Рухайтеся (обережно), навіть якщо у вас серцева хвороба

Метью звернувся до лікаря у віці 45 років через біль у грудях та оніміння, але після кількох незначних оглядів його відправили додому та запропонували змінити спосіб життя. Він не сприймав це серйозно, він все ще не розслаблявся, не відкладав сигарету, а через три місяці його відвезли до лікарні з інфарктом, довелося провести катетеризацію. Зараз гостра фаза закінчена, пора змінити своє життя. Ми знову звернулись за допомогою до наших фахівців, чим можна займатися спортом, харчуватися, як жити, хто має проблеми із серцево-судинною системою.

рухайтеся

Серцево-судинні захворювання страждають від багатьох людей, причому половина населення в розвинених країнах помирає від такої проблеми, і це один з найпоширеніших видів передчасної смерті. Регулярні фізичні вправи не тільки корисні для профілактики серцевих захворювань, але також можуть покращити серцеві проблеми, які у вас виникають, якщо їх використовувати в потрібній кількості та формі. Хоча раніше серцевим хворим було більше заборонено займатися фізичними вправами, сьогодні вони спеціально рекомендують робити вправи під наглядом лікаря, - сказала Патрісія Секк, фізіотерапевт-терапевт з медичних центрів Prima Medica. Залежно від типу або тяжкості серцевої проблеми, який план тренувань рекомендують лікарі, тому розслідування є особливо важливим у таких випадках. Ні в якому разі не слід дотримуватися програми вправ та дієти, яку ви читаєте в Інтернеті або чуєте від свого сусіда, ви повинні суворо дотримуватися правил, встановлених лікарем.

Регулярні та правильні фізичні вправи та збалансоване харчування мають багато переваг: це покращує роботу серцевого м’яза, допомагає досягти та підтримувати ідеальну масу тіла, знижує рівень холестерину та артеріального тиску, знімає стрес, забезпечує гарний настрій.

Найпоширеніші серцево-судинні захворювання

- лелека (інфаркт мозку)

МЕТЕЙ

Цього місяця ми попросили Метью взяти участь у стресовому обстеженні спортивної медицини. Мате працює 45 років на керівній посаді в одній з багатонаціональних компаній у Сегеді. Щодня він отримує багато стресів, багато відповідальності лежить на його плечах, від нього багато чекають. Він рано встає, поспішає снідати, зазвичай обідає зі своїми діловими партнерами. Вам потрібно щонайменше 3-4 кави на день, щоб ви не відчували втоми. Він почав палити в молодому віці, кинув сигарету до початку спалаху, але завжди звик. Перші скарги на серце виникли у віці 43 років, напружені груди та оніміння рук. Він звернувся до сімейного лікаря, який відправив його додому після сканування ЕКГ, сказавши, що йому слід розслабитися і змінити спосіб життя. Метью не прийняв поради, все пішло однаково, і через три місяці йому стало погано в офісі. На щастя, його колеги негайно викликали швидку допомогу та доставили його до лікарні з інфарктом. Їх негайно катетеризували, закупорили коронарну артерію.

Метью вже розпочав програму кардіологічної реабілітації в лікарні, отримував відповідні ліки, дотримувався дієти, призначеної лікарем, і з тих пір не торкався сигарети. Оскільки гостра фаза інфаркту закінчується, він зосереджується на зміцненні серця, для чого звернувся за допомогою до наших експертів. Він взяв участь у загальній дискусії в Центрі спортивної медицини, де д-р. Доктор Андреа Матусовіц ретельно розпитала її стан, скарги та хворобу. Він пройшов ЕКГ та дуже детальне ультразвукове дослідження серця, виміряв склад його тіла (див. Вставку), а потім пройшов тест навантаження. Замість бігу він вибрав їзду на велосипеді, щоб добре доглядати за собою. Після забору крові також оцінювали його лабораторні результати, які не виявили відхилень. Лікар, дієтолог та фізіотерапевт склали нову програму життя та фізичних вправ Мате на основі попередніх медичних висновків та сучасних результатів.

Мате - це 45-річний чоловік, трохи зайва вага

Будова тіла:

зріст: 182 см

Метаболізм: 1947 ккал/добу

Щотижневе тренування: реабілітаційна фізіотерапія раз на тиждень

Препарати: аспірин, бета-адреноблокатор, статин, що знижує жир, та інгібітор АПФ

Харчові добавки: омега-3, Q10 Куріння: відмова від куріння

Хвороби: стан після інфаркту міокарда

Програма вправ із серцевими скаргами

Фізіотерапевт Sekrícia Sekk сказала, що для людей із серцево-судинними захворюваннями особливо важливо мати програму фізичних вправ, складену компетентним лікарем під постійним наглядом, оскільки надмірні заняття спортом та фізичні навантаження в їх випадку можуть призвести до летального результату. Коли вони відчувають слабкість, депресію, краще пропустити день-два, а у випадку гострої гарячкової хвороби категорично забороняється займатися спортом. Слід зазначити, що існують хвороби серця (наприклад, важкі аритмії, серцева недостатність), для яких заняття спортом заборонені, якщо це не рекомендує лікар, не слід жодним чином відміняти.

Оскільки Мате зараз без скарг, а тест на навантаження не виявив жодних проблем, він може почати робити обережні фізичні вправи, за умови, що тим часом носить пульсометр або ремінець на грудях і дотримується встановленого тренувального пульсу. Як тільки у вас виникають задуха, запаморочення, непритомність, вам слід негайно припинити рух. Під час фізичних вправ слід вести щоденник артеріального тиску, оскільки через ліки ви можете реагувати інакше, ніж очікувалося, тому ви можете обговорити значення зі своїм лікарем. Мета - покращити витривалість, реабілітацію, щоб його стан повернувся до стану перед інфарктом, або краще.

Частиною вашої програми вправ є ретельне кардіотренування, це може бути північна ходьба, піші прогулянки, швидка ходьба, можливо біг, їзда на велосипеді, еліптичні тренування. Рекомендується 30 хвилин щонайменше 3 рази на тиждень, але в міру посилення можна збільшувати дозу до 5 на тиждень. Крім того, рекомендуються силові тренування двічі на тиждень, це можуть бути силові тренування, власні силові тренування або фітнес-тренування, суть полягає в тому, щоб стежити за своїм пульсом тут і ні в якому разі не перевищувати встановлене значення. Це не лише порада для серцевих хворих, а й для тих, у кого високий кров’яний тиск, великі підйоми, навантаження можуть раптово підштовхнути пульс і спричинити небажані наслідки. Якщо ви можете, ви можете звернутися за допомогою до фізіотерапевта або персонального тренера, який пройшов навчання із серцевих захворювань, тому ви можете бути абсолютно впевнені, що правильно виконуєте вправи під своїм контролем.

Зміна дієти та способу життя

Після серцевого нападу у разі серцево-судинних проблем або високого кров’яного тиску першорядне значення мають зміни способу життя та дієти, які можуть не тільки зупинити подальше погіршення стану, але й покращити стан здоров’я. Одним з найважливіших і, можливо, найперших кроків є кинути палити, саме тому Метту рекомендується робити те саме. За цим може слідувати свідоме управління стресом, освоєння методів зняття стресу (розслаблення, аутогенні тренування, йога, масаж тощо) та включення їх у повсякденне життя.

Важливою частиною дієти є отримання на плиті більше ненасичених жирних страв замість насичених жирних кислот, сказала дієтолог Діана Жовтий. Рекомендується вживати (сирі) овочі та фрукти принаймні чотири рази на день, а знежирений молочний продукт - двічі. Варто збільшити кількість споживаної клітковини, це можна робити на додаток до овочів, з цільнозерновими хлібобулочними виробами, вівсяними висівками та пшеничними висівками. Бета-глюкан у висівках особливо добре впливає на рівень холестерину. Також можна їсти бобові та рибу, біле м’ясо, але слід уникати жирного м’яса, м’ясного м’яса, консервів, солодких безалкогольних напоїв. Більше 6 грам солі на день не рекомендується ні хворим на серце, ні здоровим людям. Безумовно рекомендується збільшити споживання омега-3, цю речовину можна знайти в морській рибі, лляній олії, лляних пластівцях.

Фермент Q10 бере участь у процесі вироблення енергії в клітині, він прискорює певні біохімічні процеси, уповільнює деякі або навіть відволікає їх в інші напрямки, це необхідно для нормального функціонування наших клітин. Q10 виробляється в достатній кількості самим нашим організмом, поки нам не виповниться 25-30 років, але потім його виробництво сповільнюється. Зниження на 25 відсотків збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, тому особливо важливо це компенсувати. Здоровим людям потрібно 10-30 мг Q10, спортсменам - 30-60 мг, а для терапевтичних цілей рекомендується 120-360 мг людям із серцевими захворюваннями, але перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем, оскільки фермент може впливати на дію деякі ліки. Q10 також міститься в природних джерелах, його багато в Сирії, лосось, скумбрія та яйця, але надмірне споживання останніх підвищує рівень холестерину, тому його слід вживати лише в помірних кількостях.