вашої

Їжа необхідна для розвитку кісток дитини. З цієї причини ви повинні бути обережними при виборі продуктів, якими будете його годувати. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина росла здоровою та міцною, важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, багатого поживними речовинами та мінералами.

Скелет дорослої людини складається з 206 кісток, не враховуючи зубів. У дитинстві та юності ці кістки ростуть і зміцнюються. Тим не менше, для оптимального розвитку необхідно підтримувати адекватний харчовий стан.

Які важливі продукти харчування для розвитку кісток дитини?

Кальцій необхідний для правильного розвитку кісток дитини. У віці від 6 місяців до 18 років життєво важливо включати його в раціон вашої дитини.

Цей мікроелемент допомагає будувати міцні кістки та зуби і згортання крові. Крім того, він сприяє функціонуванню нервової системи та активізує ферменти, які перетворюють їжу в енергію.

Відповідна кількість кальцію для дитини у віці від 9 до 13 років повинна становити 1300 мг. Звично його зазвичай вводять у раціон найменших через молоко, оскільки це їжа, яка приємна на смак і проста в споживанні. Однак кальцій не потрібно вживати виключно з молоком.

Є й інші продукти, багаті кальцієм, і вони повинні бути включені в раціон вашого сина. Кількість мінеральних речовин у цих продуктах змінюється залежно від розміру та складу. Якщо середньомісячний вміст кальцію буде достатнім, розвиток кісток дитини буде правильним.

Однак, як і з іншими проблемами зі здоров’ям, педіатр повинен визначити, чи є кількість кальцію або інших поживних речовин, яку дитина вживає, достатньою чи ні. Завжди бажано проконсультуватися з ним при найменших сумнівах щодо годування найменших будинку.

1. Молоко та його похідні

Молоко та його похідні - прекрасний варіант отримати достатню кількість кальцію для організму. Крім того, він містить інші необхідні елементи для розвитку кісток дитини. Наприклад, фосфор і магній.

  • Дитині, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, не потрібно пити молоко або похідні, поки ви годуєте грудьми, будьте 6 місяців або 2 років. Очевидно, що те, що це вам не потрібно, не означає, що ви не можете його взяти.
  • З іншого боку, йогурти з високим вмістом білка для дитини. Однак їх слід додавати в раціон дитини після 6 місяців. Найбільш підходящий йогурт для вашої дитини - натуральний, без добавок та підсолоджувачів.

2. Овочі

Деякі овочі, такі як шпинат, є чудовим джерелом кальцію. Це хороший варіант для тих, хто не любить молочні продукти або не переносить лактозу. Одна чашка шпинату містить 25% рекомендованої добової кількості кальцію. Крім того, він забезпечує вашу дитину клітковиною, залізом та вітаміном А.

Ще одним овочем, який допомагає розвитку кісток дитини, є брокколі. Високий вміст кальцію, магнію, фосфору та вітаміну К допомагає запобігти хворобам кісток та зберегти кістки здоровими та міцними.

Він також підтримує утворення колагену та підтримує здорові тканини організму. Все це особливо важливо для дітей, оскільки вони навчаються.

3 яйця

Яйця - надзвичайно корисна їжа, і вони не можуть бути відсутніми в раціоні вашої дитини. Яйце містить близько 60 грамів і забезпечує 6 грамів білка.Також він багатий мінералами (кальцієм і фосфором). Найбільший відсоток мікроелементів зосереджений у жовтку.

Додавання яєць до раціону дитини сприяє розвитку м’язів та мінералізації кісток. На цьому етапі дитина перебуває в процесі зростання і вимагає збалансованого харчування.

4. Риба

Існують різні види риби, але всі вони забезпечують кількість необхідних поживних речовин для розвитку кісток дитини.

  • Сардини багаті вітамінами і кальцієм. Їх можна поєднувати з макаронами або салатами, щоб змінити меню вашої дитини.
  • З іншого боку, лосось є дуже хорошим джерелом омега-3і забезпечує RDA вітаміну D.
  • У консервованому тунці також міститься близько 39% RDA для вітаміну D для вашої дитини.

5. Горіхи

Горіхи - ідеальний замінник молочних продуктів. Вони містять вітамін В, залізо, фосфор, калій та селен. Вони також корисні для розвитку кісток дитини, оскільки містять велику кількість кальцію. Крім того, його вміст в олеїновій та лінолевій кислотах сприяє циркуляції.

Висновки

Надзвичайно важливо звертати увагу на все, що їсть ваша дитина. Ці продукти харчування будуть живити кістки вашої дитини та допомагати їм рости здоровими та міцними. Збалансоване харчування - основа дитини без проблем зі здоров’ям.

З самого раннього віку вчіть його їсти всілякі овочі, горіхи та рибу. Ви їх приклад. Тож якщо ви хочете, щоб ваша дитина їла брокколі, їжте її разом з ним і пояснюйте, чому це так важливо. Пам'ятайте, що вони є тим, що вони їдять.

Іспанська асоціація педіатрії. Скільки молока рекомендується дітям? Стаття опублікована 08-11-2014, востаннє переглянута 01-11-2018.

Клініка Майо. Здоров’я кісток: поради щодо збереження здорових кісток. 20 червня 2019 р.

НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США. Національний інститут охорони здоров’я. Управління дієтичними добавками. Кальцій. Інформаційний лист для споживачів. Остання редакція: 17 грудня 2019 року.

ВООЗ. (2016). Годування немовлят та молодих дітей. Номер 342, 1–6.

  • UNED. Природничий факультет. Харчування та дієта. Довідник з питань харчування та здоров’я. Їжа на етапах життя: Дитинство. Харчування в дитинстві.

    • Закінчила з відзнакою соціальну комунікацію Центральним університетом Венесуели (2017). Вона є креативною письменницею та виконавчим директором веб-авеню, агентства з цифрового маркетингу.