Важка фізична робота не шкодує суглобів. Що ми можемо зробити?
Це не тільки для сидячих працівників, які регулярно рухають суглобами. Після довгого фізично виснажливого робочого дня добре сісти на диван. На додаток до відпочинку, якого ви заслуговуєте, не завадить знайти вправи, які можна робити комфортно під час фізичної роботи. Також звертайте увагу на правильну поставу під час роботи.
Проблеми з суглобами трапляються не тільки у людей похилого віку, але і все частіше у молодих людей, які можуть бути викликані важкою фізичною працею. Люмбаго, тобто біль у попереку, також є поширеною скаргою, болі або дискомфорт, що виникає в області між задньою та нижньою реберними дугами та складками хвоста. Згідно з європейським дослідженням 2015 року, в якому також опитували угорських робітників, 70 відсотків тих, хто працює в сільському, лісовому та рибному господарствах, і 66 відсотків будівельних працівників, проводять щонайменше чверть свого робочого часу втомливо або навіть болісно постава. На що слід звернути увагу?
Можливо, ви захочете зігрітися перед роботою
Ми завжди поспішаємо вранці, після пробудження більшість з нас не бажає займатися. Тим не менше, це гарна ідея рухати частини тіла, які німіють під час сну. Перед сильними фізичними навантаженнями варто рухати талією, руками або навіть колінним суглобом, розігріваючи наші м’язи, суглоби та освіжаючи кровообіг за допомогою низки вправ, які займають до 5-10 хвилин. Яку роботу ми робимо, залежить від того, які частини нашого тіла піддаються більшому стресу та які вправи є оптимальними для нас. Ми просимо спеціаліста допомогти вам персоналізувати ваші рухи.
Уникайте одностороннього навантаження
Робота в положенні використовує хребет і коліна. Стоячи, тримайте тулуб прямо і рівномірно розподіліть свою вагу на обидві ноги. Якщо одне з наших колін постійно важче, воно може легко стати більш вразливим. Те саме стосується зброї. Також на сесіях, які використовують більше можливостей, будьте обережні, щоб не працювати постійно в одній і тій же посаді і час від часу робити перерви. Під час транспортування звертайте увагу на рівномірний розподіл ваги і тримайте навантаження близько до тіла. Можливо, краще носити на спині чи плечах предмети більшої ваги або обважнювачі.
Давайте правильно піднімемо
Якщо ви виконуєте роботу, яка вимагає підняття та перенесення важких предметів, дуже важливо звернути увагу на правильну техніку підйому, оскільки це також допоможе уникнути появи проблем з хребтом внаслідок неправильних рухів.
Для нашого хребта оптимально, якщо талія і тулуб залишаються прямими під час підйому і не скручуються відносно хребта. Якщо предмет, який потрібно підняти, є особливо важким, бажано бути якомога ближче до вашого тіла, щоб необхідні зусилля були меншими, і будьте обережні, щоб простягнути руку позаду, зігнувши коліна.
При опусканні вантажу відповідна поза така ж, як і під час підйому. Тобто спина пряма, а коліна зігнуті.
Практичні посібники
Ви також можете пощадити хребет і коліна, вибравши правильне робоче взуття, а також застосовуючи наколінник, стоячи на колінах на твердій підлозі. Якщо вам потрібно працювати зі значним згинанням коліна, можливо, ви захочете підтримати стегна та сідниці відповідним інструментом. І якщо є можливість, ми не повинні намагатися самостійно переміщати дійсно важкі вантажі, а використовувати підйомний пристрій та візок.
Що робити, якщо у вас вже є симптоми?
Якщо ви відчуваєте сильний або постійний біль у суглобах, обов’язково огляньте причину у фахівця. Ми доручаємо встановлення відповідної рухової терапії медичному працівнику, фізіотерапевту, фізіотерапевту.
Використана література:
доктор. Френсіс Мері, що ми можемо зробити, щоб запобігти люмбаго? Хребет 2016
Доктор Іштван Клеменчіч, Хворий суглоб може свідчити про діабет, хребет 2017
Європейський фонд поліпшення умов життя та праці. (2017). Європейське обстеження умов праці, 2015. [збір даних]. 4-е видання. Служба даних Великобританії. SN: 8098, http://doi.org/10.5255/UKDA-SN-8098-4
Європейське агентство з безпеки та гігієни праці. Контрольний список з профілактики розладів нижніх кінцівок, Е-факти 2008
Навчальний матеріал з питань пожежі та безпеки, Угорський національний архів 2014
- Платний рух - Великий рецепт баклажанового крему
- Платні пересування - чутливість до лактози - це хвороба або проблема зі здоров’ям, яку можна вилікувати дієтою
- Рух заробітної плати - Основи дієти, яка підтримує опорно-руховий апарат (опорно-руховий апарат)
- Рух заробітної плати - сила наших кісток вітаміну D
- Рух Береса - Béres Porcerő FORTE 1500