Фітнес-тренер Майкл Ахбергер розповів нам, як досягти розвиненого, але все ще жіночого живота. Що ви скажете на ці вправи? Ви можете з ними впоратися, не хвилюйтеся.

сексуальний

Ви також можете зміцнити низ живота. Просто виконайте ці вправи

Втрата ваги на сьогодні стає темою номер один. Багато людей не встигали і не вкладали себе в організм до кінця року - але не тренуванням, а калоріями. Таким чином, навіть трохи ожирілі фігури стали ще більш округлими. Тоді всі хочуть швидко схуднути, особливо з боку живота, стегон і сідниць. Але таким чином ви можете обрати вечірку, де ми хочемо спалити жир?

Зізнайся. Скільки з вас чули від подруги на роботі, що вона починає тренуватися? А ще краще - він починає худнути. І як він туди потрапив? Повне диво. У новому випуску жіночого священного журналу вона знайшла ідеальний путівник до ідеальної твердої дупи. І йому навіть не потрібно ходити в спортзал і спостерігати за своїм меню. Вона прочитала, що втрата ваги як фізичний процес діє локально, а дієта є другорядною. Ви тренуєте самоскиди - будуєте величезний шість пакетів. Ви кидаєтесь з кухні в коридор - позбавляєтеся від зайвого жиру на попі. Це звучить непогано.

Місцева втрата ваги не працює. Будь то вправи на BOSU, босоніж, TRX, або в тренажерному залі на тренажерах. Різниця у втраті жиру в практикованій частині тіла порівняно з усім тілом абсолютно незначна і тому марна саме для цієї мети. Жирне листя масово. І це стосується не лише жінок. Не менш смішними є зусилля людей, покритих жирною водою, які вирішили потренуватися у шлунку (саме тому вони переходять на килимки після півгодинних тренувань на біцепс), але вони точно не хочуть тягнутися до споживання калорій - солодощів, жирна їжа, солодкі напої.
.
І ось ми нарешті опинилися в основі проблеми спалювання жиру альфа та омега. У самій дієті. Якщо ви хочете відрізати зайвий жир з внутрішньої сторони стегон, живота, попереку або рук, вам завжди потрібно буде спочатку скорегувати свій раціон. І навіть у цьому випадку логічно схуднути не можна локально, а загалом. Доказом цього є всі дами, які після інтенсивних фізичних вправ і розумної дієти втрачають частину грудей і якомога більше скаржаться.

Але якщо у вас вже є добре встановлене, добре кероване меню, ви будете його дотримуватися, тому бажано підтримати його напрямок вашої мети - мати гарний живіт, якісну підготовку. Я пропоную вам мою просту зарядку, призначену в першу чергу для зміцнення нижньої частини живота, навіть якщо весь живіт задіяний у фізичних вправах. Всі вправи показані у відео, я опишу самі вправи:

Виконуйте кожну з вправ поспіль у т. Зв кругові тренування

1. Підняття ніг у промежинній вішалці - Під час цієї вправи косі м’язи живота задіяні, серед іншого, дуже інтенсивно. Повісьте руки, дайте ногам звисати і рівномірно піднімайте їх, поступово розводячи. Виконайте 15 повторень наступним чином.

2. Підтягування ніг до живота в сторони - дуже інтенсивна методика максимального припливу крові до нижньої частини живота разом з косими м’язами живота. Як і в першій вправі, повісьте трубку і потягніть зігнуті ноги - коліна до живота спочатку 20 разів в один бік, а потім стільки ж в інший бік.

3. Прямий підйом ніг по черзі - спирайтеся на лікоть на призначений килимок і піднімайте по черзі прямі ноги на кожну та іншу. Кількість повторень для однієї ноги - 10.

4. Велоспорт - спирайтеся на прямі руки в ліктях і по черзі намагайтеся робити цикл - піднімайте одну ногу, а другу синхронно круговими рухами. Виконайте 20 повторень наступним чином.

Виконайте вправу цілого круга 3 - 4 рази поспіль.

ТЕЛЕМІНАРСТВО: демонстрація того, як виконувати окремі вправи для кращої ідеї