Біг допомагає спалити багато калорій, тому біг, як правило, є хорошим союзником, якщо ви хочете схуднути. Але що відбувається, коли ви виходите на прогулянку? Чи можете ви отримати задовільні результати під час ходьби?

відстані

Чи можемо ми порівняти ці два види діяльності?

Ми знаємо, що біг за 15 хвилин спалює більше калорій, ніж ходьба стільки ж хвилин. Однак чи те саме відбувається, якщо ми дивимось на відстань, а не на час, необхідний для завершення діяльності?

Я маю на увазі, яка буде різниця між пробігом 1 км і прогулянкою 1 км з точки зору спалених калорій?

Ходьба проти бігти
Біг - це набагато інтенсивніше заняття, ніж прогулянка, тому спалювання калорій в хвилину вище. Однак ходьба займає більше часу, щоб подолати однакову відстань.

Біг або ходьба, ось питання:

Біг на 1 км = більше (↑) спалених калорій за хвилину, менше (↓) активних хвилин
Ходьба на 1 км = менше (↓) спалених калорій за хвилину, більше (↑) активних хвилин

Як ви спалюєте більше калорій?

Є багато факторів, які впливають на спалювання калорій: вік, вага, фізичний стан, темп, поверхня, на якій здійснюється діяльність ... Але, очевидно, якщо те, що ви порівнюєте, - це відстань, фактор, який найбільше впливає на швидкість.
Швидкість робить різницю
Теоретично існує швидкість, з якою ви можете спалити однакову кількість калорій (за хвилину) під час бігу та ходьби: ~ 8 км/год.

Однак це дуже висока швидкість ходьби, яку можуть підтримувати лише експерти. Для більшості з нас швидка ходьба йшла би зі швидкістю близько 5-6 км на годину. З іншого боку, якщо ви біжите зі швидкістю приблизно 8 км/год, ви б бігли досить повільно.

І що відбувається, коли ми бігаємо і ходимо з різною швидкістю?

Звичайно, якщо ми будемо ходити повільно, ми спалимо менше калорій, а якщо швидко біжимо, то спалимо більше.

Це фокус:

Як тільки ви досягаєте певної швидкості під час бігу, спалювати більше калорій за хвилину досить складно. Найбільша різниця у спалюванні калорій полягає в порівнянні 1 км повільної ходьби з 1 км швидкого бігу.

Чому так мала різниця між швидким бігом та бігом на помірній швидкості?

Ми можемо ходити дуже повільно, але не можемо бігати надзвичайно швидко: є певні обмеження. Збільшення швидкості між повільною ходьбою та швидким бігом може становити 50-100%. Але чим більше ми біжимо, тим ближче ми наближаємось до своєї межі. Повільне збільшення швидкості вимагає великих зусиль, але не робить багато для збільшення спалення калорій.

Ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте?

Ми підготували для вас інструмент для підрахунку більш-менш того, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби та бігу. Розрахунки проводяться за 1 км і за 1 годину.

Калорії, спалені від бігу проти. Йти
* Цей інструмент базується на метаболічних еквівалентах для фізичних навантажень з компендіуму фізичної активності. Зверніть увагу, що розрахунки є загальними і можуть відрізнятися залежно від спалених калорій та ефекту згоряння.

Якщо ви хочете схуднути, краще бігати або ходити?
Переваги бігу для схуднення
Дослідження показують, що якщо ми бігаємо і проходимо однакову відстань, то спалювання калорій приблизно на 30% вище при бігу.
Якщо ви біжите з високою інтенсивністю, ви зможете отримати додатковий опік калорій завдяки ефекту форсажу.
Це хороший варіант, якщо ви хочете спалити більше калорій за менший час.

Але якщо біг не є вашим улюбленим заняттям, нічого не відбувається: ходьба має багато переваг, а також допомагає схуднути.

Переваги ходьби для схуднення
Оскільки інтенсивність фізичних вправ низька, відсоток спалених від жиру калорій вищий.
Годинні прогулянки, як правило, розслабляють і можуть спалити навіть більше 200 калорій.
Менше напруження відчувається в м’язах і суглобах.
Ви можете збільшити кількість кроків за день, не встановлюючи певний час для "тренування".

Біг допомагає спалити більше калорій, але ходьба також є хорошим варіантом для досягнення цілей у вазі: якщо ви зменшите споживання калорій, ви зможете схуднути як ходьбою, так і бігом, оскільки обидва види діяльності допомагають спалити додаткову кількість калорій.

Що насправді стимулює схуднення - це прийняття змін у харчуванні. Якщо ви вибираєте здорову їжу, готуєте їжу вдома і фіксуєте споживання, ви досягнете втрати ваги за допомогою будь-якого з двох видів діяльності.

Резюме
Біг допомагає спалити більше калорій за хвилину, ніж ходьба, але важче довго підтримувати високу інтенсивність.
Якщо ви пробігаєте ту саму відстань з низькою інтенсивністю або з помірною інтенсивністю, різниця в калоріях становить 30%. Збільшення швидкості бігу не призведе до значного збільшення спалення калорій.
Ходьба та біг допомагають вам схуднути, якщо ви адаптуєте свої харчові звички до цілей, яких ви хочете досягти.
Неможливо спалити однакову кількість калорій бігом та ходьбою на одній відстані, якщо це не робиться з однаковою швидкістю (що дуже малоймовірно).

Займіться бігом, прогуляйтеся або поєднайте обидва заходи, але перш за все робіть те, що вам найбільше подобається!