язів

Гиря стає все більш відомою у всьому світі, а також в Угорщині. Є багато шкіл, найдосвідченіших з яких можна продемонструвати тенденціями Girevoy Sport та Strongfirst. Практики обох напрямків можуть довести, що гирі дійсно підходять для нарощування великих і функціональних м’язів. Якщо ви вже берете участь у розвитку м’язів, це не проблема, але все ж запитайте:

Навіщо потрібно розвивати м’язи?

Тут я не хочу писати про двадцятирічних хлопців, які дивляться на м’язи та „збирання дині” на пляжі, а про щось важливіше: здоров’я.

М’язи сприяють здоров’ю в трьох сферах:

1. Вони рухають тілом - справа не лише в русі, адже за межами кінцівок ви повинні рухати очима, тварина жувати, шлунок і кишечник перетравлювати, а серце циркулювати. Якщо вони працюють дещо по-іншому, вони все одно є м’язами та необхідними для життя.

Але повернемося до руху! Регулярно треновані, розвинені м’язи виконують щоденні завдання з меншою енергією, отже, з більшою безпекою або від травм. Він добре працює в раптових або стресових ситуаціях, з меншим ризиком отримання травм. Вправлені м’язи краще іннервуються, тому ви можете виконувати більш точні рухи, точніше і, якщо потрібно, з більшою силою.

2. Він діє як запас білка - наші органи, кров, шкіра складаються з білків, що складаються з амінокислот. Клітини постійно виробляють білки, щоб компенсувати процеси розпаду, але амінокислоти лише зрідка надходять з раціону. Тим часом м’язи викидають в кров накопичені амінокислоти, які транспортують їх до всіх точок тіла. Тож потрібна кількість м’язів необхідна для процесів побудови технічного обслуговування!

Важливіше під час хвороби - безумовно, чим ви мускулистіші, тим менше хворієте. Ви можете перестрибнути декілька з вищезазначених амінокислот під час хвороби. У разі гострих захворювань це може дуже допомогти: при опіках великої площі потреба в амінокислотах може зрости в чотири рази, тут шанс на виживання та швидкість загоєння прямо пропорційні м’язовій масі. Подібна асоціація була виявлена ​​при лікуванні раку легенів. Хронічна м’язова маса також може запобігти розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, остеопороз або хворобливе ожиріння. (Джерело)

3. Високе споживання енергії - більша м’язова маса вимагає більше енергії навіть у стані спокою. Більша потреба в енергії збільшує базальний метаболізм (BMR), тому більша частина споживання поживних речовин йде на виробництво енергії. Це в свою чергу зменшує зберігання, ріст жирової тканини, тим самим допомагаючи підтримувати струнку форму.

Що змушує м’язи розвиватися?

Розвиток м’язів простий і має багато корисних ефектів (докладніше тут). Залишаючи медицину, гормональну терапію та езотеричний фокус-покус позаду, залишається лише фізичне навантаження. З наступних чотирьох кроків ви також зможете розробити вражаючі тренування м’язів у позитивних | болючих тренуваннях:

1. Регулярно виконуйте вправи!

М’язи починають розвиватися в результаті тренування, досить поступово. Якщо ви будете робити певний рух протягом декількох тижнів, ваше тіло зрозуміє, що ви тут постійно виконуєте завдання, і почне адаптуватися до навантаження. Це також стосується їзди на велосипеді, лісозаготівлі, водіння або присідання на вазі! Цей процес дуже науково називають принципом SAID (конкретне пристосування до нав'язаних вимог).

Отже, якщо ви одночасно приступаєте до тренувань, ви одночасно будете брати участь у структурованій програмі тренувань, і ви точно станете сильнішими.!

2. Використовуйте важкі гирі!

Великою помилкою групових тренувань є те, що неможливо пристосуватися до мети всіх учасників. Один хоче більших біцепсів, інший робить багато кардіо, третій просто повинен рухатися. Якщо ваша мета - мати більш естетичну, мускулисту фігуру, ви можете досягти її за допомогою невеликої хитрості: незалежно від завдання, завжди додавайте більше ваги. Неважливо, чи зможете ви зробити необхідну кількість чи інтервал, якщо я бачу, що у вас велика вага в руці, ви можете отримати лише похвалу.

Є одна умова: можна вловити лише те, що можна зробити за допомогою досконалої техніки. Ми тренуємося з ручними гантелями, немає машини, яка допомогла б техніці з фіксованою доріжкою. Всі ваші суглоби повинні бути там, як того вимагає техніка, всі ваші м’язи повинні бути такими ж напруженими, як ви навчилися. З цією вагою ви можете зробити лише стільки повторень, скільки зможете для підтримки цієї техніки.

3. Їжте багато білка!

Тіло потребує білка для розвитку м’язів. Звичайно, більша частина - це вода, але ми не чули, щоб хтось одужав, вилікувавши воду, чи не так? Якщо ваш раціон неправильний, результатів не буде.

Але що це нормально?

Це залежить від багатьох факторів, і цією темою заповнені цілі книги. Тут я можу дати лише загальні рекомендації:

  • Прагніть до балансу основних поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів), а також достатньої кількості вітамінів.
  • Введіть у своєму раціоні потрібну кількість білка (1-1,5 г/кг маси тіла). Якщо це нічого не говорить, їжте білок під час кожного прийому їжі!
  • Досить у ньому хороших вуглеводів (бажано із зелених овочів, потім інших овочів, коричневого рису). Плоди лише помірні, фруктоза - не дуже хороший вуглевод.

Якщо вони у вас є, результати будуть. Пізніше, швидше за все, ви ще більше зможете перетворити свій раціон.

4. Ефективно відпочивайте!

Це один із найбільш ігноруваних моментів. І це дуже важливо! Завдяки вищезазначеному принципу SAID бажаний розвиток м’язів починається в результаті тренування. Але коли це трапляється?

Не під час тренувань, а під час відпочинку! Якщо ви відпочиваєте занадто мало, ви втомитесь, і наступне тренування не тільки ще більше розчавить вас, але і може отримати травму від великої ваги. Відпочинок і навіть інші техніки регенерації, що відповідають вашому віку, стилю життя та навантаженням, забезпечують, що ваші м’язи знову і знову отримують «високе» навантаження і продовжують стимулювати ріст.

Що далі?

При позитивному | больовому тренуванні проводяться гирі, регулярні тренування та великі ваги. Якщо вас цікавить, коли почнеться нова група, зв’яжіться з нами, і ми повідомимо вас. Вам слід додати дієту та регенерацію!