Попит на здорове харчування та спосіб життя посилився в останні роки. Окрім стійкості, різноманітні та здорові дієтичні напрямки, спорт та активність також відіграють все більш важливу роль у житті людей. Як ми можемо покращити свої стосунки до себе за допомогою руху? У нашій статті ми слідуємо цьому.
Є багато факторів, які впливають на те, як ми думаємо про себе. Починаючи з раннього досвіду, через вплив на навколишнє середовище, стосунки та завдання, які нас оточують, зворотний зв’язок з незліченних областей формує наш імідж та наше відношення до нього. Таким чином, наш образ себе, самооцінка та образ тіла відіграють вирішальну роль у тому, як ми пов’язуємось зі світом та як його формуємо. Перш ніж зрозуміти пов'язані з цим позитивні наслідки регулярних фізичних навантажень, необхідно зрозуміти певні частини нашої особистості.
Я-образ
Я-образ - це центральна структура особистості, яка включає наше самосприйняття та випливаючі з цього уявлення, уяви та емоції про нас самих. Отже, Я-образ - це ментальна репрезентація нас самих, що складається з системи атрибутів і характеристик, що приписуються нам самим. Він складається з трьох частин. Когнітивний компонент вказує на наші атрибути себе, афективний компонент - на поняття самооцінки, тоді як поведінкова частина вказує на схильність намагатися діяти відповідно до власного образу себе.
Через складність Я-образу, розміщення в системному підході дозволяє його додатково поділити. На особистому рівні можна виділити три додаткові підгрупи. Афективна частина передбачає самооцінку. Самооцінка - це наше емоційне ставлення до нас самих, яке показує, наскільки ми вважаємо себе люблячими і прийнятними. Концепція походить від досвіду прийняття та компетентності. Фізична частина являє собою зображення тіла. Нарешті, когнітивна частина стосується впевненості в собі. Впевненість у собі може походити з кількох джерел: минулий досвід, соціальні відгуки та певні аспекти образу себе. Це стосується наших думок і переконань щодо наших здібностей виконувати завдання, виконувати цілі та виконувати певні дії.
Самооцінка
Самооцінка може розглядатися як риса особистості, яка фіксує наше загальне функціонування в цілому і є визначальною для фізичного та психічного здоров’я. Це допомагає підтримувати стабільний образ себе і може бути пов’язане з кількома аспектами зображення тіла. Зазвичай ми хочемо підвищити або зберегти свою самооцінку та компенсувати низьку внутрішню самооцінку. Таким чином, ми маємо високу мотивацію розвивати та підтримувати високу самооцінку.
Позитивну самооцінку також можна розглядати як свого роду захисний фактор, який сприяє покращенню здоров’я, допомагаючи досягти успіху, результатів та задоволення, допомагаючи ефективніше боротися із захворюваннями. Високий рівень самооцінки благотворно впливає на фізичне та психологічне здоров’я і пов’язаний з більш ефективною боротьбою зі стресом, знижуючи при цьому агресію та підвищуючи оптимізм. Низька самооцінка може зіграти важливу роль у появі багатьох психічних захворювань, а в поєднанні з відсутністю належного образу себе також може призвести до посиленого прагнення до відповідності.
Зображення тіла
Образ тіла включає психологічні переживання, установки та організацію цих переживань, пов’язаних із нашим власним тілом. Судження про здоровий образ тіла вимагає балансу трьох аспектів. Тобто, зображення тіла складається з єдності реального тіла, ідеального тіла та представлення тіла.
Ми можемо зробити найбільше самі, щоб знайти та підтримувати свою фізичну та психічну рівновагу.
Сукупність позитивних і негативних переживань власного тіла невіддільна від тіла, яке суспільство вважає ідеальним і нормальним, що може постати як своєрідна вимога. Для того, щоб нас прийняли, ми порівнюємо свій власний та ідеальний образ тіла, і у випадку різниці ми хочемо змінити свій зовнішній вигляд. Таким чином, тіло неможливо відокремити від самоідентичності, тому задоволення тілом і прийняття змін у тілі можна розглядати як умови здорового духовного функціонування.
Навіщо рухатися?
Регулярні фізичні навантаження мають ряд позитивних наслідків у психологічному плані. Це підвищує ефективність роботи, стимулює творчі здібності, покращує самоефективність та підвищує суб’єктивне благополуччя. Крім того, це покращує та підтримує психічне здоров’я, позитивно впливає на настрій. У той же час це зменшує сприйняття стресу, тривоги та депресії.
Вище ми бачили, що Я-образ складається з багатьох факторів, частина з яких пов'язана з фізичним Я. Сприймається фізична компетентність складається з рухової самоефективності та поведінки, пов’язаної з фізичними вправами. Крім того, вирішальне значення має також фізичне самоприйняття, що означає задоволення власним тілом, поряд з урахуванням недоліків організму. Завдяки вправам ми можемо краще пізнати власне тіло, тим самим посилюючи почуття впевненості у собі та особистої свободи. У той же час рух відіграє велику роль у переживанні та розвитку обмежень та здібностей нашого власного тіла. Таким чином, спорт може позитивно впливати на нашу самооцінку і, отже, на наш образ себе через досвід фізичної компетентності, підвищене задоволення від образу тіла та більш сприятливу оцінку тіла.
Використана література:
Ейдман Е. та Шофілд Г. (2004). Особистість та індивідуальні відмінності у спорті. In: Morris, T-Summers, J: Sport Psychology, Theory, Applications and Issues, John Wiley and Sons, Bribaine, Australia. 22-47.
Хауген Т., Сафвенбом Р. та Оммундсен Ю. (2011). Фізична активність та глобальна самоцінність: роль індексів фізичної самооцінки та статі. Психічне здоров’я та фізична активність, 4 (2), 49-56.
Кенде, А. (2002). Ідентичність тіла та ідентичність. Роль різних сприйнять тіла в самоприйнятті. Будапешт.
Роджерс, К. Р. (2003). Стати кимось. Народження особистості, Будапешт: Край 2000.
Sallay, V., Martos, T., Földvári, M., Szabó, T., & Ittzés, A. (2014). Угорська версія шкали самооцінки Розенберга (RSES-H): альтернативний переклад, структурна незмінність та обґрунтованість. Психічна гігієна та психосоматика, 15 (3), 259-275.
Sonstroem, R. J., & Morgan, W. P. (1989). Вправи та самооцінка: обґрунтування та модель. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 21 (3), 329-337.
Souto, C. M., & Garcia, T. R. (2002). Побудова та перевірка шкали оцінки зображення тіла: Попереднє дослідження. Міжнародний журнал термінологій та класифікацій медсестер, 13 (4), 117-126.
Вагнер, Е. М. (2008). Я хтось? Важливість правильної самооцінки. Будапешт: Гармат.