Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Діабет »Діабет 2012/k1» Вгору!

Дата завантаження: 13.09.2012.

Зверніться до свого спеціаліста за порадою, як почати рух і, якщо можете, виберіть рух, де ви можете тренуватися з іншими. Випробуйте, як рівень цукру в крові реагує на тренування, частіше вимірюйте рівень цукру в крові! Зауважимо, що існує суттєва різниця в механізмі дії кожного типу інсуліну: традиційні інсуліни менш гнучкі, тоді як сучасний інсулін (аналог) може краще адаптуватися до змінених потреб у інсуліні, пов’язаних зі спортом. Завжди беріть із собою глюкозу або солодкі безалкогольні напої!

У разі діабету фахівці рекомендують аеробні рухи, під час яких наше тіло тривалий час потребує великої кількості кисню.

безалкогольні напої

В результаті такого типу руху

  • загальний об'єм крові жінки збільшується,
  • покращує витривалість,
  • збільшується ємність легенів,
  • зміцнює серцевий м’яз,
  • рівень ЛПВЩ у крові підвищується, зменшуючи ризик атеросклерозу,
  • покращує розумову працездатність.

Ми навіть можемо схуднути за допомогою фізичних вправ (звичайно, для цього також потрібно правильне харчування)! Як ми вже писали, фізичні вправи покращують ефективність інсуліну, а це означає, що більше глюкози потрапляє до клітин, а менше залишається в крові. Це не тільки корисно для наших клітин, але і рівень цукру в крові також може впасти.

І все-таки, що мені робити?

Плавання

Це відмінна, добре кондиціонована форма руху, яка щадить суглоби та кісткову систему, тому навіть ті, хто має надмірну вагу, можуть почати. Не намагайтеся збільшити швидкість, а збільшити тривалість плавання, кількість якого завжди слід обговорювати з лікарем. Якщо ви не хочете плавати, підводна гімнастика вже доступна в багатьох місцях, і навіть є водний балет спеціально для діабетиків.!

На що звернути увагу: перед початком фізичних вправ виміряйте рівень цукру в крові, і якщо він занадто низький, споживайте спочатку швидко всмоктуючі вуглеводи (фрукти, безалкогольні напої, молоко тощо), відрегулюйте рівень цукру в крові, а вже потім починайте вправи. Якщо ви тренуєтеся більше 30 хвилин, можливо, вам доведеться споживати додаткові вуглеводи. Зверніть особливу увагу на гігієну: завжди обережно висушуйте себе, звертайте увагу на згини і ступні. Заходити у воду лише з неушкодженою шкірою!

Біг, скандинавська ходьба, скандинавська ходьба

Багато хворих на цукровий діабет регулярно бігають, і існує велика кількість з них, які бігають марафонами. Однак ніхто не очікує від вас цього, і якщо у вас значне переважання, спочатку вибирайте менш інтенсивний рух. Найпростіший спосіб прогулянки - збільшити темп у кілька разів під час приємної прогулянки, а потім розслабитися і знову помножити свій темп. Спробуйте нордичну ходьбу, яка рухає не тільки ногами, але і верхньою частиною тіла. Цей енергійний рух улюблений багатьма діабетиками, в Угорщині вже проводяться екскурсії зі скандинавської ходьби, спеціально організовані для діабетиків.!

На що слід звернути увагу: перед вправами вимірюйте рівень цукру в крові та, якщо потрібно, коригуйте за рекомендацією лікаря. Ретельно розігрійте, а потім знайдіть час і на розтяжку. Використовуйте добре провітрювані, стабільні ботильйони та бавовняні шкарпетки. Завжди беріть із собою глюкозу або солодкі безалкогольні напої. У разі інтенсивних фізичних навантажень більше 30 хвилин може знадобитися споживання зайвих вуглеводів. Техніку скандинавської ходьби можна освоїти дуже швидко, варто звернутися за допомогою до когось іншого.

Велоспорт

Велоспорт - це також спільна форма вправ. Якщо ви можете їздити на велосипеді, все, що вам потрібно - це відповідний велосипед і, звичайно, захисне спорядження (шолом). Важливим аспектом при виборі велосипеда є тип: якщо ви збираєтеся використовувати його на рівній ділянці, на асфальтовій дорозі, виберіть традиційний міський «міський» велосипед; якщо ви хочете покататися в лісі та на полях, вибирайте гірський велосипед. Для обох типів ми рекомендуємо версії змін, щоб ви могли дістатись майже куди завгодно.

На що слід звернути увагу: Вимірюйте і контролюйте рівень цукру в крові, завжди вживайте глюкозу або цукровий безалкогольний напій. Завжди використовуйте захисне обладнання та регулярно перевіряйте стан свого велосипеда. Дотримуйтесь правил дорожнього руху, особливо зверніть увагу на своєчасні знаки напрямку!

Гімнастика, танці

Будь то вдома чи в компанії, гімнастика та танці ретельно рухають вас - звичайно, лише якщо вони виконуються досить довго та з правильною інтенсивністю. Обов’язково повідомте свого тренера або вчителя, що у вас діабет. Поступово збільшуйте інтенсивність та будьте обережні з новими елементами руху!

На що слід звернути увагу: Виміряйте рівень цукру в крові перед вправами та відрегулюйте, якщо це необхідно, за рекомендацією лікаря. Завжди беріть із собою глюкозу або солодкі безалкогольні напої. Завжди розмивайтеся і розтягуйтесь після руху. Ваш одяг повинен добре провітрюватися, взуття повинна правильно тримати ноги. Приймаючи душ у спортзалі, пильно стежте за гігієною!