Успішна і правильна дієта, безумовно, вимагає терпіння і наполегливості. Немає часу. Не будемо думати тижнями, а місяцями, якщо ми дійсно хочемо назавжди позбутися зайвих кілограмів. Давайте підготуємось до завдання, яке попереду, і не засмучуйтесь, якщо менша спідниця не прийде до нас через два дні.

рухаємось

І ще одне: ніякої втрати ваги без руху! Скільки б ми не дотримувались усіх видів харчових потреб, якщо ми не підтримуємо це формою вправ, яка найкраще підходить для нас, ми не можемо досягти правильного ефекту. І тут не потрібно думати про «складні» речі: досить піднятися сходами замість ліфта, або щодня ходити щонайменше на автобусі чи двох автобусних зупинках, або, можливо, танцювати, якщо вам так хочеться. І їм не потрібна окрема організація, і вони не коштують грошей.

Значення деяких простих вимірювань

У нашому повсякденному житті зріст, вага та обхват талії є, як правило, «в очах», коли ми купуємо одяг. Проте вони важливі, оскільки вони також відіграють певну роль у ризику різних захворювань та патологічних станів. Тому важливо вимірювати їх через певні проміжки часу.

З віком висота тіла природно зменшується, тому важливо вимірювати його щорічно. Це можна зробити не тільки в кабінеті лікаря чи лікарні, але і за допомогою родини, вдома.
Як?

Встаньте біля стіни або дверей так, щоб ваша голова, плечі, сідниці та підбори стикалися з цією поверхнею. Закриваємо два кути, ніби спостерігаємо. Член родини, який допомагає, позначте місце розташування верхівки голови, а потім виміряйте відстань від землі.

Вага тіла змінюється набагато динамічніше, ніж зріст, тому вимірювати його слід частіше - приблизно щомісяця. Варто лише порівнювати результати, які вимірювались на одному балансі, оскільки кожен баланс може вимірювати по-різному. Через точний моніторинг маси тіла, варто запитати про це в хірургії загального лікаря або в лікарні. Ваги у ванній кімнаті зазвичай неточні в тому, скільки місць ми їх кладемо, ми отримуємо стільки результатів. У переважній більшості операцій та лікарень ми знаходимо цифрові точні ваги, які підходять для точного вимірювання маси тіла. Раптова зміна маси тіла, будь то збільшення чи зменшення, є сигналом до лікаря, який може з’ясувати причину змін за допомогою відповідних питань або тестів.

Співвідношення маси тіла до зросту в квадраті - це так званий індекс маси тіла (кг/м2). Як приклад: якщо 1-метровий 80-сантиметровий чоловік важить 80 кг, його індекс маси тіла дорівнює: 24,6 (80: 1,8² = 24,6). . Усі три умови можуть бути фактором ризику розвитку різних захворювань, а також обтяжуючим фактором деяких захворювань. Незалежно від того, худі ви чи ожиріння, вам слід звернутися за допомогою до дієтолога, щоб внести зміни.

Окружність талії є незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров'яного тиску. Вимірювання слід проводити щоквартально та півроку, на половині відстані між найнижчим ребром та верхнім краєм стегна. Чоловіки старше 94 см та жінки старше 80 см зазнають підвищеного ризику. Якщо це супроводжується ожирінням, пацієнт вже зараз дуже ризикований. Навіть у цій ситуації доцільно звернутися за допомогою до дієтолога для зміни дієти.

Вимірювання, згадані вище, прості у виконанні, але в той же час дають важливу інформацію. Змінити ненормальні результати дуже складно, але дієтолог може допомогти уникнути втрати важливої ​​інформації серед великої кількості даних. Сьогодні можна зв’язатися з дієтологом у кожній лікарні та у дедалі більших хірургічних операціях, які надаватимуть пацієнтам відповідні поради та допомогу.

Bozoné Kegyes Réka
дієтологи