У цій статті ви можете дізнатись, якими є ваші енергетичні потреби відповідно до рекомендацій ВООЗ ФАО.

Зміст

Різниця між реальним споживанням, потребами в енергії та рекомендаціями

фактичне споживання енергії - це калорії, які ви споживаєте щодня. Це можна розрахувати, але це дуже складна робота, тому, коли немає можливості дуже детально розрахувати реальне споживання, використовуються наближення (математичні формули).

енергетичні потреби це ті калорії, які вам дійсно потрібні для підтримки вашої правильної ваги і без змін. Це те, що намагаються вирахувати різні формули, які існують.

енергетичні рекомендації Вони є математичними формулами, які намагаються максимально наблизитись до реальних енергетичних потреб. Є декілька, і хоча вони враховують особисті варіації, вони дуже загальні і можуть бути досить далекими від реальності.

активний солдат

Коли потрібно розрахувати рекомендовані калорії?

Енергетичні рекомендації - це калорії, які, за оцінками, необхідні щодня кожній людині. Вони є приблизними і допомагають нам орієнтуватися на правильне споживання, яке має мати людина, яка в силу різних обставин не може показати нам, що це таке. Ці обставини можуть бути:

  • Надмірна вага
  • Тонкість
  • Серйозна хвороба
  • ДТП
  • Психічні розлади

У будь-якому випадку правильним споживанням калорій є той, який виконує людина, маючи достатню вагу, і при цьому не відрізняється за вагою. Таблиця розрахунків, яку пропонує ця стаття, враховує відхилення від відповідної ваги та коригує їх.

У разі ожиріння неправильно підтримувати таку надмірну вагу, але підраховується, яку енергію потрібно споживати людині, щоб залишатися в живих правильно, тобто, після того, як дієта для схуднення та досягнення адекватної ваги, доведеться споживати калорії, розраховані, щоб зберегти свою вагу стабільною. Слід завжди враховувати рівень активності. Якщо фізична активність постійно зростає із зниженням ваги, розрахунок рекомендацій також слід змінити.

У випадку худорлявості міркування однакові. Це енергія, необхідна для підтримки ваги стабільною, коли досягнуто відповідної ваги.

Калорії, необхідні на випадок серйозних захворювань

У випадку серйозні захворювання, новоутворення (Рак), політравма, великі опіки або післяопераційний при септичних ускладненнях або без них потреби в енергії значно збільшуються. Розрахунок, який пропонує ця стаття, не включає цих можливостей, оскільки особа буде госпіталізована та підлягатиме суворому медичному контролю.

У випадку психічні розлади більш-менш важливий може бути корисним інструментом для отримання повноцінного харчування для людей, які не можуть спілкуватися або правильно пояснити себе.

Ще однією корисною інформацією, якою володіє цей розрахунок, є факт пропорційної знижки можливого ампутації оскільки додаткові труднощі і, як наслідок, зменшення рухів (фізичної активності) люди, які страждають від таких ситуацій, часто не беруть до уваги того, що споживання енергії, яке вони раніше здійснювали, раптово зменшується. Члена, який не існує, не потрібно годувати. Навіть якщо попередня вага була правильною і зберігалася стабільною, споживання з цього моменту повинно бути менше, щоб не набирати вагу (надмірна вага особливо ускладнює складність рухів).

Уточнення щодо фізичної активності для розрахунку калорій

Фізична активність визначає характер особистих витрат енергії. Отже, відповідно до способу життя і особливо професії, ви повинні позначати свою фізичну активність як:

  • Світло: якщо ви службовець, лікар, юрист, викладач, студент, продавець (у магазині), домогосподарка без дітей, пенсіонерка, безробітна.
  • Помірний: якщо ви будівельник, працівник легкої промисловості, фермер, рибалка, активний солдат, домогосподарка з дітьми, працівники складу.
  • Інтенсивний: якщо ви фермер (з великою фізичною активністю), працівник лісу, активний солдат (з великою фізичною активністю), металевий працівник, спортсмен

Результат - калорійність

Результатом розрахунку є інтервал калорій, в якому із зазначеними особистими характеристиками ви будете підтримувати правильну вагу. Серединна точка буде відповідати калоріям, що відповідають підтриманню розрахункової теоретичної ідеальної ваги.

Розрахунок енергетичних рекомендацій корисний лише у випадках, пояснених у розділі 1.1 цієї статті, і повинен використовуватися дієтологом або дієтологом. В інших випадках це слід бачити з цікавості. Здорові люди повинні в основному контролювати якість того, що вони їдять (див. Збалансоване харчування), а не споживані ними калорії, оскільки їх контроль є складним і повинен здійснюватися лише в суворо необхідних випадках.