Тривога і споглядання наших проблем часто є частиною нашого повсякденного життя. Однак у свідомості багатьох з нас ці думки присутні постійно. Це ще більше вірно в умовах нинішньої кризи. З огляду на ситуацію, що склалася, команда психології Mindset розробила ПЛАН ПСИХІЧНИХ ДІЙ для захисту психічного здоров’я людей та надання вам порад, що полегшує повсякденне життя в тіні коронавірусу. Давайте подивимось, як приборкати наші думки та заспокоїти розум!
У багатьох випадках надмірне мислення може виснажувати. Наприклад, якщо ми просто жуємо помилку два тижні тому, або якщо нас турбує те, що станеться в майбутньому. Але нездатність зупинити постійний потік думок може призвести до занепокоєння.
Надмірне мислення та постійне споглядання означає постійне відродження минулого. "Чому я сказав своєму начальнику?" - Може, та інша сукня була набагато кращою? Крім того, для задумливих людей характерна постійна тривога, під час якої вони роблять негативні, часто катастрофічні прогнози щодо майбутнього.
Ці люди часто уявляють цілі образи, послідовності подій або відтворюють стресову ситуацію, як у фільмі. Тенденція їх завищувати таким чином відлякує їх від продуктивного життя.
Іноді для кожного характерне пережовування окремих ситуацій. Але справжній надмірник повинен боротися, щоб заспокоїти постійну війну думок! Надмірне мислення - це більше, ніж невелика незручність або суєта. Результати дослідження також показують:
надмірне мислення може залишити слід на нашому здоров’ї.
Існує три основні небезпеки постійного жування:
1. Це впливає на психічне здоров’я
Дослідження 2013 року показало, що пережовування недоліків, помилок та проблем збільшує ризик розвитку психічних захворювань. Перебільшене мислення може призвести до утворення замкнутого кола, яке згодом буде важко приборкати. Постійне жування і не пускання справи руйнують психічне здоров’я. У міру зниження рівня психічного здоров’я тенденція до думки теж зростає. Це також може призвести до емоційного занепокоєння. Щоб уникнути страждань, багато людей обирають нездорові стратегії боротьби з алкоголем, наркотиками або навіть переїдання.
2. Втручатися у вирішення проблем
Дослідження показують, що надмірно мислителі кажуть, що постійне переосмислення подій та проблем допомагає їх вирішити. Але насправді надмірний аналіз заважає вирішенню проблем. Це більше проблема, ніж допомога у отриманні хороших результатів. Для тих, хто перевантажений, навіть прості рішення, такі як придумати, що взяти на співбесіду чи куди поїхати у відпустку, можуть бути питаннями життя чи смерті. Парадоксально, але багато роздумів не допоможе вам приймати правильні рішення, а навпаки, перешкоджатиме їм.
У багатьох випадках надмірний аналіз залишає нас непоміченими з можливістю продуктивного вирішення проблеми.
3. Викликає порушення сну
Тим, хто пригнічений, очевидно, як важко заснути, коли вони не можуть вимкнути розум. Безперервне жування і хвилювання призводять до зменшення кількості годин сну та до безсонніх обертань. Крім того, надмірне мислення пов’язане з якістю сну. Глибокий спокійний сон стає менш імовірним після багаторазового переосмислення того самого.
Як замовкнути наш розум?
Використання нових стратегій та набуття нових навичок може допомогти стримати думки, вирішити проблеми продуктивніше, приймати рішення та зменшувати тривожність.
1. Зверніть увагу, якщо ви занадто багато думаєте!
Поінформованість - це перший крок до стримування надмірного мислення та жування. Почніть звертати увагу на те, як ви думаєте! Переглядаючи події у своїй голові або турбуючись про речі, якими ви не можете керувати, усвідомлюйте, що ці думки не є результативними!
2. Інтерпретуйте свої думки!
Негативні думки легко змітаються. Перш ніж почати думати надто екстремально, подумайте, що ваші думки можуть бути безпідставно занадто негативними! Навчіться помічати і виправляти ці помилки в думках, перш ніж ці думки збивають вас з розуму!
Живіть сьогоденням, не жуйте постійно минуле чи майбутнє!
3. Зосередьтеся на активному вирішенні проблем!
Пережовувати свої проблеми не дуже корисно, але пошук рішень тим більше. Запитайте себе, як ви можете вчитися на своїх помилках, щоб уникнути майбутніх проблем. Замість того, щоб розбирати, чому це трапилося з вами, запитайте себе, що ви можете з цим зробити.!
4. Встановіть час для роздумів!
Довго роздумувати над своїми проблемами не надто продуктивно, але короткий роздум може допомогти. Подумайте, як ви могли б зробити це по-іншому наступного разу! Включіть у свій щоденний графік 20 хвилин «часу на роздуми». Протягом цього часу дозвольте собі хвилюватися, думайте про все, що завгодно! Коли час закінчиться, перейдіть до іншої, більш продуктивної діяльності. Якщо ви трансформуєтеся занадто багато поза відведеним часом, нагадайте собі подумати про це пізніше!
5. Практикуйте уважність!
Неможливо застрягти в минулому, можливо, хвилюватися про завтрашній день, коли ми живемо в теперішньому часі. Приєднуйтесь до сьогодення, займайтеся тим, що з вами відбувається тут і зараз! Уважність вимагає практики, як і будь-якої іншої навички, але з часом постійне мислення і, отже, тривога зменшуватимуться.
6. Перемикання каналів!
Сказати собі "не думай про щось" може смажити назад. Ми всі знайомі з явищем "не думай про червоного слона". Чим більше ви хочете уникати думки про червоного слона, тим більша ймовірність того, що він спливе у вас в голові. Залучення до якоїсь діяльності - найкращий спосіб «змінити канали». Тренуйся, працюй над чимось, знайди собі хобі! Це все позбавляє вас від неадаптивних думок!
І якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога в боротьбі з негативними думками, зверніться до нашого терапевтичного та консультаційного центру. Вам навіть не потрібно рухатися з чотирьох стін зараз! Скористайтеся нашими психологічними консультаціями в Інтернеті.