та витривалими видами спорту. Поєднання три типи білка робить цей білковий коктейль ідеальним інструментом для тривалого надходження білка в м’язи.
Білок 3k: універсал
- Для силових та витривалих спортсменів
- Тривале постачання білка м’язам
- Після тренування або вночі
- Варіативне застосування багатокомпонентного білка
- Сироватковий білок для швидкої подачі білка
- Казеїн та яєчний білок для постійного надходження амінокислот
Білок гороху, рису, конопель та соняшнику
Крім тваринних білків є джерела молока та яєчного білка джерела рослинного білка відмінний. У поєднанні зі смачним білковим коктейлем вони особливо підходять для всіх, хто дотримується веганська дієта або що слід уникайте лактози.
Оскільки рослинні білки містять a менше вуглеводів і жиру, веганські білкові коктейлі підходять не тільки для бодібілдингу, але і для втрата ваги.
Ми поєднали 4 білки, щоб зробити наш рослинний білок ідеальним супутником для занять спортом та для вашого повсякденного життя.
Рослинний білок: зелений супутник для спорту та для вашого повсякденного життя
Наш висновок
Білки мають велике значення в безліч фізіологічних функцій. Чи то для нього розвиток м’язів або для втрата ваги, якісні білкові продукти ідеально пристосуються до ваших потреб. Який протеїновий коктейль найкращий для вас, залежить від обох Ваша мета подібно до ваші вимоги.
Якщо ви тільки починаєте розвивати свої м’язи, ми рекомендуємо наш сироватковий протеїн. Прийом коктейлю з цим білком ідеально підходить для нарощувати м’язи довго.
Беручи до уваги, що білок казеїн метаболізується повільніше, наш протеїновий коктейль 3k особливо підходить, якщо ви хочете забезпечити м’язи білком протягом дня і якщо ви не можете задовольнити свої потреби в білках за допомогою дієти.
Для всіх, хто дотримується веганської дієти, але не хоче обійтися без протеїнових коктейлів, у нас є рослинний білок. Горох, коноплі, рис та соняшник забезпечують якісний білок вашим м’язам.
Ти надаєш перевагу тонізуйте свою фігуру? Шейк із сироваткової протеїнової форми - це саме те, що вам потрібно. Це ідеальний союзник для тонізування як замінник вечері.