НОВЕ В БЛОГІ ФІТНЕШАНЮ!

Відтепер я буду регулярно ділитися працями запрошених експертів, щоб зробити блог ще цікавішим та вдумливішим! Тема - це все-таки добробут, фізична форма, краса-здоров’я мам - експерти також пишуть вам на цю тему, шановні мами! Наша перша тема: як рухатися під час пологів, тобто відразу після пологів?! Давайте подивимося, що рекомендує наш експерт!

РУХ ПРИ ПЕРІОДІ ДІЯТКИ

Салай Вероніка

Майже кожна мама зайнята питанням: ЯК МИ ВЕРНЕМО СТАРУ ФОРМУ?! Скільки часу потрібно, щоб скласти все зайве? Коли ми можемо почати рухатися після пологів?

Відповідь залежить від трьох речей:

асоціація рухової

- Скільки кілограмів ви набрали за час вагітності?
- Чи здатний він зменшити споживання калорій?
- Скільки вона рухається?

Всупереч поширеній думці, можна починати рухатися ще в утробі матері (перші 6 тижнів після пологів) - якщо це явно не заборонить лікар, але дуже важливо робити це поступово і дотримуватися основних правил.!

Правила для перших 6 тижнів:

1. Носіть міцний бюстгальтер та зручний одяг!

2. Завжди починайте з найпростіших вправ!

3. Робіть їх повільно, зберігаючи відпочинок між ними!

4. Важливо утримуватися від різких, сильних, поспішних рухів протягом 6 тижнів у ліжечку. Не піднімайте коліна до грудей, не робіть за цей час повного присідання або пари ніг!

5. Завжди вимірюйте пульс!

6. Компенсуйте втрату рідини. (споживання рідини важливо через грудне вигодовування)

Найперші кроки:

Загальні заходи, якими б виснажливими вони не були, не тренують бар’єр і м’язи живота, розслаблені під час вагітності. Підтягують м’язи лише їх регулярні, правильні процедури щодо вагітності та пологів. Вправи Кегеля, що впливають на тазові м’язи, запобігають скаргам на затримку сечі та сексуальним проблемам після пологів. Ви можете робити вправи для вагітних до 24 годин після пологів, якщо ви народили вагітно і легко, і ваш лікар погодився з цим. Через своє відновлюване тіло чекайте повільного, обережного старту!

Дозволені форми руху можна розділити на три етапи:

Перший етап: через 24 години після пологів

  • Практика Кегеля
  • глибоке діафрагмальне дихання

Другий етап: через 3 дні після пологів (базовий рівень: лежачий)

  • ковзання стопи
  • підйом голови

Третій етап: після обстеження материнства

З дозволу лікаря тепер ви можете розпочати більш інтенсивну програму тренувань. Ви можете поступово вводити піші прогулянки, біг, аеробіку, право, пілатес, силові тренування. Ключове слово - градація та помірність!

Бажаю вам гарних тренувань! 🙂

У вас є питання на цю тему? Запитайте експерта!