Дієта та фізичні вправи. Давно показано, що поєднання двох методів набагато ефективніше, ніж починати лише з одного.
Ствердження вже доведено в ході дослідження. Дослідницька група, очолювана Енн Мактьєрнан з Інституту досліджень раку імені Фреда Хатчінсона, розглядала випадково вибраних жінок. Метою було втрачають 10 відсотків ваги, поєднуючи дієту та фізичні вправи, але більшість із них це зробили із середньою втратою ваги 11 відсотків. "Ми були здивовані, наскільки успішні були ці жінки". Мактьєрнан сказав: "Це правда, що вони не досягли своєї нормальної ваги з такою великою вагою, але цього достатньо, щоб зменшити ризик діабету та серцевих захворювань".
За однорічний період експерименту було вивчено 439 жінок з більш-менш ожирінням у віці 50-75 років із сидячим заняттям, які вже пережили вік змін. Вони були розділені на чотири групи: одна просто займалася спортом, інша - просто сиділа на дієтах, третя поєднувала ці дві, а ті, хто в четвертій, нічого не робили. Дослідники підкреслили, що, хоча багато хто вже вивчав зв’язок між способом життя та здоров’ям, вони першими приділяють увагу жінкам похилого віку.
Ті, хто щойно переїхав, втратили 2,4 відсотка ваги свого тіла (що дорівнювало в середньому 2 з половиною фунта), тоді як ті, хто дотримується дієти, набрали лише 8,5 відсотка, в середньому 8 фунтів. Поєднання цих двох призвело до втрати ваги на 10,8 відсотка, в середньому на 10 кілограмів.
Члени всіх трьох груп також мали значне зниження індексу маси тіла, товщини зап’ястя та відсотка жиру в організмі. "Результати показують, що правильне харчування та регулярні помірні фізичні вправи разом призводять до результатів". - сказав Мактьєрнан. “Для цього не обов’язково бути елітним спортсменом: достатньо трохи ходьби, їзди на велосипеді чи фітнесу. Давайте зробимо трохи спочатку і повільно збільшуємо кількість до 45 хвилин на день або навіть більше, якщо зможемо ".
Також дослідники виявили, що жінкам, які втратили найбільше, пропонувалося записувати все, що вони їли або пили. Також дуже допомогло, якщо хтось рідко ходив до ресторану, вважаючи за краще готувати вдома. Незважаючи на незаперечні результати, професіонали також визнають, що мало хто може застосовувати ці принципи у своєму власному житті. Отже, через рік, спосіб життя учасників буде і надалі контролюватися, оцінити, які саме психологічні та поведінкові компоненти визначають, хто може підтримувати свою ідеальну вагу протягом більш тривалого періоду часу.