Немає втрати ваги та здоров’я без фізичних вправ - різні журнали повторюють цей факт нудно, проте багатьом важко взяти на себе активніший спосіб життя. Проте навіть найменші зусилля окупаються!

зайвої ваги

Ситуація гнітюча

За даними опитування Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 600 000 смертей на рік спричинені відсутністю фізичних вправ, пише Sunday Morning. Згідно з опитуванням 2009 року, 40% населення Європейського Союзу переїжджало щотижня, порівняно з лише 23% в Угорщині

В Угорщині 53% населення ніколи не займається спортом, і, за оцінками, втрати, спричинені фізичною бездіяльністю, становлять 400 мільярдів форинтів на рік.!

Звучить страшно, так? Особливо, якщо згадані вище шокуючі цифри доповнюються переліком захворювань, за які, як правило, відповідає відсутність фізичних вправ ... До них належать, наприклад, ожиріння, діабет, серцево-судинні та ракові захворювання, проблеми з кістками, суглобами та м’язами.

Ніколи не займаєтесь спортом? Тоді ви належите до тих людей - особливо, якщо ви виконуєте сидячу роботу, - які можуть мати проблеми зі здоров’ям, згадані вище. Але ніколи не пізно змінитись, тому зараз ми даємо вам поради, як зробити рух частиною вашого повсякденного життя.!

Що вас влаштовує?

Ви вже пробували біг, але вважаєте його занадто одноманітним? Він пішов займатися аеробікою, але не витримав гучної музики? Не опускайте руки, адже у кожного різна форма руху! Якщо вам біг підтюпцем або плавання нудно, спробуйте, наприклад, танцювати. Якщо ви любите бігати, але хочете розфарбувати свої тренування, спробуйте пробігтись на полі, на пагорбі, вниз по долині або включити, наприклад, дистанцію спринту у свій план тренувань.

Якщо ви любите динамічну музику, спробуйте всі заняття аеробікою у тренажерному залі, у вас обов’язково буде Реал! Якщо ви шукаєте вид спорту, який не тільки кидає виклик вашому тілу, але і добре впливає на вашу душу, запишіться на заняття йогою. Ви побачите, що через кілька разів ви будете вражені тим, на що здатне ваше тіло!

Разом простіше?

Багатьом людям важко самостійно приступити до зміни способу життя. Якщо ви один з них, попросіть своїх дітей, партнера чи найкращого друга переїхати разом. Інше чудове рішення - знайти найближче до вас спортивне співтовариство - будь то фітнес-зал, жіночий клуб для бігу або баскетбольна команда. Заохочення з боку оточуючих надає багато зайвої сили, а також забезпечує гарний настрій.

Починай зараз!

  • Якщо ви страждаєте ожирінням і хочете переїхати, рекомендується спочатку звернутися до лікаря та пройти обстеження. Якщо це сталося, і фахівець киває, ви можете перейти до тренувань.
  • Достатня кількість рухів у кардіотренувань дорослих для збільшення частоти серцевих скорочень принаймні на 150 хвилин на тиждень, плюс вправи на нарощування м’язів, що виконуються 2-3 рази на тиждень, з 8-15 повторень.
  • Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, не хочете відразу бігти марафон, адже це не тільки серйозний ризик для здоров’я, але і впевнений досвід невдач! Замість того, щоб ходити в помірному темпі для помірних фізичних навантажень або їзди на велосипеді по рівній місцевості або, можливо, плавання, що охоплює суглоби, ви можете час від часу збільшувати тривалість та інтенсивність руху досить повільно. Наприклад, загалом 150 хвилин вправ на тиждень можуть складатися з 2 х 30 хвилин швидкої ходьби, 1 х 30 хвилин їзди на велосипеді та 2 х 30 хвилин плавання.

Зменшення ризиків

Доведено, що регулярні фізичні вправи зменшують ризик серцевого нападу, інсульту, ожиріння та зайвої ваги, діабету 2 типу, а також раку товстої кишки та молочної залози. Поліпшує здоров’я скелетних м’язів, психічне самопочуття, сон і може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.