Ви любите кинути каву, щоб відпочити після роботи? У цьому випадку слід також врахувати, що ваш сон порушений - навіть якщо ви вечеряєте і навіть якщо після роботи ви п’єте лише одну латте.

кавою

І це не вигадка. Дослідники Центру розладів сну Генрі Форда експерименти підтвердили сумний факт, що, на жаль, нам доводиться відмовлятися від п’ятигодинної кави.

кава викликає порушення сну

Експеримент

Експеримент проводився таким чином: просили 12 абсолютно здорових людей із нормальним сном візьміть невелику таблетку за шість і три години до сну, і одну безпосередньо перед сном. Дві з трьох таблеток були пальцебо, однак одна містила 400 мг кофеїну (це еквівалентно гарній міцній каві). Таблетка, що містить кофеїн, змінювалася для кожного пацієнта за 3 години до сну, за 6 годин та безпосередньо перед сном. (Випробовувані, звісно, ​​нічого не знали про те, які таблетки вони отримували.) Кожен пацієнт був підключений до кожного пацієнта (прилад, що вимірює активність мозку під час сну) і повинен був вести щоденник сну про те, скільки разів вони прокидались ніч, чи був їхній сон спокійним тощо. Таким чином, сон випробовуваних мав як об’єктивне (сомнограф), так і суб’єктивне (ведення журналу власного досвіду) вимірювання.

Результат: порушення сну

Результат експерименту: Кофеїн, що вживається за 6 годин до сну, також суттєво впливає на якість сну, це штовхає час заснути, і людина прокидається менш відпочившим наступного ранку.

Тож англійська п’ятигодинний чай - це, на жаль, лише проста шкідлива звичка, якої не варто дотримуватися.

Не для людей з порушеннями сну. Чому? Якщо ви погано спали напередодні, ваша нервова система в будь-якому випадку "надмірна": у вас надто багато вражень (якщо ви не спите, у будь-якому випадку, якщо ви свідомо не заглядаєте під час нічного неспання в бідному на подразник, світлі - вільне середовище), яке мозок не може обробити під час сну, систематизувати та встановити на місце.

THE перевантажена нервова система ти не завжди помічаєш: ти просто відчуваєш, як тобі сонно. Але ваша нервова система тим часом крутиться (і не сповільнюється), просто погляньте на дитину, хто недосипав. Сонний? Найменший! Він бігає навколо, істерично, метушливий, нервовий, як сирний хробак. У будь-якому випадку, не рекомендується збуджувати перенасичену нервову систему кавою.

Хороша порада при безсонні

Тому ще одна хороша порада для тих, хто страждає від безсоння: якщо ви погано спали напередодні ввечері, не пийте каву, колу, енергетичні напої, чай-мате та інші взагалі наступного дня. Натомість пийте заспокійливі чаї (гарна пропозиція, тепло). І змирися з цим, що це такий день: він повільно, втомлено пройде. Постарайтеся сповільнити себе відразу - особливо ввечері. І тоді наступного дня сон точно стане краще!