важливий

Лептин - гормон, який виробляється в нашому організмі жировими клітинами. Кількість виведеного лептину безпосередньо залежить від загальної кількості жирових запасів. Тож простіше кажучи, більше жиру означає вищі показники цього гормону, а менше жиру означає нижчі показники. Лептин в основному впливає на обмін речовин, витрати енергії, а також на голод. Якщо кількість лептину в нормі та його функція оптимізовані, це також означає поліпшення функції мозку, розумових здібностей та зміцнення настрою.

Трохи історії

Лептин був відкритий і краще зрозумілий до першої половини 1990-х. Тоді вчені підтвердили, що це ключовий гормон, який регулює нашу енергетичну систему. Він попереджає мозок про загальну кількість жирових запасів в організмі та контролює насичення. При нижчих рівнях ми голодні, і навпаки, на більш високих рівнях це викликає відчуття ситості. Тоді для оптимального функціонування допомагає підтримувати вагу і запобігає переїдання.

Коли лептину занадто багато

Але як у випадку з іншими гормонами, якщо його в організмі занадто багато, чутливість клітин до нього зменшиться, і спочатку корисні ролі лептину можуть раптово обернутися проти нас. Це означає, що сигнали про припинення надлишку енергії послаблюватимуться, що, звичайно, означає більший ризик накопичення жиру. Якщо ситуація не змінюється, це призводить до подальшого переїдання та збільшення ваги.

Хороша новина полягає в тому, що чутливість до лептину можна відновити до початкового стану. Один із шляхів також регулярні фізичні вправи.

Лептин та інсулін зв’язані між собою і разом з іншими гормонами контролюють енергетичний баланс організму. Регулярні тренування знижують чутливість до інсуліну та збільшують потребу м’язових клітин у відновленні втраченого палива.

Ми також знаємо, що дієта, багата простими цукрами, викликає виведення великої кількості інсуліну. Пам’ятайте важливе, що якщо рівень інсуліну підвищується, зростатиме і лептин. Таким чином формується стійкість до обох згаданих гормонів і виникають різні проблеми, з яких запас жиру є найбільш помітним.

Вправи відіграють важливу роль у поверненні лептину до нижчих значень та збалансуванні енергетичного рівня, але слово адекватність тут дуже важливе. Хронічні перевантаження, стреси, надмірна кількість та інтенсивність фізичних навантажень спричиняють прямо протилежне. Однак як ми дізнаємось, що занадто багато тренуємось?

Ми просто повинні добре слухати сигнал тіла. Якщо ви постійно боліте і страждаєте, у вас часті перепади настрою, ви не з нетерпінням чекаєте тренувань і не робите ніяких успіхів, щось не так. Прийнятний обсяг тренувань залежить від людини. Це також пов’язано з тим, що загальна кількість стресу на людину індивідуальна, а також те, як ми здатні впоратися зі стресом.

У другій частині ми зосередимось головним чином на більш конкретних порадах, які можна використовувати для підтримки рівня лептину на нормальних значеннях.