Уникайте вживання занадто багато, включаючи овочі в меню і не перестаравшись із солодощами, допоможе нашому здоров’ю кишечника

шлунку

Ми вступаємо в пору року, коли світські зустрічі, обід та солодощі заволодівають нашим життям. Для задоволення - або іноді майже без зобов’язань - ми змушені їжте без зупинок майже місяць, і врешті-решт у нас болить живіт від цього.

Дотримуючись кількох простих рекомендацій, ми можемо досягти цього "Пережити" різдвяні надмірності і дістатися до січня без сюрпризів щодо збільшення ваги і без виснаження нашого шлунка. Дієтолог-дієтолог Анхель Соріано, з клініки Inerzia Sport і член Doctoralia, дає нам кілька порад, щоб зробити легші та корисніші страви.

1. Уникайте вживання багато їжі. «Не потрібно багато їсти, це може бути їжею для гурманів, відрізняється від того, що ми зазвичай їмо, і насолоджуємося цим, але не з цієї причини нам потрібно брати більше кількості ", - пояснює експерт.

2. Включити овочі. Анхель Соріано зауважує, що, щоб компенсувати калорії та допомогти нам у травленні, важливо включити овочі в різдвяні меню .

3. Їжте здорові десерти. Хоча новорічні солодощі - полворони, нуга або марципан - є нормою в цей час, фахівець рекомендує замінити їх такими фруктами, як ананас, манго або яблуко. "Фруктовий сорбет, наприклад, папайя, може бути чудовим варіантом", - говорить він.

4. Їжте повільно. Дієтолог також пам’ятає, як важливо добре пережовувати їжу та їсти без поспіху, щоб таким чином допомогти кращому травленню.

5. Допоможіть собі на тарілку. Ангел Соріано зауважує, що зазвичай у цих страв на столі є багато тарілок з їжею, які ми всі їмо. Ось чому, щоб усвідомити кількість з’їденого, він пояснює, що краще наповнити тарілку всіма речами, які ми хочемо з’їсти, щоб мати більший контроль над кількістю з’їденої їжі.

6. Відсутність надмірностей в інші дні. Оскільки в особливі дати та ділові страви та друзі ми будемо їсти більше, ніж зазвичай, дієтолог рекомендує решту місяця контролювати свій раціон. «Давайте готувати легкі страви, з великою кількістю фруктів та овочів та великою кількістю рідини, тепер взимку це може бути з настоями. Таким чином ми даємо нашій травній системі перепочинок », - рекомендує він.

7. Не їжте, щоб їсти. Експерт каже, що якщо після дуже важкої їжі прийшов час перекусити або повечеряти, і ви не голодні, не виникає проблем, якщо пропустити цю їжу. "Наприкінці дня ми будемо вживати необхідні калорії на цей день. Якщо після надлишку ви втрачаєте апетит, нічого не відбувається ».

8. Займіться спортом вранці. Ангел Соріано рекомендує, якщо ми регулярно займаємося спортом, "в наші дні краще займатися цим вранці, щоб калорії вже були спалені, а під час їжі ці продукти дадуть нам м'язи, а не жир". Він також стверджує, що гуляти після їжі, "щоб знизити їжу", вигідно.

9. Контролювати споживання алкоголю. "Алкоголь ніколи не є здоровим", - згадує фахівець і зауважує, що навіть якщо у нас є кілька склянок вина на обід або вечерю, "ми повинні намагатися не вживати занадто багато алкоголю", оскільки після цього нам буде погано такі рясні страви. "І в ньому також багато калорій", - додає він.

10. Слідкуйте за дієтою. Дієтолог зауважує, що потрібно насолоджуватися їжею, а не їсти за інерцією. «Наприклад, коли ви ходите їсти шоколад, краще їсти його повільно, смакуючи. Якщо ми з’їмо його швидко, не думаючи про це, ми будемо їсти багато і не будемо отримувати від цього задоволення », - говорить він. Також пам’ятайте, що, оскільки вдома у нас багато солодощів, не обов’язково з’їдати їх усіх. "Є люди, які, щоб закінчити все, витрачають два місяці на їжу полворонів", - підсумовує він.